Ako zvládnuť šestonedelie? Doprajte si odpočinok a nezabudnite dopĺňať dôležité živiny

Prvé týždne s bábätkom sú plné zoznamovania a učenia sa. Jednou z celkom nových činností je aj dojčenie. Zo začiatku sa môže zdať náročné a môžu ho sprevádzať komplikácie ako boľavé bradavky, málo mlieka alebo zápal prsníka. Aj na tieto situácie sa mamičky môžu vopred pripraviť a pre istotu si zadovážiť produkty, ktoré pomôžu. V ponuke je v dnešnej dobe celá škála dojčiacich pomôcok. „V sortimente dm nájdu mamičky nielen prsné vložky, ale aj celý rad chladivých a upokojujúcich gélov alebo mastí na bradavky, ktoré sú medzi mamičkami veľmi obľúbené. Obsahujú totiž prírodný lanolín, ktorý dokáže bradavky upokojiť, hydratuje ich a pôsobí aj preventívne proti popraskaniu,“ opisuje Jiří Peroutka, manažér komunikácie dm drogerie markt.

Ženské telo po pôrode prechádza veľkými hormonálnymi zmenami, čo zvyšuje nároky na špecifické minerály a vitamíny. Významnú záťaž predstavuje aj dojčenie, ktoré ženu stojí veľa energie. Mamičky by preto do svojho jedálnička mali zaradiť čo najviac ovocia a zeleniny, orechov, mlieka aj mäsa. Dôležitý je rovnako dostatočný pitný režim. Môže zahŕňať vodu, ovocné šťavy alebo čaje vhodné pre dojčiace ženy, konkrétne napríklad feniklový a anízový na upokojenie trávenia. Dostatočný príjem tekutín okrem iného podporuje tvorbu materského mlieka. „V našom sortimente nájdu mamičky okrem radu bylinkových čajov podporujúcich laktáciu aj špeciálne mama nápoje z ovocných štiav alebo instantné drinky. Tie sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré ženy v prvých týždňoch po pôrode potrebujú,“ hovorí Jiří Peroutka, manažér komunikácie dm drogerie markt.

Špecifickou minerálnou látkou, ktorá mamičkám po pôrode väčšinou chýba, je železo. Samotné tehotenstvo a následný pôrod sú pre telo náročným procesom, pri ktorom je potrebné mať dostatočnú zásobu tohto prvku. Z potravín sa ho však do tela vstrebe len málo, preto je vhodné poradiť sa s lekárom o prípadnom doplnení, napríklad v tabletách alebo kapsulách. Nedostatok železa sa prejavuje únavou, celkovým vyčerpaním, bolesťou hlavy, zvýšeným pulzom alebo problémami s dýchaním. Pôrod aj následná starostlivosť o bábätko je pre mamičku náročnou zmenou, ktorá ju stojí veľa energie. Aj z tohto dôvodu je dôležité sledovať zásoby železa aj po skončení tehotenstva. Ak si chce byť žena istá, že svojmu telu počas šestonedelia dodá všetko potrebné, môže začať užívať doplnky stravy pre dojčiace mamičky. Ideálne je zaradiť komplexné vitamínové prípravky,
ktoré obsahujú kyselinu listovú, jód a vitamín D. K popôrodným ťažkostiam sa môže kvôli hormonálnej nerovnováhe pridať aj nadmerné vypadávanie vlasov. V tomto prípade pomôžu vitamíny B a C.

Hoci sa narodenie dieťaťa považuje za jeden z najšťastnejších životných okamihov, čerstvé mamičky často zažívajú zmiešané pocity. Rýchlo sa strieda radosť so smútkom, strachom alebo aj úzkosťou. S týmito depresívnymi stavmi, ktoré sa niekedy označujú pojmom baby blues, sa stretáva takmer 80 percent žien po pôrode. „Prevenciou a zároveň aj podporou je predovšetkým dobré sociálne zázemie a dostupnosť praktickej pomoci,“ hovorí psychoterapeutka Eva Labusová. Takzvané baby blues nastupuje spravidla pár dní po pôrode a do dvoch týždňov by malo postupne odznieť. V opačnom prípade je nutné vyhľadať odbornú pomoc, za čo by sa žena nemala hanbiť a nemala by to vnímať ani ako svoje vlastné zlyhanie. „Pomoc odporúčame vyhľadať vždy, keď u ženy po pôrode prevládajú smutné nálady, chýba radosť z materstva, dostavuje sa apatia, alebo dokonca agresia zameraná voči dieťaťu či sebe samej. Problémom je aj nespavosť alebo naopak priveľa spánku, nechutenstvo či prejedanie sa,“ dopĺňa Eva Labusová. Dôležité je nebáť sa požiadať o pomoc a ponuky pomoci od blízkych neodmietať. Šestonedelie je predovšetkým o odpočinku a zoznamovaní sa s bábätkom. Samozrejmosťou by mal byť aj dostatok spánku. Domáce práce alebo varenie rozhodne nikam neutečú. Žena by si mala každý deň nájsť aspoň pár minút pre seba a venovať sa aktivitám, ktoré jej urobia radosť: čítaniu knižky, meditácii alebo starostlivosti o svoje telo. To jej pomôže udržať si pozitívne naladenie.

Milé mamičky, ako ste trávili šestonedelie vy?

• MAMILA, o. z. — On-line poradňa dojčenia
• MAMILA, o. z. — Pomoc pri dojčení (najčastejšie problémy)
• Úrad verejného zdravotníctva SR — Výživa, potraviny a kozmetické výrobky
• IPčko — Krízová linka pomoci IPčko, nonstop a bezplatne 0800 500 333
• Liga za duševné zdravie — Linka dôvery Nezábudka, nonstop a bezplatne 0800 800 566