Deti a slnko

UVB žiarenie spúšťa v tele tvorbu vitamínu D, ktorý je zásadný pre imunitu, zdravé kosti, zuby aj celkový vývin dieťaťa. Výskumy ukazujú, že dostatok vitamínu D môže znižovať riziko niektorých chronických ochorení. Fínska štúdia napríklad preukázala, že u detí, ktoré vitamín D pravidelne dopĺňali, klesol výskyt cukrovky 1. typu až o 80 %. Vitamín D tiež podporuje správne vstrebávanie vápnika a tým znižuje riziko deformácií hrudníka, chrbtice či lebky. Pobyt na slnku je teda dôležitý už od raného veku, len je potrebné chrániť deti pred priamym a príliš intenzívnym žiarením.

Detské vonkajšie hračky, domčeky alebo pieskoviská je vhodné umiestniť do prirodzeného tieňa stromov, kde UV žiarenie síce preniká, ale jeho intenzita je nižšia. Pri šmykľavkách sa oplatí vyberať modely s možnosťou pripojenia hadice – studená voda ochladí rozpálený plast a zabráni popáleniu.

S malými deťmi je lepšie vyhýbať sa priamemu slnku okolo poludnia. Pre najmenších sú ideálne trojkolky, kočíky alebo odrážadlá so strieškou, ktoré chránia pred úpalom. Dieťa by malo mať vždy pokrývku hlavy, pretože aj krátky pobyt bez nej môže viesť k prehriatiu.

Veľkú úlohu zohráva aj strava. Potraviny bohaté na antioxidanty, zdravé tuky a karotenoidy pomáhajú vytvárať prirodzenú ochranu pokožky. A pri dlhšom pobyte na slnku, pri mori alebo na kúpalisku je samozrejmosťou kvalitný opaľovací krém s minimom chemických zložiek.

Zvýšený príjem omega‑3 mastných kyselín, ktoré nájdeme hlavne v rybách, podporuje zdravie pokožky. Karotenoidy spoločne s vitamínom E majú preukázateľné ochranné účinky – nájdeme ich v mrkve, špenáte, sladkých zemiakoch, mangu, marhuliach, paradajkách aj v žĺtkoch.

Lykopén z paradajok dokáže pri pravidelnej konzumácii znížiť riziko spálenia až o 40 %, pričom najúčinnejší je vo varenej forme, napríklad v paradajkovej polievke. Polyfenoly zo zeleného čaju zlepšujú kvalitu pokožky a znižujú riziko spálenia. Flavanoly v kakau zase podporujú prirodzenú ochranu kože, takže kvalitná horká čokoláda je vítaná.

Antioxidanty, ako sú vitamíny C a E, chránia pokožku natoľko, že predlžujú čas, kým sa koža spáli. Neznamená to, že sa nemáme chrániť, ale že strava môže byť skvelým doplnkom k opaľovacím krémom.

Nízka hladina vitamínu D sa spája s vyšším rizikom niektorých typov rakoviny, cukrovky, srdcových ochorení aj autoimunitných chorôb. Pravidelný pobyt na slnku môže napríklad znížiť riziko rakoviny prsníka u žien až o polovicu. Ľudia so svetlou pokožkou získajú potrebnú dávku vitamínu D už počas 5-20 minút na slnku, zatiaľ čo tmavšie typy potrebujú dlhší čas. Pigment totiž funguje ako prirodzený filter. Zaujímavé je, že aj ľudia s veľmi tmavou pleťou môžu trpieť nedostatkom vitamínu D práve kvôli silnej pigmentácii.

Opaľovacie krémy majú svoje miesto, ale zároveň blokujú tvorbu vitamínu D. Preto je vhodné využívať slnko hlavne v dopoludňajších a neskorých popoludňajších hodinách, keď je intenzita miernejšia a pokožka sa neprehrieva.

Štúdie ukazujú, že mnoho tehotných žien má nízku hladinu vitamínu D, aj keď užívajú prenatálne vitamíny. Nedostatok vitamínu D sa spája s vyšším rizikom preeklampsie, nízkej pôrodnej hmotnosti, pôrodu cisárskym rezom aj niektorých vývinových porúch. Primeraný pobyt na slnku je preto dôležitý aj v tehotenstve, samozrejme s ohľadom na bezpečnosť a bez prehrievania.

Výskumy ukazujú, že najväčším rizikovým faktorom melanómu je opakované spálenie kože, najmä v detstve. Ľudia, ktorí sa spália, potom sa slnku vyhýbajú a neskôr sa opäť spália, majú vyššie riziko ako tí, ktorí trávia vonku pravidelne čas a slnia sa s mierou.

Riziko melanómu je tiež vyššie u ľudí, ktorí sa v detstve presťahovali z oblastí s nízkym UV žiarením do oblastí s vysokým UV žiarením.

Nedostatok vitamínu D je dnes veľmi častý. Trávime viac času vnútri, často sa vyhýbame slnku a pri každom krátkom pobyte vonku sa automaticky mažeme krémami, ktoré tvorbu vitamínu D blokujú. Ak plánujeme dlhší pobyt na slnku, je opaľovací krém nevyhnutný. Ale pri krátkych prechádzkach alebo bežnom pobyte vonku nie je nutné mazať sa vždy. Slnko je najintenzívnejšie medzi 11. a 15. hodinou, v tomto čase je lepšie vyhľadať tieň.

Ako to máte vy, necháváte deti chvíľku „nazbierať“ slnko bez krému, alebo ich mažeme automaticky pri každom pobyte vonku?

• Úrad verejného zdravotníctva SR — Výživa, potraviny a kozmetické výrobky