Nebojte sa pribúdajúcich kilogramov v tehotenstve

V tehotenstve niektoré ženy priberú viac len tým, že kvôli počatiu berú hormóny. Zvyčajne je však nadmerný nárast váhy z prejedania. Aj keď je žena tehotná, nemala by jesť za dvoch, upozorňujú lekári. V priebehu tehotenstva sa mení psychika ženy a vplyv majú rôzne, často aj nesprávne informácie od okolia a masmédií. Toto sa však za posledné roky veľa zlepšilo, hlavne vďaka sociálnym sieťam, kde sa budúce mamičky dozvedia za niekoľko minút všetko, čo potrebujú.

Tehotná žena sa musí vyvarovať prílišnej telesnej námahy aj duševného vypätia a pohybové aktivity by mali vždy vychádzať z jej aktuálneho stavu. Tehotenstvo je darom, na ktorý by mala byť nastávajúca mamička náležite hrdá. Za rastúce bruško sa v žiadnom prípade nemusí hanbiť! Aby si žena mohla svoje tehotenstvo patrične užiť, mala by sa na ne dobre pripraviť, zamerať sa na vitamíny, telesnú aktivitu, správnu výživu a odpočinok. Často ženy, aj keď po tehotenstve túžili, sú náhle celou situáciou zaskočené. Až teraz si začínajú naplno uvedomovať, že je potrebné zmeniť životný štýl (čo zahŕňa aj rôzne obmedzenia) a rešpektovať zmeny, ktorými organizmus prechádza.

V prvom trimestri sa ženám zvýši váha zhruba o 2 kilogramy. V druhom trimestri je obvyklý nárast o 6 kilogramov. A najviac sa bábätko, a tým aj bruško, zväčšuje počas tretieho trimestra, keď budúca mamička pribere väčšinou 7 kilogramov. Ideálne je, aby žena za celé tehotenstvo pribrala v rozmedzí 13 až 15 kilogramov. Samozrejme, toto je ideálny nárast hmotnosti, do ktorého sa trafí len určité percento mamičiek.

I. trimester – dbajte na správnu životosprávu, pohyb, spánok

O prvom trimestri hovoríme do 13. týždňa tehotenstva. Prvé príznaky gravidity začína žena pociťovať spravidla po 6 týždňoch. Objavujú sa typické príznaky ako vynechanie menštruácie, nechutenstvo, divné chute, precitlivenosť na pachy, únava, ranná nevoľnosť, pálenie záhy, zápcha, bolesti chrbta, citlivosť pŕs, výkyvy nálad a pod. Príznaky sú u každej ženy individuálne, niektoré ženy toto obdobie znášajú horšie, iné takmer ani nevedia o tom, že sú tehotné.

Niektoré budúce mamičky majú strach z toho, že by cvičením mohli dieťa nejako poškodiť. Platí, že ak je žena zdravá, cíti sa dobre a neprekonala v minulosti žiadne komplikácie v priebehu tehotenstva, nemusí sa cvičenia báť. Môže vyskúšať napríklad špeciálne cvičebné kurzy pre tehotné, ktorých je v každom väčšom meste niekoľko.

Tehotenstvo v prvom trimestri je sprevádzané tešením, ale aj obavami. Na organizmus sú v tomto období kladené veľké nároky. Aby žena týmto obdobím úspešne prešla, mala by popri iných veciach dodržiavať správnu životosprávu a mať dostatok pohybu aj spánku.

V tomto období je vhodné jesť vyváženú stravu, dbať na dostatok vitamínov, minerálov a bielkovín. Odporúča sa piť 2 až 3 litre tekutín za deň (pri nevoľnosti pozor na možnú dehydratáciu!) a rozdeliť si jedlo do 5 až 6 menších porcií. Nemali by sme chodiť spať s prázdnym žalúdkom, radšej zjesť niečo malé, aby nám výrazne neklesla hladina cukru. Hneď po prebudení je dobré mať pri posteli malú desiatu, napríklad sušienky.

Najvhodnejším pohybom v tomto období sú dlhé prechádzky a plávanie v čistých bazénoch, rybníky a rieky sa rozhodne neodporúčajú kvôli hygiene, na ktorú sa musí dbať celé tehotenstvo. Tehotné ženy, ktoré športovali a sú zvyknuté na každodenný pohyb, môžu samozrejme vykonávať viac športov, ale aj ony by sa mali vyhnúť všetkým cvičeniam, ktoré zahŕňajú trhavé pohyby, alebo rýchle zmeny smeru (napr. basketbal, squash a tenis). Nebezpečnými pohybmi sú aj rôzne skoky, švihy a výpady. Nikdy necvičte do vyčerpania, ale skôr tak, aby ste bola príjemne unavená.

II. trimester – pokračujte v cvičení, myslite na správne držanie tela

Druhý trimester začína 14. týždňom a končí 27. týždňom tehotenstva. Väčšinou platí, že je najpokojnejším obdobím tehotenstva a žena si ho najviac užíva, pretože sa opäť cíti dobre.

Ak žena pred tehotenstvom nebola zvyknutá cvičiť, práve druhý trimester je najvyšší čas, keď by s tým mala začať – platí však, že je nutné brať ohľad na svoj stav a schopnosti. Každá žena je individuálna a čo je pre jednu mamičku ľahké, pre inú môže byť vyčerpávajúce. V druhom trimestri môžete pokračovať rovnakým cvičením ako v prvom trimestri a dbajte tiež na správne držanie tela, sedenie a vstávanie z ľahu.

III. trimester – vynechajte posilňovanie brucha, cvičenie prispôsobte svojmu telu

O treťom trimestri hovoríme od 27. týždňa tehotenstva až do pôrodu. Plod prekonáva v maternici rýchly vývoj. Tehotná žena sa začína fyzicky aj psychicky pripravovať na pôrod. V priemere je nárast hmotnosti 7 až 10 kilogramov.

Ani v tejto fáze tehotenstva sa nemusíte vzdať pohybu, ba práve naopak. Cielené cvičenie vám môže od drobných ťažkostí a bolestí dokonca uľaviť. Je však nutné cvičiť len vtedy, keď nie ste veľmi unavená. Spravidla možno vykonávať všetky cviky, ktoré ste sa naučila v prvom a druhom trimestri, ale vyraďte cviky na posilňovanie brucha.

Chudnúť sa nemá v tehotenstve ani krátko po pôrode. Aeróbne cvičenia nie sú vhodné, dieťa potom môže odmietať materské mlieko, pretože sa do neho uvoľnila kyselina mliečna, ktorá pri cvičení vzniká vo svaloch. Predovšetkým musíme zabudnúť na drastické diéty! Nič dobré nám neprinesú. Ba naopak, môžeme si nimi naše telo zničiť na celý život.

Každá mamička by si mala už v tehotenstve uvedomovať, aké ťažké to potom bude, všetky tie kilá zhodiť, to však neznamená, že by sme mali v našom „krásnom“ stave hladovať a nedopriať si, na čo máme chuť. Len chcem povedať, že by sme sa mali stravovať zdravo a ak to ide, trochu sa hýbať a nesedieť celý deň na sedačke, napchávať sa sladkosťami a nahovárať si, že tehotenstvo je jediná možnosť, keď sa poriadne najesť.

Je tiež veľký rozdiel v tom, či čaká žena svoje prvé bábätko a má plno času len na seba a odpočinok, alebo či je to už skúsená mamička, ktorá už jedno alebo aj viac detí má.

Počas tehotenstva sa správajte hlavne prirodzene. Jedzte zdravo a neprejedajte sa len preto, že ste tehotná a máte na to právo. Telo si väčšinou povie, čo chce, preto vnímajte svoje pocity, vytvorte pre svoje bábätko príjemné prostredie, neponáhľajte sa s pôrodom. Bábätko v brušku má naprosto komfortné prostredie, nepôsobí na neho žiadny stres, má naprosto ideálnu teplotu a všetky živiny, ktoré potrebuje.

Zdroj: verejne dostupné zdroje

• Národný portál zdravia (NCZI) — Čakáme dieťatko
• Úrad verejného zdravotníctva SR — Výživa, potraviny a kozmetické výrobky