Prečo je dôležité dostatočné množstvo horčíka v tele?

Horčík možno dopĺňať, čiže suplementovať rôznymi spôsobmi. Nie každý spôsob alebo každý variant horčíka je však vhodný.

Aby bolo podanie magnézia účinné, podáva sa pokožkou, ústami alebo pod jazyk. Podanie horčíka pokožkou je šetrnejší spôsob. Pri malých bábätkách a deťoch sa pred použitím poraďte s lekárom. Najznámejšia je epsomská soľ, keď stačí pridať hrnček soli do teplého kúpeľa. Prípadne môžete zaobstarať horčíkový olej. Použiť sa dá aj kašička z oxidu horečnatého, ktorá sa aplikuje na bosé nohy.

Orálnou formou môžete podávať kapsuly, prášok alebo kvapky. Nie každý doplnok z lekárne je však vhodný, pretože obsahuje plnivá, spojivá a obalové látky. Aj keď vyberiete kvalitný doplnok horčíka, sú potrebné vysoké dávky, pretože telo nevstrebe všetko množstvo magnézia z tablety. Suplementácia kvalitných doplnkov z tablety je tak finančne náročná. Pri potrebe doplnenia vyšších dávok horčíka je tak vhodné formy podávania kombinovať. Na trhu zoženiete aj iónové kvapky, ktoré je možné podávať deťom od 2 rokov. Pod jazyk možno hydroxid horečnatý podávať po zmiešaní s kvapkou vody a následne prehltnúť alebo vypľuť.

Najúčinnejšia je suplementácia horčíka spolu s kofaktormi, ktoré zosilnia jeho účinok. Pri užívaní horčíka je vhodný najmä vitamín B6, bikarbonát, bór. Z prírodných zdrojov sú vhodným zdrojom vitamínu B včelie produkty ako materská kašička, včelí peľ, ďalej droždie Tebi, hovädzia pečeň. Bikarbonát možno použiť do kúpeľa z epsomskej soli, ¼ hrnčeka jedlej sódy, bór naopak obsahujú sušené a nesírené slivky.

Spočiatku začnite na 1 tablete, resp. dávke na špičku lyžičky. Postupne spoznáte sami svoj strop. Ak by ste nezačali pozvoľna, alebo zvýšili dávku, prejaví sa to zväčša hnačkou. Niekomu môže trvať rok i dlhšie, kým sa dostane na dávku, ktorú telo potrebuje. Vhodnú dávku horčíka konzultujte s lekárom alebo lekárnikom.

Zdravé tehotné i dojčiace ženy môžu užívať horčík bez problémov. U chronicky chorých ľudí či detí odporúčame radšej konzultovať s lekárom. Nezabúdajte, že existuje veľa foriem horčíka a nie každá forma je vhodná a odporúčaná.

Vhodné formy horčíka sú: magnesium treonát (L-treonát horečnatý), magnesium taurát (taurát horečnatý), magnesium malát (malát horečnatý), magnesium glycinát (glycinát horečnatý), magnesium chlorid (chlorid horečnatý), magnesium karbonát (uhličitan horečnatý).

Ak dopĺňate horčík, je vhodné podporiť aj nadobličky tzv. adrenal supportom, čo je jednoduchšia verzia adrenal kokteilu. Do pol hrnčeka vody pridajte pol hrnčeka Vincentky a lyžičku raw vitamínu C. Odporúča sa piť 1-2x denne dopoludnia a popoludní (medzi jedlami). Prípadne do 200 ml vody vsypte ¼ lyžičky raw vitamínu C a ¼ lyžičky keltskej soli. Je vhodné recepty striedať. A to kvôli rovnomernému zastúpeniu dôležitých minerálov. Takýto kokteil obsahuje draslík, ktorý je potrebné užívať pri suplementácii horčíka.

Dospelý človek by mal prijať až 4,5 gramu draslíka denne. Dobrým zdrojom je vývar zo šupiek zemiakov a koreňovej zeleniny. Draslík obsahujú tieto potraviny: jogurty, paradajky, broskyne, marhule, pomaranče, žltý melón, bataty, špenát, tuniak, sója, šošovica, mlieko a pod. Banány tiež obsahujú draslík, ale vzhľadom na veľké množstvo fruktózy by sa mali jesť len ako doplnok a nie hlavný zdroj.