Syndróm vyhorenia, vyčerpanie na rodičovskej dovolenke

Medzi rizikové skupiny, ktoré predisponujú (majú sklon) k syndrómu vyhorenia, patria:

• Pomáhajúce profesie (zdravotné sestry, lekári, učitelia, ošetrovatelia, opatrovatelia, manažéri, administratívni pracovníci, workoholici, sociálni pracovníci, policajti).
• Osoby starajúce sa o svojich blízkych príbuzných (mamičky na materskej dovolenke, rodičia starajúci sa o deti so zdravotným postihnutím, partneri a ďalší rodinní príslušníci starajúci sa o blízkych, dlhodobo chorých a seniorov).

Rodičovská dovolenka je pre ženu záťažou najmä preto, že ide o veľkú zmenu v rovine emocionálnej, sociálnej, fyzickej, psychickej a vzťahovej. Všetko sa točí okolo dieťaťa, svoje potreby žena odsúva na vedľajšiu koľaj, chýba jej kontakt s okolím, práca okolo dieťaťa a domácnosti sa stáva rutinou. Napriek tomu, že narodenie dieťaťa je jedným z najkrajších okamihov v živote, je rodičovstvo najmä v období, keď je dieťa najmenšie, veľmi náročné. Obzvlášť ak nemá mamička oporu v partnerovi alebo chýba pomoc starých rodičov. Mnoho žien sa na rodičovskej dovolenke cíti osamelo. Navyše dnešná spoločnosť kladie na ženu nemalé nároky. Starostlivosť o dieťa je veľmi zodpovednou a namáhavou úlohou, ktorá je náročná psychicky, fyzicky aj časovo. Stereotypné činnosti opakujúce sa deň čo deň pri vedení domácnosti, vysoké nároky manžela či blízkej rodiny, sociálna izolácia môžu v kombinácii s ďalšími faktormi viesť k postupnému vyhorievaniu a následnému vzniku syndrómu vyhorenia. Hoci mnoho ľudí má syndróm vyhorenia spojený s výkonom určitého povolania, máloktorý medzi ne zaraďuje aj profesiu matky, ktorá vo svojej podstate patrí medzi jedno z veľmi náročných povolaní. Žena navyše „musí byť“ nielen dobrá matka, ale aj gazdiná, kuchárka, milenka. Musí dobre vyzerať a byť profesijne na výške. Stres sa hromadí a k vyhoreniu je potom už len krôčik.

Napriek tomu, že rodina nie je druhom zamestnania, patrí do „ostro sledovaných oblastí“. V tomto kontexte sa núka otázka: „Ako možno vyhorieť v rodine?“ Odpoveď nie je jednoduchá, ale reálny život a pohľad okolo seba nám napovie. Láska sa nielen rodí, ale aj umiera. Manželia uzatvárajú sobáše, ale aj dohody o rozchode a rozvode. Príbuzní sa nielen milujú, ale aj nenávidia. So svojimi deťmi majú rodičia nielen radosti, ale aj starosti. Práve v rodinách je najviac krásnych medziľudských vzťahov, ale aj násilia, hádok, rozchodov a pokusov o samovraždu.

Fakt, že keď sa staráte o svoje milované dieťa, ste v službe dvadsaťštyri hodín denne, málo spíte, ste izolovaná od „normálnych“ ľudí, stratila ste kontakt s pracovným kolektívom a frustruje vás vlastný vzhľad či kondícia, prípadne ešte neporozumenie zo strany partnera, môže s vašou psychikou poriadne zamávať. A to bez ohľadu na vek, vzdelanie, sociálny status či rodinné zázemie.

Najprv žena cíti prehlbujúcu sa vyčerpanosť. Hoci bola spočiatku nadšená, aktívna a plná elánu, schádzala sa občas s ostatnými matkami malých detí, zabezpečovala si opatrovanie pre dieťa, aby sa mohla zúčastniť záujmových aktivít, teraz si pripadá príliš unavená na to, aby sa venovala priateľom či koníčkom. Ubúda jej fyzická aj psychická energia, motivácia, elán, nadšenie a chuť do všedného života. Nasleduje nezáujem, ľahostajnosť, znížená výkonnosť a neschopnosť plniť základné povinnosti matky a manželky. Prevažuje depresívne ladenie, pocity beznádeje, smútku a pocit bezcennosti.

Pridružujú sa psychosomatické poruchy ako bolesti hlavy, chrbtice, žalúdka, nechutenstvo, nespavosť, búšenie srdca, neschopnosť poriadne sa nadýchnuť, bolesti svalov a ich trasenie. Dochádza k chudnutiu, rýchlej unaviteľnosti, vyčerpanosti a je väčší sklon k chorobám. Charakteristická je únava, podráždenosť, jednotvárnosť, pokles sebavedomia, plačlivosť, náladovosť a depresívne stavy.

V dôsledku syndrómu vyhorenia sa žena sťahuje do úzadia, stráca záujem o spoločenský život, menej sa venuje starostlivosti o seba samu, domácnosť a manžela. Nasleduje neschopnosť dostatočne sa postarať o svoje dieťa. V konečnom dôsledku sa žena cielene izoluje od ostatných, uzatvára sa sama do seba, výrazne obmedzuje svoje ďalšie aktivity a kontakty. Toto sa extrémnym spôsobom odráža na celkovej pohode rodiny a pre ženu samotnú sa celá táto situácia stáva depresívnou bez vyhliadky na lepšie zajtrajšky.

Ak aj vás sužuje fenomén dnešnej doby s názvom syndróm vyhorenia, tak ho nahlas pomenujte a začnite s ním priamo a otvorene bojovať. Už len samotné uvedomenie si toho, že sa so mnou niečo deje, že sa necítim dobre, je zásadným a prvým krokom. Možností, ako s týmto problémom bojovať, je celý rad, rovnako ako vyvolávajúcich faktorov a prejavov, preto tu na ukážku uvádzam len niektoré z nich.

Je dobré uvedomiť si, že nikto z nás nie je dokonalý. Každá z nás denne bojuje sama so sebou a so svojím okolím, a to, že robíme chyby, nestíhame a sme neustále v zhone, je úplne normálne. Uprataná domácnosť nie je prioritou. Najdôležitejšie je mať šťastné a spokojné dieťa, všetko ostatné počká. Nemusíte všetko zvládať sama, byť dokonalou matkou, manželkou aj gazdinou. Veď máte partnera, jeho pomoc s domácnosťou a opatrovaním by mala byť samozrejmosťou.

Skúste neklásť na seba vysoké nároky. Veď predsa nikto z nás nikdy nestihne v ten deň urobiť to, čo si predsavzal. Aspoň ja to tak mám už roky a tiež sa tomu stále čudujem. Vezmem si z práce deň či dva voľno a stihnem tak menej než polovicu zo svojho predsavzatia. A to nemám malé deti, tie mi už odrástli, takže sama som vo veľkej miere strojcom svojho času a aktivít. Čas však plynie rýchlejšie, než by sme si priali, a povinností zo všetkých strán len a len pribúda.

Naučte sa hovoriť NIE. Ak sa vám to zdá kruté a neslušné, opak je pravdou. A hoci ste na materskej dovolenke a niektorí členovia vašej rodiny môžu mať pocit, že ste doma len pre nich, dajte im najavo, že aj vy máte plné právo na odpočinok, kamarátky, koníčky, záujmy a chvíľkové nicnerobenie. Máte plné právo povedať, že niečo nechcete, nebudete, nemôžete.

Dôležitý je aj kontakt s inými ľuďmi, to znamená stretávať sa s priateľmi, inými ženami na materskej dovolenke, ktoré azda najlepšie dokážu pochopiť vašu súčasnú situáciu. Už len fakt, že rovnaké pocity vyhorenia, vyčerpania, frustrácie a depresie sužujú aj iné mamičky, nasvedčuje tomu, že ste úplne normálna, len ste podľahla uponáhľanému životnému štýlu a jeho následky sa odrážajú na vašej labilnej psychike a zlom fyzickom stave.

Dôležitú úlohu v celom tomto procese vyčerpania zohráva vaše okolie, teda predovšetkým partner, rodičia. Práve oni by mali byť tými prvými, ktorí si všimnú, že je niečo zle, a mali by ponúknuť pomocnú ruku. Nebráňte sa zveriť svoje milované dieťa na opatrovanie babkám, dedkom a tetám, ak je z ich strany záujem. Kontakt so starými rodičmi je pre dieťa veľmi dôležitý, sú schopní predstaviť mu iné zaujímavé dimenzie a obzory.

Urobte si čas na seba spojením príjemného s užitočným. Máme tým na mysli spoločnú prechádzku s dieťaťom v sprievode iných mamičiek. Dnešná moderná doba už aj v malých mestách ponúka ženám na materskej dovolenke rôzne zaujímavé príležitosti, ako sú napríklad cvičenie s kočíkom v prírode či s dieťaťom na tele, rôzne tvorivé dielničky pre väčšie deti a podobne. Verte, že tým urobíte veľa predovšetkým pre svoj vlastný pocit.

Ak máte pocit, že situáciu naozaj nezvládate, nenachádzate podporu a pochopenie u svojich blízkych a dominujú u vás vyššie spomenuté príznaky, ktorými sa syndróm vyhorenia prejavuje, vyhľadajte odbornú pomoc v psychologickej či psychiatrickej poradni. Ide predsa o vás, vaše zdravie a budúcnosť celej vašej rodiny.

Ako to máte vy? Dostavil sa niektorý z vyššie popisovaných pocitov a stavov aj k vám? Ako sa k nim staviate? A máte k dispozícii nejaký čas len a iba pre seba?

• IPčko — Krízová linka pomoci IPčko, nonstop a bezplatne 0800 500 333
• Liga za duševné zdravie — Linka dôvery Nezábudka, nonstop a bezplatne 0800 800 566