Trápi vás rozostup brušných svalov? Riešením je cvičenie!

Rozostup najlepšie spoznáte, keď si ľahnete na chrbát, nadýchnete sa a s výdychom sa pomaly dvíhate do sedu a snažíte sa priamy brušný sval napnúť. Stačí len trochu odlepiť plecia a hlavu od zeme. V tej chvíli už brušné svaly pracujú. Brucho by malo byť rovnomerne oblé. Ak sa vám na ňom medzi hrudnou kosťou a pupkom vystúpi akoby strieška v tvare písmena A, tak máte smolu. Máte diastázu. Vystúpená strieška je miesto, kde sa medzi ochabnutým svalstvom tlačí von obsah brušnej dutiny. Naozaj štíhle ženy môžu niekedy dokonca pozorovať, ako sa im hýbu črevné kľučky. Diastáza spôsobuje nielen to, že brucho trčí nevzhľadne dopredu, ale rozširuje aj pás.

Rozostup otestujte pomocou bruškov prstov. Ľahnite si do rovnakej polohy, ako keď ste zisťovali, či máte rozostup. Špičky prstov položte zhruba 4 centimetre pod alebo nad pupok. S výdychom zdvihnite hlavu a zároveň jemne tlačte špičky prstov proti bruchu. Ucítite mäkkú časť brucha uprostred (rozostup) a ohraničenú tvrdšou časťou (svaly). Ak sa medzi svaly zmestia dva až tri prsty, rozostup nie je nijako veľký a správnym cvičením a dodržiavaním určitých pravidiel sa môžete diastázy zbaviť. Cvičením sa môžete zbaviť aj väčších rozostupov, len to bude trvať dlhšie.

Ak máte šťastie, rozostup sa upraví samovoľne, bez toho, aby ste museli niečo robiť. Ak šťastie nemáte, bude to chcieť trochu vašej snahy a trpezlivosti. Takže, čo robiť? Hlavne veľa necvičte! Neohýbajte sa, nedvíhajte ani nenoste ťažké veci, nepretáčajte sa a už vôbec nerobte klasické sklapovačky. Všetky tieto činnosti môžu diastázu zhoršiť a pravdepodobne aj zhoršia. Teraz si asi hovoríte, že to v bežnom chode a pri starostlivosti o bábätko nie je možné. Treba sa však trochu šetriť a myslieť na svoj problém. Keď budete vstávať z postele, prevaľte sa najprv na bok a zodvihnite sa oprením o ruku.

Ak budete dvíhať ťažké veci, zatnite brušné svaly a vtiahnite pupok smerom k chrbtici, až potom z podrepu a nie z predklonu záťaž zodvihnite. Môžete tiež použiť fixačný pás, ktorý bráni ďalšiemu zhoršovaniu rozostupu. Nenoste ho však celý deň. Svaly potom zoslabnú a zlenivejú.

Existuje rad šetrných cvikov, ktoré môžu problém s rozostupom vyriešiť alebo ho aspoň čiastočne napraviť. Ale chce to čas, úsilie, trpezlivosť a aspoň určitú dôslednosť. Každá žena je iná. Preto vás nesmie odradiť, keď to nepôjde hneď. Nezabudnite, že vaše telo sa menilo v tehotenstve deväť mesiacov. Nechajte mu teda aspoň rovnako dlhý čas na regeneráciu. Ale bohužiaľ, môže to trvať aj dlhšie. Takže vydržte!

So cvičením môžete začať hneď po pôrode. Začnite správnym dýchaním. Ľahnite si na chrbát, mierne pokrčte nohy a roztiahnite ich na šírku bokov. Nadýchnite sa postupne do brucha a do spodných rebier a pri výdychu vzduch z rebier vytlačte a vytláčajte ho smerom nadol cez brucho až k panvovému dnu. To nakoniec zatnite (ako keď zadržiavate moč). Nádych je pasívny pohyb, kým výdych je aktívny, brušné svaly pracujú a tým pádom sa posilňujú.

Dôsledne dbajte na to, aby sa diastáza pri cvičení neobjavila alebo aspoň nezväčšovala. Rozostup môžete pridržiavať rukou alebo použiť fixačný pás. Cvičte tak, aby ste rukou rozostup udržali, ale nemuseli pritom vyvíjať veľkú silu.

Pri posilňovaní začnite najprv cvičiť iba zatínanie svalov. V rovnakej polohe ako pri dychovom cvičení dajte ruky na spojnice pupka a bedier a zatínajte bruško. Ďalej pokračujte s posilňovaním šikmých brušných svalov. Pomôžu vám totiž pritlačiť priame brušné svaly k sebe. Priamy brušný sval posilňujte až ako posledný.

K posilňovaniu patrí aj naťahovanie. Pri veľkom oslabení svalov však nenaťahujte. Stačí len uvoľnenie, relaxácia a predýchanie posilňovaných svalov.

Keď nič nepomôže, tak je tu ešte abdominoplastika, pri ktorej vám zošijú roztiahnuté svaly k sebe. Táto operácia vás vyjde približne na päťdesiat tisíc korún.

Majte pevnú vôľu, trpezlivosť a nestrácajte nádej. Uvidíte, ono to časom pôjde!