PreMaminky.sk

Sprievodca v 5 častiach

Čo je to Strollering®?

Možno ste o ňom už počula, ale neviete presne, o čo ide. Strollering® je aktivita s kočíkom určená pre aktívne mamičky. Kto ho vymyslel, ako vyzerá taká hodina Strolleringu a kedy po pôrode môžete začať?

8 835× prečítanéFáza života: Prvý rok, Staršie deti
Čo je to Strollering®?

Hlavné body

  • Strollering je cvičenie vonku, ktoré kombinuje športovú chôdzu s kočíkom s kardio cvikmi a posilňovacími cvikmi zameranými na problematické partie žien.
  • So Strolleringom môžu mamičky po pôrode začať najskôr po ukončenom šestonedelí.
  • Ženy po pôrode cisárskym rezom by mali pri Strolleringu najmenej 4 mesiace vynechať posilňovacie cviky na brucho.
  • Základom Strolleringu je športová chôdza, preto je nutné brať do úvahy svoj aktuálny zdravotný stav.
  • Hodinu Strolleringu vedie profesionálna lektorka. Striedajú sa v nej intenzívne kardio cviky s pokojnejšími posilňovacími cvikmi, ktoré upokojujú tepovú frekvenciu.

Čo je to Strollering®?

Strollering® je outdoorové cvičenie na čerstvom vzduchu, ktorého základom je športová dynamická chôdza s kočíkom, ktorá je odborníkmi považovaná za najprirodzenejší a najefektívnejší druh pohybu, a o to viac práve pre mamičky po pôrode. Správne vykonaná športová chôdza dokáže naozaj zázraky.

Strollering® efektívne kombinuje športovú chôdzu s kočíkom s kardio cvikmi a posilňovacími cvikmi, ktoré sú úzko zamerané na problematické partie väčšiny žien. Je tu teda reč o spevnení brucha, zadku, stehien a rúk. Strollering® je skrátka jedinečný druh cvičenia, pri ktorom mamička môže chudnúť, spevňovať svoje telo, a to všetko za prítomnosti svojho bábätka v kočíku či na odrážadle.

A Strollering® má ďalšie nesporné výhody – tým, že mamička berie bábätko so sebou na lekcie, nielenže nemusí hľadať opatrovanie, ale už od útleho detstva mu ide príkladom. Deti tak vnímajú, že hýbať sa je normálne a že šport patrí medzi každodenné bežné činnosti.

Pre veľkú časť mamičiek sa Strollering® stane aj určitým spôsobom psychohygieny. Žena na materskej dovolenke má zo seba už po pár lekciách nielen lepší pocit, že pre seba niečo robí, ale má aj možnosť nadväzovať kontakty s inými mamičkami s podobným naladením. Cíti sa lepšie, vyzerá lepšie a je jednoducho celkovo spokojnejšia.

Ako prebieha hodina Strolleringu®?

Hodinu Strolleringu vždy vedie profesionálna lektorka, ktorá vysvetlí zásady správneho a bezpečného cvičenia. Pravidelne sa striedajú dva typy pohybových činností. Intenzívne kardio cviky, ktoré majú zvýšiť našu tepovú frekvenciu, s pokojnejšími posilňovacími cvikmi, ktoré spevňujú danú svalovú skupinu a upokojujú tepovú frekvenciu. Pozornosť by ste si mali dať na správne dýchanie. Uplatňuje sa dýchanie vychádzajúce z metódy pilates so spevneným stredom tela. Každá hodina je iná, a tak sa nebudete nudiť.

Pri cvičení sa často zapoja aj vaše deti. Počas cvičenia sa používajú rôzne detské pesničky a riekanky. Staršie deti radi mamičky napodobňujú.

Kde sa Strollering® prevádzkuje?

Lekcie Strolleringu prebiehajú na mnohých miestach po celej Českej republike. Niekoľkokrát do roka prebieha školenie nových lektoriek. Základné školenie trvá dva dni. Môžu sa ho zúčastniť aj mamičky, ktoré už nemajú dieťa v kočíku, alebo ženy, ktoré ešte nie sú mamičkami. Deti môžu byť celý čas s vami. Školenie prebieha prevažne vonku.

Po školení získate certifikát o absolvovaní a podklady, ako správne cvičiť a prevádzkovať vlastné hodiny Strolleringu. Školenie obsahuje teoretickú a praktickú časť.

Ako dlho po pôrode je možné začať so Strolleringom?

Mamičky po pôrode môžu so Strolleringom začať najskôr po ukončenom šestonedelí. Ženy, ktoré rodili cisárskym rezom, by mali navyše najmenej 4 mesiace vynechať posilňovacie cviky na brucho. Základom Strolleringu je športová chôdza, preto je nutné brať do úvahy svoj aktuálny zdravotný stav.

Strollering® je určený nielen všetkým ženám, ale aj mužom na materskej či rodičovskej dovolenke, ktorým chýba pravidelné športovanie. Športovo založené mamičky môžu navyše absolvovať intenzívne dvojdňové školenie a následne viesť vlastné hodiny.

Strollering® a Preteky kočíkov

Preteky sú zábavné športové podujatie pre rodiny s deťmi, keď sa v jeden určitý deň po celej ČR stretnú rodiny s malými deťmi a porovnajú svoje sily v rýchlej chôdzi s kočíkom. Vždy sa pretekáva na rovinke dlhej 100 krokov.

Nadchádzajúci už 8. ročník sa uskutoční v nedeľu 14. apríla 2019 od 15 hod. Príďte! My mamičky z ProMaminky.cz tam budeme tiež!

Preložené z českého originálu na ProMaminky.cz · Naposledy upravené · Ako texty vznikajú

Ďalšie z rubriky Zdravie mamičky

Celá rubrika

Číta sa k fáze Prvý rok

925 článkov pre rovnaké obdobie, naprieč rubrikami.

Na PreMaminky.sk nájdete 1 098 článkov.

Komentáre

Zatiaľ tu nikto nič nenapísal. Budete prvá?

Napísať komentár

Podpíšeme ho menom z vášho účtu. Komentár zverejníme, keď prejde redakciou.