Späť do kondície s kočíkom

Kedy začať behať?

Lekári odporúčajú začať s dieťaťom v kočíku behať, prípadne jazdiť na kolieskových korčuliach až od pol roka veku. Dovtedy nemá dieťa príliš posilnené svalstvo a neudrží samo hlavičku, a tak by mu otrasy nemusely robiť dobre.

Čo sa týka Vás, pravdepodobne bude možné začať behať po šestonedelí, ak bol pôrod prirodzený, po cisárskom reze sa odporúča počkať aspoň tri mesiace. Vždy konzultujte svoj stav s lekárom. A myslite na to, že aj samotné prechádzky sú pre Vás a Vašu kondíciu prospešné. Telo sa menilo 9 mesiacov, prešlo pôrodom, dajte mu dostatok času zregenerovať sa. Je dobré venovať pozornosť signálom, ktoré telo vysiela. Ak je Vám čokoľvek nepríjemné, alebo Vás pri behu niečo bolí, prestaneme cvičiť, behať a aj v ďalších dňoch zmierníme. Môžeme sa zamerať na cviky na panvové dno, aby sme mali túto oblasť dostatočne vo forme, než začneme ladiť formu bežeckú.

Ako vybrať správny kočík na beh?

Niekto Vám možno povie, že behať sa dá s každým kočíkom. Ale nie je to celkom pravda. Behať s akýmkoľvek kočíkom nemusí byť ani bezpečné, ani pohodlné, a to nielen pre dieťa, ale predovšetkým pre Vás ako pre bežkyňu. Presvedčíte sa o tom ľahko, ak sama vyskúšate niektorý z kočíkov na behanie. Pri výbere samozrejme budete zohľadňovať, či zaobstarávate kočík čisto na beh/korčule, alebo budete mať jediný a budete ho potrebovať využiť aj na normálne jazdenie s dieťaťom. Prípadne, či chcete univerzálnejší športový kočík, ktorý sa bude dať použiť napríklad aj za bicykel, lyže,... Ak budete kočík používať aj na bežné vychádzky, bude lepšie vyhnúť sa trojkolkám so všetkými pevnými veľkými kolesami a vozíkom, ktoré sa dajú použiť aj za bicykel. V tomto prípade Vaša voľba najskôr padne na niektorú z trojkoliek s otočným aretovateľným kolieskom.
Ak chcete kočík na viac športov, pravdepodobne Vaša voľba padne na niektorý z vozíkov. Na trhu je celý rad variantov. Môžete si zaobstarať jednomiestny, alebo dvojmiestny vozík s rôznymi možnosťami brzdenia. Ak máte v pláne jazdiť s vozíkom aj na korčuliach, skúste sa zamerať na vozíky, ktoré sú brzdené na zadnú nápravu. Ak sa pri jazde na korčuliach zapriete o rukoväť a nadvihnete si predné koliesko, je dobré nemať brzdené práve to.
Ak si môžete dovoliť zaobstarať si kočík iba na beh/korčule, vyberajte starostlivo z bohatej ponuky na trhu. Vyberajte taký, ktorý bude ľahký, stabilný a má väčšie nafukovacie kolesá.
Porovnajte aj to, aký priestranný má kočík kôš. Aj keď sa oplatí zredukovať čo najviac záťaže, desiatej pre malého parťáka a prípadne podľa dĺžky trate aj pre Vás sa pravdepodobne nevyhnete. Podľa veku môžete vziať aj nejakú obľúbenú hračku, alebo niečo, čo cestou malého pasažiera zabaví.

Kedy behať?

Ak ste boli zvyknutá ísť si vybehnúť, keď sa Vám práve chcelo, toto sa s narodením dieťaťa zmení. Ak budete chcieť vybehnúť, budete musieť brať ohľady na malého pasažiera, ktorého veziete so sebou. Ideálne si výbeh naplánovať na čas, keď je nakŕmený a blíži sa čas spánku. Tak je najväčšia šanca, že si zabeháte v pokoji a spokojní budete obaja.

Ako behať?

A tu sa dostaneme k tomu, prečo sme sa pri výbere kočíka zameriavali na jeho váhu a na to, aby mal buď pevné, alebo aretovateľné kolieska. Kočík budete musieť počas celej cesty tlačiť. Snažte sa ho tlačiť iba jednou rukou, pravidelne ich striedať. Voľná ruka zatiaľ pomáha pohybu štandardne ako pri behu bez kočíka. Občas sa môžeme dostať ale aj do situácie, keď budeme potrebovať kočík tlačiť oboma rukami (či už ide o nerovný terén, alebo výbeh do kopca). V tej chvíli myslite na to, aby ste sa o kočík príliš neopierala. Chrbticu sa snažíme mať vzpriamenú, mali by sme ideálne cítiť, ako pracuje svalstvo celého trupu. Krok je za kočíkom o niečo kratší, došľapujeme ale prirodzene, tak ako sme zvyknuté, ideálne cez prednú časť chodidla. Aj keď dodržíte všetko, je dobré aspoň raz týždenne vybehnúť bez kočíka.

Podeľte sa s nami o svoje skúsenosti s behom s kočíkom, ako a aký kočík ste si vybrala, čo ste mali perfektne vychytané, alebo čo by ste naopak spätne zmenili.