Chýba vám elán? 5 tipov, ako zvýšiť hladinu serotonínu!

Telo si aminokyselinu tryptofán, z ktorej vzniká serotonín, nedokáže vyrobiť samo, a preto je nutné prijímať ju v potrave. Vyšší obsah tryptofánu nájdeme napríklad v hydinovom mäse, datliach, banánoch, ananáse, orechoch alebo v čokoláde. Pomôcť si môžete aj doplnkami stravy, najmä s B - komplexom, vápnikom a horčíkom

Nechajte deti na chvíľu partnerovi, babke, alebo komukoľvek ochotnému (a schopnému) ich chvíľu postrážiť a doprajte si odpočinok. Večer nerobte pred ukladaním rituály len deťom, ale začnite aj sebe. Aspoň hodinu pred zaspaním stlmte svetlá (smartfóny a podobné zariadenia sa dnes dajú nastaviť, aby od určitej hodiny zmenili podsvietenie displeja a umožnili tak tvorbu melatonínu - nočnej formy serotonínu). Zároveň pred spaním obmedzte svoju aktivitu – nie, naozaj nie je nutné lietať o 22h s vedrom, handrou a utierať všade prach. :)

Na produkciu serotonínu má veľký vplyv aj slnečné žiarenie. Viac svetla pozastavuje tvorbu melatonínu a podporuje vznik serotonínu. Preto veľa ľudí trpí úzkosťami a depresiami hlavne v zime, keď je slnečného svetla menej. Len čo teda vysvitne slniečko, vezmite deti (a vyváženú a zdravú desiatu) a vyrazte von. Urobte si piknik, choďte k vode, na ihrisko, alebo len na záhradu a užite si krásny deň!

Nemusíme sa hneď driť ako kone v posilňovni, stačí aj prechádzka s deťmi, výlet na bicykli, jazda na šliapadlách,… Pocit spokojnosti, pri troche šťastia, ešte znásobí to, že unavíme aj deti a večer sa budeme môcť venovať svojim oddychovým rituálom.

Ideálne s pozitívne naladenými priateľmi. Pozitívny prístup k životu a kontakt s podobne naladenými ľuďmi zvyšuje hladinu serotonínu. A aj keď sa vám zdá, že okolo vás už azda nie je pozitívne naladený nikto, môžete urobiť prvý krok a začať odovzdávať optimizmus okoliu. Skúste si dohodnúť spoločný výlet s kamarátkou, ktorá má tiež deti, uvidíte, že keď sa deti spolu zabavia, budete mať čas a pokoj si tiež pohovoriť a určite uvidíte ten svet v lepších farbách.

Pozor však na stimulanty. Áno, občas máme asi každá pocit, že tu už to spraví len pohárik vína, alebo nejaká poriadna torta - na nervy. Lenže alkohol, cukor aj kofeín zvyšujú hladinu serotonínu len krátkodobo a neskôr spôsobujú skôr nedostatok toho, čo potrebujeme.

Majte krásne slnečné leto s dostatkom pohybu, kulinárskymi zážitkami, priateľmi po boku a hlavne s úsmevom na perách!

• IPčko — Krízová linka pomoci IPčko, nonstop a bezplatne 0800 500 333
• Liga za duševné zdravie — Linka dôvery Nezábudka, nonstop a bezplatne 0800 800 566