Regenerácia po športe, alebo načerpajte novú energiu

Ako viete, jedným z našich dlhodobých partnerov je Weleda, ktorá je nám sympatická svojimi prípravkami vyrábanými z úplne prírodných surovín a bez umelých konzervačných látok.

Pojem regenerácia môžeme vysvetliť ako obnovu síl. Je to biologický a spoločenský proces, ktorý má za úlohu vyrovnať a obnoviť vratný pokles funkčných schopností organizmu a jednotlivých orgánov. Je tiež významnou prevenciou poškodenia z preťaženia. Regenerácia je zabezpečovaná radom činností človeka, ktoré majú odstraňovať únavu a obnovovať schopnosť vyrovnať sa úspešne s novou záťažou.

Ak ste sa začala znovu alebo prvýkrát aktívne venovať športu, tak vedzte, že je dôležité nielen rozumne regulovať telesnú záťaž, ale aj záťaž striedať s odpočinkom a odpočinkovej fáze venovať dostatok času, rovnako ako je dôležité naučiť sa vhodne relaxovať (telesne i duševne).

4 tipy na regeneráciu po športe

Regeneráciu po športe by sme mali začať najprv tzv. schladením, či už ide o upratanie pomôcok na šport, vyklusanie alebo prechádzku.

Nasledovať by mal strečing, preťahovanie. Preťahovanie svalov znižuje napätie v nich a zároveň podporí látkovú výmenu vo svaloch, čím samozrejme aj urýchľuje regeneráciu. Pri všetkých cvikoch na preťahovanie by ste mali cítiť ťah (teda ako sa sval napína), ale nikdy nie bolesť.

Po športe nikdy nezabúdajte na doplnenie tekutín a energie. Pri väčšom športovom výkone býva prirodzenou cestou z organizmu odčerpané veľké množstvo vody a spolu s ňou aj minerálne látky. Vodu i minerály je potrebné dopĺňať už pri výkone, ale potom je nutné ich do 24 hodín dostať na rovnakú úroveň ako pred výkonom. Vhodné sú preto minerálne vody alebo špeciálne nápoje pre športovcov. Stratenú energiu doplníme aj vhodnou stravou - tu platí, že každý má inú chuť a niekto po výkone nemôže prehltnúť nič, pretože sa mu robí zle od žalúdka. Všeobecne by pre bezprostredné doplnenie energie mali prevažovať sacharidy - ovocie, cestoviny alebo napríklad energetické tyčinky, ktoré majú ideálne zloženie minerálov, vitamínov a sacharidov.

Po doplnení tekutín a energie nasleduje sprchovanie, vodný kúpeľ, saunovanie, plávanie. Všetky tieto činnosti sú príjemné aj normálne, ale po športovom výkone dvojnásobne. Niekto uprednostňuje sprchu (tá je v cudzom prostredí oveľa hygienickejšia), niekto dlhší pobyt v teplej vode vo vani, napríklad po návrate zo športoviska domov.

Regeneračná sprcha

Pod sprchou vás po športe dobre naštartuje napríklad sprchový gél obsahujúci Arniku. Skvele sa hodí na osvieženie v kombinácii s intenzívnou horúcou aj studenou sprchou. Ľahký gél jemne čistí a jeho sviežia a stimulujúca vôňa vám pomôže prekonať únavu. Zároveň nevysušuje pokožku a skladá sa výhradne z prírodných ingrediencií.

Relaxačné účinky má aj levanduľa.

Upokojujúca masáž

Do regeneračnej starostlivosti rozhodne patria masáže, ktoré uvoľňujú a prehrievajú svalstvo. Účinok masáže môžete podporiť masážnym olejom s Arnikou, ktorý sa hodí na športovú aj relaxačnú masáž. Pomáha prehriať pokožku aj svaly a účinne tak odstraňuje svalové napätie a stuhnutosť. Možno ho tiež pridať do hrejivého kúpeľa. Masážny olej môžete využiť aj na prípravnú masáž pred tréningom. Prekrvením a prehriatím svalov predídete vzniku nepríjemných kŕčov.

Pobyt v saune ako súčasť regenerácie

Skvelou regeneráciou po športovej záťaži je aj pobyt v saune. Teplo sauny pomáha znižovať svalové napätie a prospieva kĺbom. Saunovanie má pozitívne účinky aj na psychickú pohodu, čím prispieva k celkovému uvoľneniu a relaxácii.

Regeneračná kúra by mala nasledovať ako po ľahkom preťahovaní, tak aj po profesionálnom športovom tréningu. Vaše telo sa vám za starostlivosť odmení a zdravý a oddýchnutý organizmus vám dovolí užívať si šport naozaj naplno.

A ako to máte s regeneráciou po športe vy, mamičky? Doprajete svojmu telu aj duchu masáže, kúpele, saunu? Podeľte sa s nami o svoje osvedčené tipy na relaxáciu a regeneráciu.