Panvové dno a dôležitosť jeho posilňovania

Pri svaloch panvového dna je dôležitá nielen jeho pružnosť, ale aj sila a pevnosť. Oslabenie panvového dna nepostihuje iba ženy, ale aj mužov. Najčastejšie sa s uvoľnenými svalmi panvového dna stretávajú ľudia po operáciách panvy, ženy po pôrodoch, prípadne ženy a muži po 40. roku veku.

Medzi symptómy ochabnutosti panvového dna patria bolesti chrbta, inkontinencia, menštruačné bolesti, zlé držanie tela, zlá funkcia brušných svalov (trávenie – črevá), neschopnosť otehotnieť, ťažkosti či neuspokojenie pri sexe, zlý odtok krvi z nôh, problém s hlbším a pravidelným dýchaním.

Stará taoistická tradícia hovorí, že zdravá a silná vagína zosilňuje prúd životnej energie v tele.

Posilnením svalov panvového dna je možné zmierniť zdravotné problémy, ako napr. bolesti chrbta, vyhrezenie maternice, únik moču alebo stolice, hemoroidy, zlepšenie sexuálnych zážitkov, a pod.

Svaly panvového dna je možné precvičovať buď vedome zameraním sa priamo na cviky panvového dna (Kegelove cviky, vajíčko), alebo zapojením koaktivátorov panvového dna, čo sú svaly, ktorých precvičovaním a posilňovaním automaticky zapojíme aj svaly panvového dna. Patria medzi ne tzv. adduktory (priťahovače) vnútornej strany stehien, abduktory (odťahovače) vonkajšej strany stehien a priečny brušný sval.

Kegelove cviky

Na posilnenie svalov panvového dna sú vhodné tzv. Kegelove cviky, ktoré v roku 1948 vyvinul americký gynekológ Arnold Kegel. Ide o súbor niekoľkých rôznych fyzicky nenáročných cvikov. Tie by sa mali vykonávať v počte 30 až 40 opakovaní trikrát za deň, teda približne 100 opakovaní denne celkovo. Každý cvik sa skladá z dvoch častí, a to zo stiahnutia a uvoľnenia. Obe tieto časti by mali trvať približne rovnako dlho. Na začiatku cvičenia je možné každú časť vykonávať len krátky čas, avšak postupom času, keď panvové dno zosilnie, je možné dosiahnuť dĺžku trvania až 10 sekúnd.

Medzi ďalšie možnosti precvičovania svalov panvového dna pomocou Kegelových cvikov patria tzv. venušine guľôčky alebo gélové korále. Žena svaly zviera guľôčky čo najsilnejšie a môže sa ich cez odpor, ktorý sama kladie, pokúšať vyťahovať.

Obľúbeným a účinným cvikom na posilňovanie sexuálnych svalov je samotný orgazmus. Svaly sa nekontrolovateľne sťahujú a tým samovoľne posilňujú.

Vajíčko

Vajíčko je veľkým pomocníkom na kultiváciu sexuálnej energie, udržiava pohlavné orgány zdravé a zlepšuje milostný život. Jeho pôvod treba hľadať v starovekej Číne, kde sa venovala veľká pozornosť súvislosti medzi milovaním, zdravím a dlhovekosťou. Vzťah správneho tonusu svalov panvového dna a intenzity orgazmov je dobre známy a vedecky zdokumentovaný.

{{:pr:}}

Vajíčko tieto svaly nielenže účinne posilní, ale aj ženám pomôže spojiť sa s ich zmyselným, erotickým ja. Pravidelné cvičenie s vajíčkom zvýši milostnú rozkoš oboch partnerov a posilní intimitu a blízkosť medzi milencami. Cieľom cvičenia však nie je len naučiť sa stisnúť vajíčko vnútri pošvy, ale naučiť sa rozpoznať, kde sa vajíčko práve nachádza, a potom s ním pohybom svalov cielene manipulovať. Práve toto zameranie sa na cielený pohyb predmetu v pošve je hlavný rozdiel od bežných cvičení na posilnenie svalstva panvového dna.

Základné cvičenie s vajíčkom

• Základné cvičenie je spojené s pravidelným a hlbokým dýchaním a vťahovaním a uvoľňovaním svalov yoni, a teda aj s jeho nasávaním a uvoľňovaním vnútri yoni.
• Pociťujte vnútorné stydké pysky, ako sa pri cvičení otvárajú a zatvárajú.
• Pri nádychu sa pokúšajte vajíčko do yoni sťahovaním jej svalov nasávať a pri výdychu svaly uvoľňujte a vajíčko nechajte pomaly klesať až k vchodu do pošvy po malé pysky. Budete vnímať, ako sa budú pri nádychu zatvárať a pri výdychu otvárať.
• Na to, aby ste bezpečne tieto pocity a sťahy rozoznali, budete potrebovať nejaký čas. Ak nedokážete fyzické pocity pri cvičení plne rozoznať a prežívať ich, tak si ich aspoň predstavujte. Vo svojich pocitoch sa časom celkom iste vyznáte, potrebujete však čas a praktické skúsenosti.

• Národný portál zdravia (NCZI) — Čakáme dieťatko