Odpočívajte a vyspite sa do sýta, bábätko to potrebuje

Ak chodíte do práce počas celého tehotenstva, je ťažšie nájsť si chvíľku na odpočinok v priebehu dňa. Ak sa cítite dobre, je samozrejme vhodné chodiť do zamestnania aj naďalej, tehotenstvo predsa nie je choroba. Avšak v prípade, že pociťujete veľkú únavu, skúste sa dohodnúť so zamestnávateľom. Niekedy je možné zvoliť si aspoň čiastočne prácu z domu, skrátený úväzok alebo si aspoň robiť častejšie prestávky v priebehu pracovného dňa. Odpočinúť by ste si mala hneď, ako pocítite väčšiu únavu, pokojne aj niekoľkokrát denne.

Odpočívať nemusíte iba pasívne pri televízii, knižke alebo v posteli. Niekedy postačí zmena činnosti alebo krátka prechádzka na čerstvom vzduchu. Súčasťou odpočinku je aj vhodne zvolený spôsob relaxácie, teda to, čo je vám príjemné. Skúste si zájsť na tehotenskú masáž, zaplávať si v bazéne alebo sa nechať hýčkať na kozmetike. Rozmaznávajte sa, pretože akonáhle sa detičko narodí, už nebudete mať na seba toľko času. Navyše to nerobíte iba pre seba, ale aj pre svoje dieťa.

Tehotné ženy potrebujú viac spánku. Napriek tomu často trpia nespavosťou. Niekedy je to doslova začarovaný kruh, pretože cez noc pozeráte do stropu a cez deň padáte od únavy. S nespavosťou sa stretáva veľa mamičiek. Niet sa čomu čudovať, rastúce bruško obmedzuje zmeny polôh, na pohodlí nepridajú ani bolesti chrbta a nočná aktivita bábätka. V tehotenstve ženy chodia častejšie močiť, a to aj v priebehu noci. Bohužiaľ všetky tieto neduhy vedú k nespavosti. Výnimkou nebývajú ani nočné mory.

Najlepšia poloha na spánok v tehotenstve je na boku, najmä na ľavej strane. Táto poloha zlepšuje krvný obeh dieťaťa a výživu z placenty. Poloha na ľavom boku tiež napomáha obličkám ľahšie odvádzať prebytočné či škodlivé látky a tekutiny z tela.

Ak máte preležaný a nepohodlný matrac, je načase kúpiť nový a kvalitný. Vhodný je aj dojčiaci vankúš, ktorým si môžete podložiť bruško alebo ho dať medzi kolená. Aby sa vám lepšie spalo, je dôležité zvoliť aj primeraný pohyb. Aspoň krátka každodenná prechádzka môže mať takmer zázračné účinky.

Aby ste zamedzili častému nočnému močeniu, snažte sa dve hodiny pred spaním obmedziť pitie. Vyhýbajte sa večer ťažkým jedlám, v spálni poriadne vetrajte. Ak vás trápi nespavosť dlhodobo a nič nepomáha, zverte sa svojmu gynekológovi, ktorý vám poradí. Tehotná žena by nemala užívať tabletky na spanie, ani iné lieky bez porady s lekárom. Vyspať sa však tiež musíte.

• Národný portál zdravia (NCZI) — Čakáme dieťatko