Nehazardujte so zdravím svojho dieťaťa. Užívajte kyselinu listovú.

V tehotenstve má kyselina listová zásadnú úlohu. Podporuje správne uzavretie neurálnej trubice, základu pre mozog a miechu bábätka. Tento proces prebieha v prvých 28 dňoch tehotenstva, keď väčšina žien ešte ani netuší, že je tehotná.

Nedostatok kyseliny listovej môže zvýšiť riziko:

• potratu
• predčasného pôrodu
• odtrhnutia placenty
• placentárneho infarktu
• závažných vývojových chýb centrálnej nervovej sústavy

Pravidelné užívanie odporúčanej dávky môže tieto riziká znížiť až o 50–70 %.

Medzi najčastejšie vývojové chyby patria:

Spina bifida

Rázštep chrbtice, ktorý vzniká v prvých týždňoch tehotenstva. Môže mať miernu formu bez obmedzení, ale aj ťažkú formu, keď dieťa trpí poruchou hybnosti, inkontinenciou alebo hydrocefalom.

Anencefália

Veľmi závažná chyba, pri ktorej sa nevyvíjajú časti mozgu a lebky. Deti s touto diagnózou zvyčajne umierajú pred narodením alebo krátko po ňom.

Práve preto je prevencia taká dôležitá a práve preto lekári odporúčajú užívať kyselinu listovú ešte pred počatím.

Ideálne je začať 2–3 mesiace pred plánovaným otehotnením, aby si telo vytvorilo dostatočné zásoby.

Ako kyselinu listovú dávkovať?

• Ženy v reprodukčnom veku: 400 µg denne
• Prvý trimester: 600–800 µg denne
• Vyššie riziko (napr. predchádzajúca vývojová chyba, epilepsia, celiakia, obezita, trombofília): až 5 mg denne - vždy po konzultácii s lekárom
• Dojčenie: odporúča sa pokračovať v dopĺňaní, najmä pri predčasne narodených deťoch

Kyselina listová sa síce nachádza v mnohých potravinách, napríklad v špenáte, brokolici, strukovinách, orechoch alebo vajciach, ale má to niekoľko háčikov: tepelná úprava zničí až 95 % folátu, vstrebateľnosť z potravín je len okolo 50 %, mnoho žien by muselo zjesť nereálne množstvo surovej zeleniny, časť žien má genetickú mutáciu MTHFR, ktorá bráni premene kyseliny listovej na aktívnu formu.

A práve posledný bod je zásadný.

Až 50 % európskej populácie má mutáciu enzýmu MTHFR, ktorý je zodpovedný za premenu kyseliny listovej na jej aktívnu formu - metafolín (5‑MTHF). Ak telo túto premenu nezvláda, bežná kyselina listová sa nevyužije efektívne.

V takom prípade je vhodné užívať aktívny folát, ktorý telo nemusí premieňať a je okamžite dostupný.

Aj keď strava ako prevencia vývojových chýb nestačí, je dobré do jedálnička zaradiť tieto potraviny:

• listová zelenina (špenát, šalát, kapusta)
• brokolica, špargľa, ružičkový kel
• strukoviny (šošovica, fazuľa, hrach)
• orechy a semienka
• vajcia
• celozrnné obilniny
• avokádo

Problémom je však tepelná úprava, preto sa odporúča kombinovať stravu s doplnkami.

Kyselina listová je vitamín rozpustný vo vode, takže prebytok telo vylúči. Vo výnimočných prípadoch sa môže objaviť horká pachuť v ústach, nadúvanie, podráždenosť, poruchy spánku. Po vysadení tieto príznaky miznú počas niekoľkých dní.

• Národný portál zdravia (NCZI) — Čakáme dieťatko