5 jednoduchých tipov pre zdravie v roku 2022

Po prejedaní sa spojenom s koncom roka sa veľa ľudí rozhodne so začiatkom nového roka začať diétu. Na prechode k zdravšiemu jedálničku nie je nič zlé, len by sme sa tým nemali pripraviť o potešenie z jedla. Vymeniť obľúbené rezne a buchty za suchary a pritom sa cítiť spokojne asi nikto nedokáže. Kto túži schudnúť, mal by jesť pravidelne, menšie porcie, nepreháňať to s tukmi a cukrami a predovšetkým sa dostatočne hýbať. Pochutnať si na jedle môžeme, aj keď je zároveň zdravé. Hladovanie a odopieranie si všetkých dobrôt vedie iba k naštartovaniu jojo efektu, keď po skončení diéty naberie telo kilá rýchlo späť.

Ak chcete podporiť metabolizmus a chudnúť prirodzenou cestou, skúste bylinky. „Na redukciu hmotnosti môžeme zvoliť niekoľko bylinných prostriedkov. Jednak výťažok z kukuričných čneliek, ktorý zároveň odvodňuje organizmus, ďalej tinktúra maté, a tiež ľubovník a vres sú nám v tomto smere užitočné. Osvedčený prostriedok na redukciu hmotnosti je zmes ananásu, vínnych hrozien a morských rias nazvaná Brodecký ortislim,“ odporúča bylinkárka Jarmila Podhorná.

Zdravý jedálniček si najlepšie ohlídate, keď sa namiesto na reštaurácie spoľahnete na vlastné kuchárske umenie. Ak s varením nemáte príliš skúseností, skúste začať jednoducho. Či už vám chutí mäso, šaláty, alebo zeleninové jedlá, jednoduchých jedál existujú desiatky. Ugrilovať baklažán so syrom alebo upiecť kura a uvariť ryžu predsa zvládne každý. Navyše, každý má iné chute a na rozdiel od kuchára v reštaurácii si pripravíte obed presne podľa svojho vkusu. Plánovanie, nakupovanie a samotné varenie síce zaberie čas, ale pustite si k nemu obľúbenú hudbu alebo zaujímavý podcast a možno sa chvíle v kuchyni stanú vašou obľúbenou časťou dňa.

Začať so športom a vydržať pri ňom patrí k najčastejším novoročným predsavzatiam. V januári sú fitnescentrá a bežecké trasy natrieskané ľuďmi, ktorých potom s každým ďalším týždňom ubúda a ubúda. Ak začnete z ničoho nič s kruhovým tréningom alebo dlhými behmi, tak sa skôr rýchlo vyčerpáte, než že by ste sa dostali do kondície.

Ak sa chcete viac hýbať, zvoľte si niečo, čo vám sedí. Kto potrebuje motiváciu od trénera, môže zájsť do posilňovne, kto rád spoznáva nových ľudí, môže skúsiť tímové športy, kto je skôr introvert, vystačí si s cvičením v obývačke alebo s behaním so slúchadlami v ušiach. Šport aj ďalšie druhy pohybu sú prospešné nielen našej kondícii, ale pomáhajú aj našej psychike.

Duševná pohoda je pre našu spokojnosť úplne zásadná. Veľa vecí, čo sa nám prihodí, ovplyvniť nemôžeme, ale sú chvíle, keď si môžeme vybrať, ako sa k situácii postavíme. Môžeme si napríklad vedome zakázať zbytočné nadávanie. Politika, počasie, filmy alebo ostatní ľudia – na všetkom nájdeme niečo, čo nám vadí. Ak však neustále len kritizujete, sťažujete sa a všetko odsudzujete, len tým posilňujete vlastnú zlú náladu. Ak sa pristihnete, že v rozhovore prevláda negativita, povedzte si „dosť“. Skúste sa zamerať na veci, ktoré sa vám páčia, a hovorte o tom, čo máte radi. Rovnako tak sa naučte nehrabať sa vo veciach, ktoré sa vám nepodarili. Ak vám pred spaním beží hlavou prehliadka vašich neúspechov, urobte tomu koniec. Začítajte sa do knižky alebo zaujímavého článku, pustite si audioknihu alebo si v duchu prehrávajte obľúbený film. Vaša myseľ sa upokojí a ľahšie zaženiete nepríjemné spomienky.

Ak vás často prepadá nepokoj a máte napríklad aj problémy so zaspávaním, vyskúšajte bylinnú tinktúru. „Existuje niekoľko byliniek, ktoré nám môžu pomôcť upokojiť organizmus a navodiť spánok. Odpradávna sa používa vŕbovka, ľubovník a valeriána lekárska. Mimoriadne pôsobenie majú gemmoterapeutiká lipa, bakopa a šišiak bajkalský. Na regeneráciu nervovej sústavy pre ľahšie navodenie spánku môžeme využiť bielotŕň a javor babyka,“ odporúča najznámejšia česká bylinkárka. Pred užívaním bylinných prípravkov, najmä ak užívate iné lieky, ste tehotná alebo dojčíte, sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.

Ak cítite, že je s vaším zdravím niečo v neporiadku, riešte to. Návštevu lekára považuje väčšina ľudí za nutné zlo a snaží sa ju odkladať, ako dlho sa len dá. Pritom musí byť každému jasné, že zdravotné problémy sa nedajú vyriešiť tým, že počkáme a uvidíme. Symptómy sa môžu síce na čas stratiť, ale to neznamená, že je človek vyliečený. Pri chorobách srdca, tráviaceho traktu, nádorových ochoreniach alebo aj nervových ťažkostiach je zásadné prísť včas. Stúpa tým šanca na rýchle vyliečenie aj úplné uzdravenie. O dôležitosti prevencie sa hovorí neustále, ale lekárske štatistiky ukazujú, že je to potrebné ľuďom opakovať znovu a znovu.