Chudnutie po pôrode, alebo rýchlo do formy!

Máloktorá mamička sa však dokáže cítiť počas tejto doby krásna, aj napriek tomu, že jej v bruchu rastie malý zázrak – nový život. Po pôrode prichádza kolotoč starostlivosti o novorodenca, ktorý je potrebné zladiť so starostlivosťou o domácnosť, varením, časom pre partnera… Nabraté kilá sa držia okolo bruška a bokov zubami-nechtami a vy neviete, ako s nimi zatočiť. Kedy je po pôrode vhodné začať s diétou a aké návyky vám pomôžu s chudnutím a udržaním váhy?

Ak dojčíte, so žiadnou razantnou diétou nezačínajte! Pre tvorbu materského mlieka je plnohodnotná strava veľmi dôležitá. Pestrá strava zabezpečuje potrebný komplex živín pre správny vývoj dieťaťa a vaše zdravie. Dojčenie je pre každú mamičku tým najväčším darom, ktorý môže svojmu dieťaťu dať, nie je preto dobré ho kvôli diéte prerušovať. Skúste si toto obdobie užiť s vedomím, že odovzdávate svojmu bábätku to najlepšie.

Ak vám to čas a energia dovolia, skúste si v tomto období navyknúť na pravidelný režim v jedle, ktorý vám zabezpečí prísun energie počas celého dňa, a pite dostatok tekutín. Zaraďte do jedálnička dostatok čerstvej i varenej zeleniny. A ak z času na čas siahnete aj po čokoláde, nič si nevyčítajte a vychutnajte si ju! Namiesto sladkostí z obchodov môžete vyskúšať napríklad keto tyčinky, vafle, müsli alebo krémy. Oproti bežným sladkostiam obsahujú viac bielkovín a nebudete mať výčitky, že po nich pribriete, ak sa budete riadiť pravidlom „všetkého s mierou“.

Akonáhle s dojčením prirodzene skončíte, odporúčame počkať ešte 3 – 6 mesiacov, počas ktorých dôjde k vyrovnaniu hormonálnych výkyvov. Až potom je pre vás celkom bezpečné pustiť sa do chudnutia. Aby ste mali dostatok energie na starostlivosť a vyčíňanie s deťmi, vyberte si takú diétu, pri ktorej nebudete hladovať, bude jednoduchá na prípravu a naučí vás žiť zdravo nielen počas niekoľkých týždňov, ale ideálne počas celého života. Medzi mamičkami je veľmi obľúbená keto diéta, pri ktorej nie je nutné žiadne drastické cvičenie, jedlá sú sýte a chudnutie efektívne. Vyhovovať vám budú také diétne programy, ktoré sú prispôsobené na mieru presne vašim potrebám. Hotové keto jedlá sú nielen veľmi chutné, ale aj rýchlo pripravené – každá ušetrená minúta, ktorú by ste inak strávili varením a vymýšľaním toho, čo budete variť, znamená viac času pre vás a pre bábätko.

Ak radi športujete, ale nezostáva vám čas ani energia, skúste chodiť na pravidelné prechádzky s kočíkom. Pohyb vonku na čerstvom vzduchu vám pomôže aj s psychickou pohodou. Pre deti je pohyb úplne prirodzený a radi sa zapoja do cvičenia s vami. Sklapovačky vymeňte za tanec, pustite si svoju obľúbenú pesničku a zatancujte si s deťmi! Uvidíte, že si užijete kopec zábavy a ešte sa pri tom prirodzene spotíte. Doma s deťmi môžete vyskúšať aj jógu či posilňovacie cvičenie. Dobré je nájsť si takú formu pohybu, ktorá vás bude baviť, a budete sa na ňu tešiť.

Užitočné zdroje na Slovensku

• Úrad verejného zdravotníctva SR — Výživa, potraviny a kozmetické výrobky