Pitný režim (nielen) v tehotenstve

Denný príjem tekutín je u každej z nás individuálny. Odvíja sa od výšky, telesnej hmotnosti, pohlavia, skladby jedálnička, fyzického vyťaženia či zdravotného stavu. Náš príjem by mal byť približne 1,5 až 3 litre, v čase dojčenia ešte o 0,5 litra viac. Tekutiny je tiež potrebné navýšiť v horúčavách alebo pri väčšej telesnej záťaži.

Vodu do seba dostávame ale aj vo forme ovocia, zeleniny, mliečnych nápojov alebo polievok, to všetko sa počíta. Napríklad uhorky a paradajky obsahujú 95 % vody, melón, jahody a jogurt 90 %, pomaranče a jablká 85 %.

Čistá voda bez bubliniek je na pitie najideálnejšia a mala by tvoriť 50 % denného príjmu, ďalej dojčenská alebo prameňová voda.

Minerálky by sme mali piť len v obmedzenom množstve, cca 20 % z celkového príjmu. Obsahujú minerály, ktoré môžu vo väčšom množstve zaťažovať obličky. Pri pravidelnom užívaní je potrebné striedať rôzne druhy, pretože každá minerálna voda obsahuje určitý pomer jednotlivých zložiek, ktoré sa v nás môžu zbytočne hromadiť.

Ovocné a zeleninové šťavy alebo 100 % džúsy by sme mali riediť vodou, a to minimálne v pomere 1:1, najlepšie však 1:3, alebo zapiť pohárom čistej vody.

Z čajov sú vhodné slabé ovocné, šípkový alebo rooibos, najlepšie nesladené. Čierny a zelený čaj obsahujú teín, odvodňujú a môžu spôsobovať zápchu, preto sa v tehotenstve príliš neodporúčajú.

O pití jednotlivých bylinkových čajov je dobré sa počas tehotenstva poradiť s gynekológom alebo lekárnikom. Niektoré bylinky môžu negatívne ovplyvniť činnosť maternice a privodiť tak nebezpečenstvo potratu alebo predčasného pôrodu. Iné môžu ovplyvniť nervový systém. Tu sa názory dosť rozchádzajú. Čo jedni odporúčajú, iní zakazujú.

Caro alebo Melta – náhradky kávy vyrobené z jačmeňa, raže a čakanky. Neobsahujú kofeín, preto sú vhodné aj v tehotenstve. Výborne chutia napríklad s mliekom a trochou škorice, vanilkového cukru alebo javorového sirupu.

Vyhnúť by sme sa mali presladeným a oxidom uhličitým (CO2) sýteným nápojom. Bublinky v nich obsiahnuté dráždia žalúdočnú sliznicu, zvyšujú kyslosť a môžu spôsobiť nadúvanie. Obsahujú rôzne konzervanty, éčka a veľké množstvo jednoduchých cukrov, ktoré náš smäd naopak ešte podporia namiesto toho, aby ho uhasili.

V tehotenstve je dobré vyvarovať sa hlavne limonádam s obsahom kofeínu (napr. kolové a energetické nápoje) alebo chinínu (napr. tonik). Ak nás však už naháňa chuť na sladké a pohárik si dáme, je dobré zapiť ho čistou vodou.

Káva obsahuje kofeín, preto ju je potrebné v tehotenstve obmedziť na jednu až dve šálky denne.

Alkohol sa v tehotenstve neodporúča v žiadnom množstve, ani pivo či víno. Najbezpečnejšie je vyhnúť sa mu úplne.

Dôležitá je aj teplota prijímaných tekutín. Pitie ľadových nápojov, hlavne v lete, predstavuje pre naše telo veľký teplotný šok. Voda sa musí v našom organizme ohriať, čím naruší vnútornú telesnú teplotu. Ak sa chcete osviežiť, mala by stačiť teplota nápoja okolo 16 stupňov.

Pitný režim je dobré si rozložiť rovnomerne do celého dňa, ideálne potom polovicu do predpoludnia, aby sme nezaťažovali na noc obličky. Nečakajte, kým dostanete smäd, to už je prvý znak 1 až 2 % dehydratácie. Najlepšie je mať pitie stále na očiach, aby ste nezabúdali a mali prehľad, koľko ste toho vypili.

• Úrad verejného zdravotníctva SR — Výživa, potraviny a kozmetické výrobky