Mindfulness nielen s deťmi

Podľa vedeckých poznatkov sú vzťahy a duševná pohoda základom pre spokojný život. Kvalitné vzťahy sú tajnou ingredienciou šťastia. Lenže ako jednoducho byť v pohode a mať pohodovú rodinu? Najprv je potrebné zamerať sa na svoje vlastné emócie, naučiť sa ich vnímať, prežívať, nenechať sa nimi ovládnuť. Potom sa ich môžete pokúsiť vypozorovať u detí alebo napríklad u manžela. Každý by mal mať priestor pre svoje emócie. Nielen pre zlosť, ale aj radosť a pekné emócie. Prežívajte a vnímajte svoje emócie bez myšlienok, že je to zlé, bez pocitu viny, nie je potrebné hľadieť na pohľady alebo dokonca nátlak okolia. A to ani v prípade detských emócií. Techniky mindfulness majú priaznivý vplyv na psychiku aj fyzické zdravie. Všetko je to vedecky podložené. V školách, kde sa toto praktizuje, sa znížila šikana, chorobnosť, zlepšili sa aj vzťahy medzi deťmi.

Keďže ide o prevenciu emočných výbuchov, mali by sme na nácvik využívať čas, keď sú dieťa aj my úplne pokojní. Záleží na vás, kedy sa do tréningu pustíte. Po škole, pred spaním, kedykoľvek budete mať chvíľku pokoja. Môže to byť váš príjemný rituál, čas, ktorý máte pre seba. Prinesie vám to ovocie z viacerých hľadísk. Najjednoduchším a najprirodzenejším cvičením, ku ktorému nepotrebujete žiadne pomôcky, je dychové cvičenie. Uvoľnite sa, sadnite si alebo si ľahnite a vnímajte svoj dych, akú má rýchlosť, kadiaľ vzduch prúdi, je teplý alebo studený? Veďte deti a pýtajte sa, kedy je dych rýchly, položte ruky na bruško. Priebeh je len na vás. Cvičenie môžu deti skúšať aj v škole alebo napríklad na ceste autom. Povedzte im, že dych majú stále pri sebe a môžu ho kedykoľvek použiť. V pokoji, ale aj keď sa boja alebo sú nahnevané. Čas prispôsobte deťom, niektoré vydržia 10 minút, iné pár sekúnd. Časom sa pozornosť zvýši u každého dieťaťa.

Zlosť patrí medzi negatívne emócie, ktoré ľudia nemajú príliš radi. Rodičia majú často tendenciu zlosť potláčať, chcú ju zo života vymaniť. Napriek tomu je to emócia ako každá iná. Nemožno byť len v „dobrej“ emócii. Všimnite si emóciu, pozorujte a vypočujte ju. Nemyslí sa tým však, že jej máte podľahnúť. Viac o emóciách sme písali v článku Keď s dieťaťom lomcujú emócie. Keď sa dieťa zlostí, rozhodne nefunguje prehováranie. Emócia je v plnej sile a nepočuje, nevidí. Neprevádzame pozornosť, neobviňujeme a pod. Môžete prípadne dieťaťu potvrdiť, že ho vnímate, krátkymi vetami.

Keď pozorujete zlostiace sa dieťa, všímajte si, ako sa prejavuje fyzicky. Dáva nám najavo, že napätie potrebuje fyzicky vybiť. Fyzické vybitie funguje aj proti niektorým psychosomatickým ochoreniam, ktoré sa objavia po nahromadení napätia. Ak príde emócia, môžete dieťa zapojiť do dupania, hádzania vankúšom, točenia sa, tancovania. Uľaví sa mu. Je to fyzický prejav, ktorý nikomu neubližuje a nič neničí. Prípadné pohoršenie neriešte. Ak dieťa chce niečo zničiť alebo ubližovať, odvráťte ho k inej činnosti. Ponúkajte mu rôzne možnosti a zapojte sa. Možno sa po chvíli zasmejete a úplne uvoľníte. K uvoľneniu dochádza aj dýchaním, ktorým dieťa upokojíme. Skúste prinútiť dieťa k fúkaniu slamkou alebo hraniu na dychový hudobný nástroj. Pre každé dieťa je vhodné niečo iné, záleží na veku aj temperamente dieťaťa.

Nápomocné môžu byť aj rôzne antistresové a relaxačné pomôcky - antistresová loptička, penová loptička, pop it, futbalová lopta, staré noviny na zmačkanie alebo trhanie. Dieťa môže mačkať, hádzať, kopať, podľa možností. Starším deťom aj dospelým môže pomôcť opláchnuť sa, pustiť vodu, vnímať teplotu aj zvuk vody, prípadne sa napiť a zamerať sa na naše telo.

Na konci toho všetkého sa nechajte viesť láskou a buďte láskaví. Objímte sa, dajte si pusu, použite olejček a premasírujte dieťaťu chrbátik alebo ho hladkajte po bruške. Po upokojení alebo kedykoľvek, keď príde vhodný čas, sa s dieťaťom vráťte k emócii a porozprávajte sa o tom. Môžete pri tom počúvať hudbu, modelovať, maľovať, alebo len tak byť.

Užitočný vám môže byť aj článok Liečivá aromaterapia. Aromaterapiu možno využiť aj na rôzne neduhy, zdravotné komplikácie a pod.

Zaujíma nás, mamičky, či poznáte mindfulness. Dajte nám ďalšie tipy na zvládanie emócií u seba aj u detí.

• IPčko — Krízová linka pomoci IPčko, nonstop a bezplatne 0800 500 333
• Liga za duševné zdravie — Linka dôvery Nezábudka, nonstop a bezplatne 0800 800 566