Popôrodná depresia a mindfulness

Temné myšlienky, obrovské vyčerpanie, strach, že niečo vykonám - sebe či dieťaťu. To som naozaj nečakala. O tom nikto nehovoril. O stavoch, keď by som svoje auto namiesto ďalšej preplakanej noci radšej namierila na diaľnici do stĺpa. Nikto nehovoril o chvíľach obrovskej zlosti, zúfalstva. Ako môže vo mne také malé nevinné dieťa vzbudzovať také silné emócie?

O niekoľko mesiacov neskôr som sa naposledy pozrela predstave smrti do očí. „Naozaj chceš byť neustále ako troska, alebo sa odrazíš a nájdeš znovu svoju spokojnosť?“

Predstava, že by som nevidela prvé krôčiky svojej dcéry, že by som nepočula jej prvé slová, ma vytiahla hrobárovi spod lopaty. A začala som pátrať po tom, kde teda leží spokojnosť v živote a v materstve. Čo sa mi prihodilo? Zažívam to sama? Alebo sú okolo aj také ženy, ktoré zažívajú podobne hlboké a trýznivé prepady a len sa o tom nehovorí?

Podelím sa s vami o to, čo mi odvtedy prišlo ako to najpodstatnejšie a prečo podľa mňa v tejto dobe viac a viac žien zažíva takéto náročné chvíľky. A ako som prišla na to, že moja (možno aj vaša) spokojnosť leží úplne inde, než som ju hľadala.

1. Sme na všetko samy

Často žijeme v nukleárnej rodine. Muž, žena, dieťa. Možno pes. Oddelení od okolitého sveta. Strážime si svoje trápenia, je toho na nás veľa. Premena na matku sa nedeje zo dňa na deň. Je to proces, ktorým každá z nás prechádza svojím tempom a spôsobom. Je to transformácia. Staré umiera, nové sa rodí. Nielen dieťa. Ale aj matka ako úplne nová bytosť.

Okolo bábätka je veľa práce, rovnako ako okolo domácnosti. Telo sa po pôrode potrebuje hojiť, žena potrebuje odpočívať. Sama doma často nestíha všetko zabezpečiť. Nemá s kým zdieľať, alebo sa snaží zdieľať so svojím mužom, ale ten jej pocitom možno nerozumie. Zažívame úplne nové pocity, ktoré mnoho mužov nechápe, občas ich aj zosmiešňuje, a sama žena sa nie je schopná v novej role zorientovať. Mnoho toho, na čo bola predtým zvyknutá, už nefunguje alebo nefunguje tak ako predtým.

Čo s tým?

Nájsť si okolo seba podobne naladené ženy. Prepojiť sa cez podobné záujmy (svoje či detí). Ak to nejde a nemáme okolo seba nikoho, komu môžeme otvorene zdieľať, vyhľadať akúkoľvek odbornú podporu. Na začiatku nám pomôže zorientovať sa v novej role - najmä ak ide o láskavú a skúsenú ženu. Zároveň je dobré poprosiť rodinu o pomoc a podporu, aspoň hmotnú - jedlo, upratovanie, byť chvíľu s bábätkom.

2. Bojíme sa zdieľať pocity

Často sme boli vychovávané tak, že musíme všetko zvládať, ustáť, nepodliehať panike a iným negatívnym pocitom. Negatívne emócie sme sa naučili skrývať pred ostatnými a hrať hru na neustálu vyrovnanosť a spokojnosť. Materstvo je však podľa mňa skvelou výzvou na uzavretie mieru so sebou a so všetkými svojimi neprijatými aspektmi. Nemusí sa to stať zo dňa na deň. Napriek tomu je podľa mňa veľmi dôležité vnímať toto obdobie ako pozvánku do života, v ktorom budeme žiť podľa svojich vlastných potrieb a pravidiel. Koniec koncov, aj s deťmi sa nám bude žiť oveľa lepšie, ak budeme k nim i k sebe pravdivé. Bez pretvárky.

Čo s tým?

Nespracované emócie môžu byť ako veľká naplnená a smradľavá žumpa. Po pôrode sa na nás môžu vyvaliť a úplne nás pohltiť. Nedá sa ľahko rozpoznať, aká emócia nami práve lomcuje, a často je to poriadne pomiešaný emocionálny guláš. Teraz, keď vieme, že sa niečo také môže diať, poďme namiesto neustále sa stupňujúcej sebakritiky a viny zvyšovať láskavosť k sebe samej. Nedeje sa táto situácia podľa očakávania? Nevadí, skúste sa zastaviť a doprajte si chvíľky spomalenia, možno pohladenie a slová láskavosti, ktoré by ste v tej chvíli potrebovali počuť od blízkej priateľky. Môžete sa ňou stať. A tým začnete kvitnúť a vaša rovnováha a stabilita bude rásť.

3. Neustála pozornosť smerom von

Často sme sa zameriavali pozornosťou iba von. Aké je vonku počasie, čo hovorí šéf, priateľ, rodina. Ako vyzerá domácnosť. Kam pôjdem na dovolenku. Čo nové postavili v meste. Čo si oblečiem. Materstvo nám môže pomôcť odkryť hlbšie hodnoty života. A zrazu sa môže zdať prchavý hmotný svet úplne nenapĺňajúci. Neprináša radosť, stabilitu ani silu. Môžeme sa tak cítiť vyčerpané a zrazu si nevieme doplniť svoje vnútorné zdroje. Keď sa staráme o malé dieťa od rána do večera a často aj veľa času v noci, nedostáva sa nám odpočinku, na aký sme boli zvyknuté, a môžeme padať do priepasti zúfalstva a beznádeje.

Čo s tým?

Otočme pozornosť dovnútra. Môže to byť pomocou lekcií jogy, pri ktorých venujeme pozornosť svojmu telu skôr než svetu vonku. Sústredíme sa na dych a uvoľňujeme napätie a stiahnutie v tele. Môže to byť aj pomocou mindfulness techník, čo je cesta, ktorá môže vďaka krátkej a pravidelnej časovej investícii v dôsledku znamenať veľké zmeny v oblasti našej psychiky, stability, rovnováhy a spokojnosti.

4. Kritika a zameranie na dokonalosť

Z čias svojho detstva, obdobia vzdelávania a pracovných skúseností môžeme mať pozornosť zameranú smerom k dokonalosti. Pocity chybovania, ktoré je pri prežívaní niečoho nového veľmi prirodzené, môžu narúšať našu rovnováhu. Tým, že sa materstvo často stáva výhradnou činnosťou a náplňou nášho života, máme tendenciu stotožňovať sa so svojou novou rolou a vyčítať si akékoľvek chyby a zlyhania. S tým súvisia aj prežitky dieťaťa, jeho spôsob správania a reakcie, ktoré si môžeme brať veľmi osobne.

Čo s tým?

Mindfulness techniky nie sú len prostriedok na to, ako byť viac v prítomnosti a zvyšovať vedomie seba samej. Nie je to ani len otočenie pozornosti dovnútra, rovnako ako vnímanie plného spektra toho, čo sa deje okolo mňa. Súčasťou všímavosti je aj nehodnotenie. Bytie v prítomnom okamihu bez posudzovania. Väčšia láskavosť k sebe a ostatným v čomkoľvek, čo sa práve v našej realite odohráva. Dobrá správa je, že táto zručnosť nehodnotenia a väčšia láskavosť je niečo, čo sa dá trénovať. Tak ako si človek predstaví, že bude posilňovať konkrétne svaly.

Čo človek, to iný príbeh. A tak rôzne ženy môžu vnímať popôrodnú depresiu z iných dôvodov a zachytávať bolesť na rôznej škále a úrovni. Za seba môžem povedať, že aj ja vnímam mnoho tém, dôležitých okolo prežitkov popôrodných depresií. Viac si povieme v prednáške - Popôrodná depresia a mindfulness. Odkryjem vám ďalšie tipy z techník mindfulness, ktoré pomôžu k väčšej spokojnosti vašej a vašich najbližších.

Napokon by som rada napísala, že nech sa v našich životoch deje čokoľvek, je to v poriadku. Aj keď tomu občas neveríme a bolesť je veľká. Keď si doprajeme vložiť čo len štipku prijatia do akéhokoľvek momentu, vytvoríme tým priestor, ktorým môže začať do nášho života prúdiť pohoda a spokojnosť. Spočiatku možno pozvoľna a jemne. Ale som si istá, že to je prvý dôležitý krok, ktorý môžeme urobiť pre seba a pre svojich najbližších.

V máji sa v rámci Svetového týždňa rešpektu k pôrodu už tradične uskutoční Festival o tehotenstve, pôrode a rodičovstve. Vzhľadom na aktuálnu situáciu prebehne festival online, a to v termíne 17. – 30. 5. 2021. Ja by som vás veľmi rada pozvala na preskúmanie mojej témy, a to v utorok 18. 5. o 18.00 h. A tešiť sa môžete na maratón webinárov na témy tehotenstvo, pôrod, rodičovstvo a ženská inšpirácia, prehliadku ekologických a udržateľných riešení v rámci virtuálnej výstavy Homo Ecologicus, poradenskú zónu, festivalovú darčekovú hru a mnoho ďalšieho. Tento rok s mottom „Rešpekt k potrebám matky a dieťaťa za všetkých okolností“.

Martina Chomátová, lektorka tehotenskej jogy a mindfulness

Inšpiruje a podporuje ženy na ceste k radosti, hravosti a spokojnosti. Aby v budúcnosti nemuseli nasledovať druhých, dokázali rozpoznať svoju vlastnú vnútornú iskru a nasledovali ju. Aby vnímali, že majú na svete svoje miesto také, aké sú. Je mamou 3 detí a za dobu materstva si prešla obdobím popôrodných depresií a vyhorenia. Vie, aké je to v tejto zrýchlenej dobe veľmi častá téma. Preto využíva techniky mindfulness na plnšie prežívanie života s väčšou láskavosťou k sebe a ostatným. Organizuje kurzy mindfulness, napísala 3 knihy, v ktorých sa tejto téme venuje viac do hĺbky.