Sprievodca v 7 častiach
Ako na redukciu váhy po pôrode?
Uplynul nejaký čas od chvíle, keď ste priviedli na svet svoj malý poklad, ale stále zápasíte s nejakým tým kilom navyše? Už vás otravujú otázky, či náhodou nečakáte ďalší prírastok, chcete ich ukončiť a mať zase postavu ako pred tehotenstvom? Poradíme vám, ako na to!
Hlavné body
- Chudnutie po pôrode by pri dojčení nemalo byť založené na žiadnych diétach. Jedálniček dojčiacej mamy má byť vyvážený, bohatý a pestrý.
- Jedálniček dojčiacej mamičky by mali tvoriť kvalitné bielkoviny na udržanie svalovej hmoty, vláknina, čerstvé potraviny a dostatok ovocia a zeleniny.
- Pri pravidelnom dojčení sa po pôrode sťahuje maternica a telo sa vracia do pôvodného stavu. Tvorba materského mlieka stojí telo veľa energie.
- Na chudnutie po pôrode je dôležitý pohyb. Postačia prechádzky s kočíkom, postupne možno pridať jógu, plávanie alebo jazdu na bicykli.
- Pitný režim po pôrode treba dodržiavať pravidelne, po menších množstvách. Čo sa za deň nestihne vypiť, to by sa večer nemalo dobiehať.
Každé telo regeneruje inak
Možno už máte za sebou aj nejaký ten pokus o chudnutie, možno ste k nemu zatiaľ nepristúpili. Telo po pôrode u každej z nás regeneruje inak, v každom prípade sa ale budete musieť zmieriť s tým, že už nebude úplne rovnaké ako pred tehotenstvom.
Bábätko má prednosť
Aj keď ste sa možno tešili, že sa z pôrodnice vrátite domov štíhla ako prútik, realita je väčšinou iná. Bruško je ešte nejaký čas vidieť, rovnako trvá, kým sa vrátite na pôvodnú váhu. Nevešajte hlavu, teraz by na prvom mieste malo byť vaše dieťatko a regenerácia, časom príde aj na úbytok hmotnosti.
Viete, že chudnutie po pôrode, keď dojčíte, by nemalo byť založené na žiadnych diétach? Jedálniček by mal byť vyvážený, bohatý a pestrý.
Zamerajte sa na bielkoviny
Jedálniček dojčiacej mamičky by mali tvoriť:
- Kvalitné bielkoviny na udržanie svalovej hmoty.
- Vláknina
- Čerstvé potraviny
- Dostatok ovocia a zeleniny
Obmedzte príjem sacharidov. Vyvážený jedálniček by mal obsahovať všetky dôležité živiny. Vynechať nesmieme sacharidy ani bielkoviny, keď ale príde na sacharidy, väčšinou ich do tela prijímame viac, než je nutné. Skúste si to strážiť a nahraďte ich proteínmi.
Viete, že ako desiata namiesto čokoládovej tyčinky je lepšia tá proteínová alebo napríklad proteínový kokteil?
Dojčite, dojčite, dojčite
Ak svoje dieťatko dojčíte, držte sa toho. Chudnutie po pôrode je pri dojčení jednoduchšie, navyše sa pri pravidelnom dojčení po pôrode sťahuje maternica a telo sa vracia do pôvodného stavu. Viete, že dojčenie má na chudnutie tiež pozitívny vplyv? Vaše telo musí tvoriť materské mlieko, čo ho stojí dosť veľa energie, rovnako ako napríklad cvičenie.
Hýbte sa
Pohyb je pre chudnutie dôležitý, bez neho to nepôjde, rovnako ako bez vyváženého jedálnička. Nikto nečaká, že hneď vyrazíte na dlhé hodiny do posilňovne, postačia prechádzky s kočíkom. Postupne môžete pridávať ďalšie aktivity ako jógu, plávanie, jazdu na bicykli a pod.
Pitný režim je tiež dôležitý
Na dodržiavanie pitného režimu by sme mali dbať neustále, čas po pôrode nie je výnimkou. Počas spaľovania tukov sa z tela uvoľňujú látky, ktoré je treba močom vylúčiť z tela von, dostatočný príjem tekutín navyše zrýchľuje spaľovanie aj metabolizmus. Pite pravidelne po menšom množstve, čo za deň nestihnete vypiť, to večer nedobiehajte. Okrem škodlivín by ste z tela vylúčila aj cenné látky.
Ako ste sa, milé mamičky, dostali do formy po pôrode vy?
Užitočné zdroje na Slovensku
Preložené z českého originálu na ProMaminky.cz · Naposledy upravené · Ako texty vznikajú
Súvisiace na webe
Rovnaká téma z iných rubrík: články, recepty aj nápady na tvorenie.
Môj príbeh
Môj druhý pôrod
Môj druhý pôrod plný šťastia a ešte väčšieho šťastia, že som vôbec prežila.
6 785× prečítané
Vychytávky
Aniball - pre ľahší pôrod
Zdravotná pomôcka slúžiaca na predpôrodnú prípravu a spevnenie svalstva panvového dna po pôrode.
2 997× prečítané
Články
Šestonedelie si užívajte
O tom, prečo sa nesnažiť byť supermamou a ako by malo vyzerať ideálne šestonedelie, sa dozviete v…
11 068× prečítané
Môj príbeh
Môj partner bol veľmi užitočný pri mojom pôrode a nebyť jeho, mohlo byť všetko inak.
Ako partner zachránil pôrod
2 303× prečítané
Ďalšie z rubriky Zdravie mamičky
Celá rubrika
Čo je to Strollering®?
Možno ste o ňom už počula, ale neviete presne, o čo ide. Strollering® je aktivita s kočíkom určená…
8 835× prečítané
Alternatívy ku klasickým menštruačným vložkám a tampónom
Napadlo vás niekedy, z čoho je vyrobená klasická dámska vložka alebo tampón? Poďme sa pozrieť na…
6 652× prečítané
Zdravotné komplikácie ako odraz psychiky
Trpíte opakovanou únavou, nespavosťou, migrénami, bolesťami brucha, chrbta či kĺbov, alebo sa vám…
18 797× prečítané
Organické vložky a tampóny šetrné k ženám aj prírode
Každá žena v priemere za svoj život spotrebuje viac ako 15 000 vložiek a/alebo tampónov. Pritom…
2 983× prečítané
Podpora lymfy po operácii prsníka a ožarovaní
Operácia prsníka a následné ožarovanie sú pre ženu obrovským fyzickým aj psychickým zásahom. Telo…
274× prečítané
Inkontinencia po pôrode: Ako na nechcený únik moču?
Únik moču po pôrode a počas tehotenstva nie je nič neobvyklé. Bežne touto ťažkosťou trpí až 30 %…
1 699× prečítané
Číta sa k fáze Prvý rok
925 článkov pre rovnaké obdobie, naprieč rubrikami.
Kedy ísť s dieťaťom k lekárovi po úraze hlavy
Všeobecné zásady pri páde či úraze Pády detí patria medzi najčastejšie úrazy, pri ktorých zvyčajne…
159 158× prečítané
Naťahovanie predkožky a starostlivosť o penis
Najprv je dobré objasniť si, ako vyzerajú zdravé pohlavné orgány chlapčeka po pôrode. Po pôrode má…
154 196× prečítané
Ako rozoznať poslíčky od kontrakcií?
Akú úlohu zohrávajú „poslíčky“? Prvé poslíčky sa môžu objaviť už v 6. týždni tehotenstva, ale to…
148 826× prečítané
Poloha bábätka v maternici a jej vplyv na pôrod
V prvých mesiacoch tehotenstva je bábätko v dutine maternice obklopené takým množstvom plodovej…
138 832× prečítané
Na PreMaminky.sk nájdete 1 098 článkov.