Ľahkou chôdzou k zdraviu alebo barefoot topánky z pohľadu lekárky a fyzioterapeutky

Väčšina ľudí, ktorí chodia v bežných topánkach, cíti úľavu, keď sa konečne vyzujú. Stále sa totiž považuje za normálne, že sa prsty mačkajú v úzkej špičke a niekde to tlačí. Topánky si aj zo zvyku, že predsa vždy nosíme štyridsiatku, kupujeme malé, pretože sme jednoducho zvyknutí na danú veľkosť. Lenže každý výrobca obuvi môže mať rozmery topánok iné. A potom tiež samozrejme chceme, aby nám to pristalo, takže niekedy kúpime topánky len kvôli peknej farbe. Nohy však v módnych topánkach trpia.

„Prirodzený tvar nohy je taká plutvička, keď sa chodidlo rozširuje v prednej časti a prsty tvoria prirodzený vejár. Konvenčná obuv však prsty deformuje a klenby sa stávajú nefunkčnými,“ vysvetľuje fyzioterapeutka venujúca sa podológii, konceptu bosej chôdze a terapii malých detí Lucie Kinclová.

„Klasická obuv má navyše hrubú, neohybnú podrážku a dosť často podpätok. Dokonca aj detská certifikovaná obuv môže mať tvarovanú stielku podopierajúcu pozdĺžnu klenbu. Správna funkcia nohy je týmito mechanizmami blokovaná,“ dodáva fyzioterapeutka.

Impulz na zmenu obuvi dostávajú často ženy po narodení dieťaťa. Nohy sa po pôrode menia, zväčšujú sa, niekedy viac bolia, navyše pri starostlivosti o deti potrebujú mamičky hlavne pohodlnú obuv, aby vydržali túto dynamickú etapu svojho života. Väčšinou aj ich dieťa je najradšej bosé, najlepšie úplne bez ponožiek. Babičky síce varujú, že vnúčik prechladne, ale dieťa je naboso šťastné a väčšinou má nohy stále teplé.

Deti ešte vedia nasledovať svoje inštinkty a prirodzenosť, ktoré sa u dospelých môžu opäť naštartovať s barefoot topánkami. „Noha môže aktívne pracovať, vnímať a čítať terén. Na základe toho môže kvalitnejšie reagovať a prispôsobovať sa terénu. Došľap je mäkší a tichší, odraz vychádza zo všetkých prstov a najmä z palca, čo klasická topánka neumožňuje. Veľkým benefitom je potom väčšia otužilosť, a to nielen nôh, ale celého tela,“ dopĺňa Lucie Kinclová.

Zatiaľ čo malé deti chodia tak, ako im telo prirodzene káže, my dospelí sa musíme správnej chôdzi naboso opäť učiť. V bežnej obuvi sme zvyknutí dupať na pätu, pretože hrubá odtlmená podrážka a často aj zdvihnutá špička nás k tomu nútia. V barefoot obuvi sa odporúča chodiť pomalšie, robiť kratšie kroky a došľapovať na prednú časť chodidla. „Palce na nohách slúžia na odraz od zeme. Keď ich zavrieme do pevnej topánky, ich funkciu obmedzíme. Podpätky úplne menia ťažisko tela. Postavte sa na špičky. Čo sa stane? Skrátia sa vám lýtka a vypúli bruško, cítite tlak v oblasti driekovej, menej používate brucho a sedacie svaly,“ hovorí Andrea Součková, majiteľka firmy naBOSo, ktorú k barefoot topánkam priviedla vlastná skúsenosť s bolesťou kolien.

Začínajúci bosochodci sa často pýtajú, či sú barefoot topánky vhodné aj na chôdzu po tvrdom povrchu. Podľa fyzioterapeutky Lucie Kinclovej sa v nich dá dokonca aj behať. „Najviac kvalitných štúdií na túto tému je spracovaných u elitných bežcov. Zjednodušene a z čisto mechanického hľadiska môžeme povedať, že nezáleží na povrchu, ale na spôsobe dopadu a spracovaní energie z dopadu,“ hovorí a navyše bosú chôdzu odporúča aj pri liečbe chronických bolestí chrbta, pri problémoch s panvovým dnom alebo pri chybách nôh.

Fyzioterapeutka tiež potvrdzuje, že sa stretla s prípadmi, keď sa pacientom vďaka správnemu tvaru špičky výrazne zlepšil problém s vybočenými palcami. „Konečne má palec v topánke dostatok miesta na to, aby sa oprel a noha sa z neho mohla odraziť. Určite však odporúčam pri prechode na barefoot obuv pri týchto diagnózach kombináciu s kvalitne vedeným cvičením a napríklad tejpovaním,“ radí Kinclová, ktorá je tiež autorkou e-kníh O dětských nožičkách a Zdravý vývoj dětských nožiček a jak na něj.

Dizajn barefoot topánok v súčasnosti natoľko pokročil, že ich niekedy od bežných topánok takmer nerozoznáte. Dajú sa nosiť do práce aj k sukni. Časy, keď symbolom bosých topánok boli takzvané päťprstáky, sú skrátka dávno preč. Nové topánky si môžete vyskúšať v kamenných predajniach aj na e-shope a prípadne hravo vymeniť.