Ako sa nezblázniť z nevyspania

Často na spánok nazeráme ako na jeden celok, ako na nemenný stav bezvedomia. Ale v skutočnosti existujú dva rôzne typy spánku: REM, známy ako spánok snov, a Non-REM. Ten sa skladá zo štyroch fáz. Prvá fáza je stav ospalosti, keď sa telo začne uvoľňovať a vy vnímate svoje okolie len tak napoly. V druhej fáze sa spomalia pohyby tela a očí. Toto je fáza, ktorú nazývame „zaspávanie“. Tretia a štvrtá fáza sú potom hlboký spánok. Naše dýchanie začne byť pravidelné a vy nereagujete na to, čo sa deje okolo vás. Toto je čas, keď sa vaše telo najviac regeneruje.

Prechod medzi týmito štyrmi fázami trvá asi 90 minút, potom sa telo presunie do REM, čo je obdobie, v ktorom snívame. Vaše oči sa začnú pohybovať tam a späť, ako keby ste sa pozerali na film, a mozgová aktivita sa zrýchľuje. Celý cyklus uvedených štyroch fáz a obdobia REM sa za noc zopakuje asi štyrikrát, pričom k najväčšiemu odpočinku dochádza v prvej tretine noci.

Vaše dieťa to má však so spánkom úplne inak. Po prvé, jeho spánok zahŕňa vyššie percento REM; po 3 mesiacoch trávi napríklad novorodenec 50 až 80 percent času spánku v REM, v porovnaní s vašimi 20 percentami. Po druhé, jeho spánkové cykly trvajú približne 50 minút, kým tie vaše 90 minút. To všetko znamená, že sa váš novorodenec ľahko prebudí a spí kratšiu dobu - nie viac ako tri až štyri hodiny.

Samozrejme, ak je vaše dieťa hore, ste hore aj vy, čo znamená, že ste počas noci v pohotovosti, aby ste ho nakŕmili a utíšili. Tento typ deprivácie spánku, typický pre rodičov novorodencov - kde v priebehu ôsmich hodín ste dvakrát alebo trikrát po dobu 20 minút (alebo dlhšie) hore - je oveľa viac vyčerpávajúci, než spať iba päť hodín spánku v kuse. Prečo je počet prebudení dôležitejší než celkový počet hodín? Fragmentácia spánku totiž spôsobuje výrazné zníženie času vášho hlbokého spánku. Je to preto, že vždy, keď vstanete a potom sa vrátite do postele, musíte znovu spustiť spánkový cyklus a vstúpiť do ľahkých štádií, než sa ponoríte späť do hlbokého spánku. Výsledok: vyčerpanie, ktoré je navyše viditeľné na prvý pohľad.

Ako mamička malého dieťaťa ste určite už pár ráz od svojho okolia započuli poznámku, že vyzeráte unavene. Po pohľade do zrkadla vám bolo hneď jasné, prečo. Farba pleti je skôr okrová, pokožka povädnutá a na kruhoch pod očami by ste sa mohli hojdať? Skúste svojej pleti počas spánku dopriať regeneráciu v podobe nočnej intenzívnej hydratačnej starostlivosti. Unavená citlivá pleť môže mať sklon k vysušeniu. Nebojte sa použiť kozmetiku s obsahom prírodných olejov, kyseliny hyalurónovej a glycerínu. Aj takéto drobnosti v podobe starostlivosti o seba vám pomôžu cítiť sa lepšie a aspoň trochu načerpať sily. Ako ale dohnať skutočný spánkový deficit?