Doprajte svojmu telu potrebné vitamíny

Kyselinu listovú, známu ako vitamín B9, je vhodné užívať už v rámci prípravy na tehotenstvo, najlepšie tri mesiace pred plánovaným otehotnením, a potom ešte aj počas tehotenstva. Na trhu je v súčasnosti už veľa produktov, ktoré ponúkajú kyselinu listovú v podobe komplexu vitamínov. Odporúčaná denná dávka je 400 µg = 0,4 mg.

Tento vitamín totiž podporuje zdravý rast plodu, tvorbu červených krviniek a slúži aj ako prevencia proti rakovine hrubého čreva či pred Alzheimerovou chorobou. Medzi rizikovú skupinu s nedostatkom kyseliny listovej patria mladé ženy a fajčiarky, ktoré by mali primárne dbať na jej dostatočný príjem. Pri jej nízkej hladine, obzvlášť pred počatím či v tehotenstve, sa totiž zvyšuje riziko neplodnosti, predpôrodných a pôrodných komplikácií alebo vývinových chýb nervovej sústavy dieťatka.

Určitú hladinu vitamínu B9 nájdete aj v bežných potravinách, napríklad v zelenine ako špenát, brokolica, šalát, ružičkový kel či špargľa. Nezabúdajte ani na vajíčka, strukoviny, cereálie, oriešky a ovocie.

Chcete mať deti s vyšším IQ? Užívajte jód! Dostatočný denný prísun jódu je pre správny vývin bábätka podstatný. Slúži ako prevencia pred poruchami štítnej žľazy u matky aj dieťaťa, pred hluchonemosťou, poruchami rastu a motorického vývinu a blahodarne pôsobí práve na rozvoj IQ. Hoci jeho príjem môžeme získať z morských rýb a plodov, v tehotenstve by sme ho museli jesť na kilá, aby sme pokryli dennú dávku. Pri varení nezabudnite siahnuť po jódovanej soli.

Určite železo, ktorým zabezpečíte správny vývin plodu a hladký priebeh tehotenstva. Vyhnete sa tak prípadnej anémii a únave, ktorá hrozí najmä po pôrode. Vitamínom C podporíte tvorbu nových tkanív, krvotvorbu, správny vývin kostí a zubov a zvýšite odolnosť proti infekčným vírusovým ochoreniam, keďže tento vitamín pôsobí ako antioxidant. Vitamín E je tiež dôležitý antioxidant na ochranu buniek. Vitamíny skupiny B pomáhajú vytvárať nové bunky vo vašom tele a sú nevyhnutnou podporou správneho vývinu nervovej sústavy plodu. Okrem spomenutého vitamínu B9 sú to vitamíny B1 a B2, ktoré slúžia ako koenzýmy pri metabolizácii sacharidov a bunkovom dýchaní. Vitamínom B6 si pomôžete pri tehotenských nevoľnostiach a vitamín B12 vám zabezpečí správnu krvotvorbu. Vápnikom, ktorý je obsiahnutý v mlieku, mliečnych výrobkoch či v maku, podporíte tvorbu kostí a zubov. Prípadnému mäknutiu kostí a deformáciám plodu predídete vitamínom D, ktorý nájdete napríklad v rybách, žĺtku či masle. Rovnako selén vám poslúži pre správny vývin kostrového svalstva a zníži riziko potratu, ale pozor na jeho odporúčané množstvo. Dostatočným prísunom horčíka sa vyhnete riziku predčasného pôrodu, poruchám placenty či sťahom maternice. Zinok je zase spoľahlivou ochranou proti infekciám, pri kožných problémoch a podporuje dobrú funkciu očí.

Riešila som v tehotenstve tú istú otázku. Mäso nemusím, respektíve jem ho vo veľmi obmedzenej miere už niekoľko rokov. A práve tehotenstvo ma postavilo pred dilemu, ako to urobiť, aby som neohrozila seba a najmä dieťatko. Vyriešila som to tak, že raz týždenne som si dala morčacie mäso, ďalej ryby, vajcia a obrovské množstvo zeleniny, mliečnych výrobkov, strukovín, semienok a cereálií. K tomu pár vitamínových doplnkov. Všeobecne sa pri obmedzenej konzumácii mäsa v tehotenstve odporúča hlavne prísun vápnika, zinku, vitamínu B12, železa, potom vajcia, mliečne produkty, orechy, semienka a celozrnné potraviny.

Pri doplnkoch stravy však platí, že do seba nemusíte sypať všetky možné a dostupné. Súčasná doba ponúka množstvo možností a po porade s lekárom určite vymyslíte najlepšie riešenie, ako si potrebné látky doplniť v rozumnom množstve, napr. nejakým komplexom viacerých vitamínov. Veď vy najlepšie poznáte svoje telo a viete, čo vám prípadne chýba. Zvyšok vitamínov vám jednoznačne zabezpečí zdravý, pestrý a rozmanitý jedálniček.

• Národný portál zdravia (NCZI) — Čakáme dieťatko
• Úrad verejného zdravotníctva SR — Výživa, potraviny a kozmetické výrobky