Je vhodné zmeniť svoje pohybové návyky s príchodom tehotenstva?

Pravidelný pohyb v tehotenstve má preukázateľne pozitívne účinky na matku aj dieťa. Ak však v súčasnosti pravidelne necvičíte, nezačínajte s väčšou či pravidelnou fyzickou záťažou bez predchádzajúcej konzultácie so svojím lekárom. V najcitlivejšom a najrizikovejšom období prvého trimestra so cvičením radšej počkajte. Ak sa aj v druhom trimestri budete cítiť dobre a váš gynekológ vám pohyb nezakáže, nájdite si miernu formu cvičenia, ktorá vás bude baviť. Pri výbere fyzickej aktivity dbajte na to, aby bola vhodná pre tehotné ženy a viedla ju skúsená lektorka alebo lektor.

Vhodné cvičenia pre tehotné ženy:

• chôdza alebo ľahký jogging,
• plávanie,
• predpôrodné cvičenie alebo kurzy pre tehotné,
• tehotenská joga,
• cvičenie na lopte pre tehotné,
• brušné tance.

Pri cvičení dobre vnímajte svoje telo a určite sa do ničoho nenúťte. Mamičky, ktoré pravidelne cvičili aj pred tehotenstvom, toho určite zvládnu viac ako vy a nie je potrebné sa im vyrovnať. Hneď ako pocítite únavu, spomaľte alebo so cvičením úplne prestaňte. Bábätku prospejete aj vtedy, ak budete len chodiť na pravidelné krátke prechádzky.

Ak je pohyb pravidelnou súčasťou vášho života, nie je potrebné svoje návyky meniť. Poznám mamičku, ktorá celé tehotenstvo chodila pravidelne behať tak, ako bola roky zvyknutá. Buďte však opatrná, nepreceňujte svoje sily a určite nebude od veci trochu spomaliť. Vyhnite sa tým aktivitám, ktoré môžu vaše tehotenstvo ohroziť. Ak pravidelne dochádzate na lekcie vedené inštruktorom, informujte ho o svojom tehotenstve už v prvom trimestri. V priebehu tehotenstva svoje pohybové návyky meňte a prispôsobujte ich aktuálnej fáze tehotenstva. V prípade, že medzi vaše obľúbené športy patrí nejaký, ktorý pre tehotnú ženu nie je úplne vhodný (napr. beh, jazda na bicykli), poraďte sa s lekárom.

Pri športe si dávajte pozor najmä na:

• prehriatie alebo podchladenie organizmu,
• poskakovanie, rôzne otrasy a pády,
• dehydratáciu,
• posilňovanie brušných svalov,
• obrátené pozície (napr. v joge),
• rotácie v brušnej oblasti (tanec, joga),
• hlboké záklony,
• skoky.

• jazde na koni,
• lyžovaniu,
• korčuľovaniu,
• dvíhaniu ťažkých predmetov,
• vysokohorskej turistike a všeobecne pobytu vo vyšších nadmorských výškach,
• potápaniu s prístrojom,
• kontaktným a silovým športom,
• kolektívnym loptovým hrám,
• cvičeniu na vibračných plošinách,
• lezeniu a zaisteným cestám Via Ferrata,
• skákaniu na trampolíne.

• správne dýchanie,
• striedavé posilňovanie a uvoľňovanie svalov panvového dna,
• posilňovanie prsných svalov,
• mierne posilňovanie brušných svalov, najlepšie pod dohľadom skúseného lektora,
• správne držanie tela,
• posilňovanie chrbtových svalov.

• Národný portál zdravia (NCZI) — Čakáme dieťatko