Ste v 1. trimestri tehotenstva? Doprajte si mak, špenát alebo kôpor

Kyselina listová patrí medzi vitamíny B a je dôležitá pre každú bunku v našom tele. Kľúčovú úlohu zohráva aj v tehotenstve, je totiž nevyhnutná pre správny rast plodu, normálnu tvorbu krvi, funkciu imunitného systému a vývin nervovej sústavy bábätka. Zároveň znižuje riziko vývinových chýb, najmä takzvaných defektov nervovej trubice. Dostatočný príjem kyseliny listovej je súčasne prevenciou predčasného pôrodu alebo potratu. „Zvýšiť príjem kyseliny listovej ženám odporúčame už niekoľko mesiacov pred plánovaným otehotnením. A hoci najdôležitejšia je jej konzumácia v prvých troch mesiacoch tehotenstva, nie je dôvod nedopĺňať ju aj po zvyšok tehotenstva,“ odporúča MUDr. Kateřina Veselá, Ph.D., riaditeľka reprodukčnej kliniky REPROMEDA. Napokon, podľa štúdie z roku 2021 môže zvýšený príjem kyseliny listovej aj v druhom a treťom trimestri pozitívne ovplyvniť neurokognitívny vývin dieťaťa. Kyselinu listovú je možné telu dodávať formou doplnkov stravy, prípadne možno do jedálnička zaradiť viac listovej a zelenej zeleniny – kelu, ružičkový kel, špargľu, brokolicu alebo napríklad špenát.

Kým kyselina listová je pre tehotné ženy najdôležitejším vitamínom, jódu patrí titul najdôležitejšieho minerálu. Jeho nedostatok sa môže prejaviť ochorením štítnej žľazy, pričom neliečená tyreopatia môže byť aj jednou z príčin nemožnosti otehotnieť. Jód je teda nevyhnutný aj pre vývin štítnej žľazy dieťaťa (tá začína produkovať hormóny od 12. – 14. týždňa tehotenstva) a nervovej sústavy vrátane mozgu. Ovplyvniť môže aj jeho inteligenciu - niekoľko štúdií si napríklad všimlo súvislosť medzi aj miernym deficitom jódu u žien v tehotenstve a nižším skóre verbálnej inteligencie u ich potomkov v školskom veku. Nedostatočný prísun jódu môže spôsobiť aj potrat, prináša so sebou riziko vzniku vývinových chýb a poškodenia mozgu. Hrozí aj nízka pôrodná hmotnosť novorodenca, ktorá môže znamenať ďalšie komplikácie. Jód nájdeme v morských rybách alebo napríklad v morských plodoch.

DHA sa radí do skupiny látok nazývaných omega-3 mastné kyseliny. Podobne ako ďalšie nenasýtené mastné kyseliny je nášmu organizmu prospešná v mnohých smeroch. V tehotenstve podporuje vývin mozgu dieťaťa, celého nervového systému a tiež očnej sietnice.
Ďalej prispieva k prevencii ADHD a normálnej funkcii imunitného systému. Podľa odborníkov denná dávka 200 miligramov DHA rovnako pôsobí ako prevencia predčasného pôrodu a zvyšuje pôrodnú hmotnosť novorodenca. DHA pomáha aj priamo mamičkám, zvýšenie jej príjmu totiž môže pomôcť predísť prepuknutiu popôrodnej depresie. Ženy by preto mali konzumovať ryby, rybí olej alebo napríklad morské riasy. Ak týmto potravinám neholdujú, môžu DHA dopĺňať prostredníctvom vhodne zvolených doplnkov stravy.

Vápnik je nutný pre správny vývin kostí, zubov, svalov, ale aj srdca a nervov nenarodeného dieťaťa. Hoci jeho potreba stúpa spolu s pribúdajúcimi mesiacmi tehotenstva, dôležitý je už v prvom trimestri, ideálne dokonca ešte pred samotným otehotnením. „Vznikajúci nový život má na vápnik vysoké nároky, a ak mu ho z potravy mamička nedodáva dostatok, začne si ho brať priamo z jej kostí. To pre ženu znamená nielen zhoršenie stavu chrupu, nechtov a vlasov, ale v neskorších rokoch aj ohrozenie osteoporózou,“ opisuje lekárka. Vápnik obsahujú mliečne výrobky, mak, mandle či napríklad kôpor alebo pažítka.

Aby telo dokázalo vstrebať vápnik, potrebuje aj vitamín D. Ten je teda v tehotenstve potrebný nielen pre správny vývin kostí dieťaťa, ale aj pre celkový rast. Ak žena vitamín D v tehotenstve nedopĺňa, môže sa to u dieťaťa prejaviť aj zníženou hustotou kostného tkaniva.
„Déčko“ slúži aj ako prevencia nízkej pôrodnej hmotnosti novorodenca, tehotenskej cukrovky a vzniku diabetu u dieťaťa v neskoršom živote. Vitamín D obsahujú napríklad morské ryby alebo mlieko, prijímať ho možno aj vo forme doplnkov stravy.

Tohto dôležitého minerálu, z ktorého si ľudský organizmus tvorí hemoglobín, potrebuje žena počas tehotenstva dvojnásobné množstvo ako predtým. Dostatok železa znamená dostatočné zásobenie dieťaťa kyslíkom, súčasne je železo dôležité pre normálny rast a vývin a pomáha predchádzať predčasnému pôrodu. U ženy zasa prispieva k znižovaniu rizika anémie, pomáha jej brániť sa pred infekciami a znižuje únavu. Okrem doplnkov stravy ho nájdeme napríklad v hovädzom mäse alebo strukovinách. Vhodné úpravy v stravovaní je ideálne konzultovať so svojím lekárom, ktorý prípadne odporučí aj kvalitné doplnky stravy a ich dávky. Potrebné množstvo živín sa totiž okrem iného odvíja od toho, či žena čaká jedno dieťa, alebo viacerčatá. Pri niektorých látkach je potom dôležité strážiť si počas tehotenstva nielen ich deficit, ale aj nadbytok, oboje totiž môže znamenať komplikácie a zdravotné riziká pre matku aj dieťa.

• Národný portál zdravia (NCZI) — Čakáme dieťatko