Čo je to popôrodná depresia?

Mnoho čerstvých mamičiek má po pôrode „baby blues“, pri ktorom zažívajú náhle zmeny nálad, výbuchy plaču, problémy so spánkom alebo úzkosti. Tento stav zvyčajne prejde do niekoľkých týždňov a je to úplne normálne. Ale u niektorých mamičiek tento stav pretrváva a rozvíja sa popôrodná depresia. Zriedka sa tento stav zmení na laktačnú psychózu.

Podľa niektorých údajov prežije popôrodnú depresiu až 1 z 5 mamičiek. Nie je to prejav slabého charakteru, niekedy je to jednoducho spojené s komplikáciami po pôrode, hormonálnymi zmenami, nedostatkom spánku a možno aj s osobnostnými črtami.

Popôrodná depresia môže prepuknúť už v tehotenstve, najčastejšie v prvých týždňoch až mesiacoch po pôrode. Symptómy popôrodnej depresie môžu novopečenú mamičku natoľko paralyzovať, že nie je schopná postarať sa o svoje dieťa. Je dôležité na nič nečakať a požiadať o pomoc, pretože včasná liečba môže pomôcť predísť mnohým komplikáciám a napomôže ďalšiemu rozvinutiu vzťahu medzi matkou a dieťaťom.

Môže vás znepokojiť, ak sa objavia meniace sa nálady a správanie (zlosť, napätie, smútok, zmätok, strach, depresia), meniaci sa spánok (prerušovaný, málo spánku, neschopnosť zaspať), alebo meniaca sa chuť do činností (skôr žiadna, alebo naopak veľmi vysoká).

Pri popôrodnej depresii bývajú tiež časté zmeny v stravovaní, strata záujmu o kamarátov, deti, partnera, o starostlivosť o seba; strata koncentrácie, nesústredenosť, roztržitosť, apatia, prehnaná starostlivosť, podozrievavosť, strata kontroly emócií (bezdôvodný plač, mravčenie, zlé dýchanie, panické ataky, malátnosť).

Svoju budúcnosť vidí mamička zle, stráca záujem o svoje koníčky, často má myšlienky, že sa stane niečo zlé (často ľuďom, ktorých máme radi).

Nezriedka dochádza u mamičiek s popôrodnou depresiou k opakovaniu aktivít - trvaniu na precíznom poriadku, organizovanosti, kontrole dieťaťa stále dokola, zmene v sebavedomí.

Živé obrazy z minulosti (aj nepodarený pôrod) sa mamičkám s popôrodnou depresiou premietajú pred očami pri plnom vedomí.

Ak sa objavia prvé symptómy popôrodnej depresie, je vhodné obrátiť sa na partnera, rodičov, kamarátov, či by mohli pomáhať pri starostlivosti o dieťa. Vyhľadajte ďalšie mamičky a hovorte s nimi o svojich pocitoch. A určite vyhľadajte pomoc odborníka.

Je však potrebné rozlíšiť, či sa naozaj jedná o popôrodnú depresiu, baby blues alebo laktačnú psychózu. Aký je medzi nimi rozdiel, sa dozviete v článku Čo je to laktačná psychóza? alebo Popôrodné problémy. Pomôcť môže tabuľka (súbor) pod článkom.

Ak sa objavia prvé symptómy popôrodnej depresie, je vhodné obrátiť sa na partnera, rodičov, kamarátov, či by mohli pomáhať pri starostlivosti o dieťa. Vyhľadajte ďalšie mamičky a hovorte s nimi o svojich pocitoch. A určite vyhľadajte pomoc odborníka. Je na mieste návšteva psychológa, skupinová terapia, medikácia, prípadne hospitalizácia. Ak len mlčky čakáte a trpíte, situácii to nijako neprospeje. Vyhľadanie pomoci urýchli návrat k bežnému životu a zlepší vzťah s bábätkom.

Mamičky, ktorým sa nedostane pomoc, môžu byť ovplyvnené chronickými psychickými problémami, ktoré potom ovplyvňujú ich ďalší rodinný, partnerský a pracovný život. Preto je dôležité včas zachytiť, kedy sa mamička necíti dobre.

Mamička by mala mať pohodu vo faktore telesného, mentálneho a emocionálneho zdravia. Je veľmi dôležité starať sa o seba, mamičky na to veľmi často zabúdajú. Ak nie je telo v poriadku a kondícii, sme náchylnejší na psychické problémy.

1. Spánok

Žena po pôrode potrebuje dostatok spánku. Len čo sa doplní spánkový deficit (ale aj popôrodné problémy), je vhodné začať sa hýbať (chôdza, cvičenie).

2. Zdravá a vyvážená strava

Dôležité je dostatočne a zdravo jesť. Poriadne jedlo si mamičky občas zabúdajú doprajiť. Niektorá sa dokonca strachuje, že nezhubla na svoju predtehotenskú váhu. Jedlo je veľmi dôležité, pre mamičku a následne aj pre dieťa, pretože najedená mamička je spokojnejšia. Ak vám robí problém nájsť si na jedlo čas, môžete si pevne stanoviť cca desaťminútové časy na desiatu či olovrant počas dňa. Keď dieťa počas obeda plače, nemusíte hneď bežať prebaliť ho, za 10 minút sa mu zadoček nepodráždi.

Obmedzte fajčenie, alkohol, kofeín a ďalšie povzbudzujúce látky na minimum.

3. Umenie relaxácie

Relaxovať a občas byť sama bez dieťaťa. Tipy na relaxáciu: Jacobsonova progresívna relaxácia, vedomé dýchanie, mindfulness

Ak nás niečo bolí alebo trápi, radšej si poprosiť o pomoc.

4. Verte si!

Určite ste sa niekedy ocitli v situácii, keď vám niekto radil, ako sa postarať o bábätko. Nedeľná návšteva babičky zvyčajne prináša kopu rád, ako bábätko správne kŕmiť, držať a vychovávať. Ak sa to nezlučuje s vaším názorom, môže tlak okolia vo vás vytvárať pocity úzkosti. Nebolo by lepšie robiť si to po svojom? Verte svojej intuícii! Verte si!

5. Nebojte sa požiadať o pomoc

Ak nás niečo bolí alebo trápi, radšej si poprosiť o pomoc. A tiež nezabúdajte, že nemusíte byť supermatka. Niekedy nás hromadné oznamovacie prostriedky bombardujú rôznymi výrokmi, ktoré si potom zoberieme za svoje, ale NIE SÚ PRAVDA!

• Matky vždy vedia, prečo bábätká plačú
• Matky sa na svoje bábätká nikdy nehnevajú
• O dieťa sa môžu starať jedine matky, inak je prerušený bonding
• Matky musia byť vo všetkom perfektné, inak ich deti nebudú znášať
• Matky milujú svoje deti automaticky od prvého momentu
• Ak si matky chcú dať pauzu od starostlivosti o deti a byť chvíľku osamote, sú to zlé matky
• Matky na seba nikdy nemôžu brať ohľady a uprednostňujú dieťa
• Dojčenie je jediná možnosť kŕmenia bábätka
• Matka musí vyzerať v každom ohľade šťastná a nesmie dávať najavo emócie, ktoré sú negatívne.
• Matky nesmú nikdy pred dieťaťom priznať, že sú unavené

Odporúčania blízkym, ako mamičke pomôcť, aby svoj stav čo najrýchlejšie stabilizovala a zlepšila:

• Akceptujte, že je mamička chorá. Hovorte o tom, čo cíti, aká je jej adaptácia na rolu matky
• Zhodnoťte očakávania od rodičovstva na normálnu úroveň
• Čo najviac mamičke pomôcť, aby mala dobré podmienky oddýchnuť si, vyspať sa, relaxovať, najesť sa, cvičiť…
• Zabezpečiť krízový plán, ak mamička necíti silu postarať sa o bábätko
• Snažiť sa nestratiť kontakt s okolím
• Snažiť sa hovoriť pozitívne, chváliť
• Skúsiť dať mamičke priestor na oddych a zmenšenie stresu – relaxácia, masáž, joga…

Príbehy mamičiek, ktoré prešli popôrodnou depresiou, si môžete prečítať v našom Blogu.

• IPčko — Krízová linka pomoci IPčko, nonstop a bezplatne 0800 500 333
• Liga za duševné zdravie — Linka dôvery Nezábudka, nonstop a bezplatne 0800 800 566