Zdravá strava a dojčiace mamičky

Niektoré potraviny majú nadúvajúci efekt, ktorý môže pôsobiť nielen na vás, ale prostredníctvom vášho mlieka aj na dieťa. Rozhodne sa však týchto potravín vôbec nevzdávajte, pretože nikdy nie je isté, či bude niektorá z nich vadiť aj vášmu dieťaťu. Sledujte reakcie svojho bábätka. Ak ho po dojčení bolí bruško, budete musieť na nejaký čas na príslušnú potravinu zabudnúť. Všeobecne sa dá povedať, že potraviny, ktoré nadúvajú vás, by mohli nadúvať aj vaše dieťa.

Medzi tieto potraviny patria:

• čerstvé a biele pečivo
• strukoviny
• špalda
• niektorá zelenina (kapusta, karfiol, cibuľa, cesnak, pór, paprika, brokolica, hrášok, kukurica)
• potraviny z kysnutého cesta

Na pozore by ste sa mali mať aj pri potravinách, ktoré môžu vyvolať alergiu. U bábätka potom môžu alergiu vyvolať citrusové plody a exotické ovocie, ale aj cudzokrajné orechy. Najmä na začiatku dojčenia buďte s týmito potravinami opatrná. Rovnako tak je lepšie spočiatku vynechať jahody, paradajky a príliš ostré korenie.

Veľmi dobré je menej kyslé ovocie (banán, jablká, hrušky, marhule a slivky, melón), zo zeleniny mrkva, zeler, petržlen, repa, špargľa, špenát, event. cuketa.

Kvalitná strava dojčiacej mamičky je veľmi dôležitá. Stravovanie dojčiacich žien však býva opradené mnohými mýtmi:

• Treba jesť za dvoch

Jesť za dvoch pri tvorbe materského mlieka rozhodne nepomáha! Dôležitá je pestrá strava v menších porciách a v pravidelných intervaloch častejšie. Najesť sa v pokoji a nedopĺňať energiu sladkosťami, pečivom a sladenými nápojmi.

• Perlivá minerálna voda spôsobuje nadúvanie bruška bábätka.

Materské mlieko sa tvorí z krvi. Bublinky z minerálnej vody sa do krvi nedostávajú, preto nič také ako perlivé mlieko naše dieťatko rozhodne neochutná.

• Keď dojčíte, musíte piť veľa mlieka!

Laktácia je ovplyvnená najmä hormonálnou činnosťou a stimuláciou bradaviek pri cicaní. Množstvo mlieka sa tvorí podľa toho, koľko dieťa vypije a potrebuje, nie podľa toho, koľko toho zjeme alebo vypijeme my. A ani kravské mlieko nemá zázračnejšiu moc než samotné telo matky a príroda. Na druhej strane práve nadbytok konzumácie kravského mlieka sa spája s najčastejšími alergickými reakciami bábätiek od bolenia bruška po kožné problémy, takže by sme to s pitím kakaa, jedením müsli alebo jogurtov nemali preháňať.

• Keď dojčíte, nemali by ste jesť čokoládu

Do výpočtu toho, čo nejesť pri dojčení, niektorí zaraďujú aj čokoládu. Obsahuje theobromín a kofeín, ktoré majú budiace účinky, a navyše môže spôsobovať zápchu. Rozhodne však nie je pravda, že nutne musí mať bábätko po jednej kocke čokolády bolenie bruška po celý deň. Niektorí spomínajú aj možné alergické reakcie. Najmä pri alergiách v rodine by sa v súvislosti s čokoládou mohol objaviť alebo zhoršiť ekzém. To však nie je nevyhnutné pravidlo. Ak si bez čokolády neviete život predstaviť, určite ju vyskúšajte. Keď spozorujete, že vášmu bábätku nerobí dobre, jednoducho ju na nejaký čas vynecháte. Inak nie je žiadny dôvod, prečo si ju nedať.

• Je nutné vyhnúť sa alkoholu a káve

Často budete počuť, že pivo zvyšuje tvorbu mlieka, ale táto skutočnosť nie je nijako overená, a preto ju berte s rezervou. Ak však raz za čas pohárku neodoláte, dajte si ho až tesne po dojčení a na ďalšie počkajte aspoň dve alebo tri hodiny. Ani kávu si nemusíte úplne odopierať, ale rozhodne ju obmedzte.

Pri drastickom chudnutí sa všetky škodliviny spolu s tukmi vyplavujú z tela a dostávajú sa aj do mlieka. Príliš veľa cvičenia zase do materského mlieka vypúšťa kyselinu mliečnu, ktorá ovplyvňuje aj chuť mlieka. Dieťa potom môže dojčenie odmietať. Do svojej váhy sa vracajte pomaly a hlavne vďaka rozumnému a zdravému stravovaniu a pohybu prispôsobenému svojmu telu a možnostiam.

Ak dojčíte, nemali by ste zabúdať na tieto všeobecné odporúčania:

• dbajte na dostatočný pitný režim - vhodné sú bylinkové čaje z feniklu a rasce
• pozor na dostatok bielkovín - bielkoviny sú veľmi dôležité pre rozvoj a rast dieťaťa. Nájdete ich v mäse, rybách, tvrdých syroch a ostatných mliečnych výrobkoch, strukovinách a vajciach
• nezabúdajte na polynenasýtené kyseliny - sú veľmi dôležité. Najmä kyseliny AA (omega-6) a DHA (omega-3). Tie sa nachádzajú v materskom mlieku a majú vplyv na zdravý rozvoj mozgu, zraku a nervovej sústavy dieťaťa. Ak sa počas dojčenia zameriate na potraviny s obsahom týchto kyselín, môžete svojmu dieťaťu iba prospieť. Najviac týchto kyselín nájdete v rybách a mäse. Výborným zdrojom sú makrela, sardinka, tuniak či losos.
• železo - je dôležité pre tvorbu červených krviniek a najlepšie sa vstrebáva z mäsa, vnútorností, ďalej z mliečnych výrobkov a vajec,
• jód - stopový prvok, ktorý je veľmi dôležitý pre správnu funkciu štítnej žľazy, rast dieťaťa a psychomotorický vývoj. Jód sa nachádza hlavne v morských rybách, morských riasach a v niektorých minerálnych vodách. Organizmus dojčiacej ženy potrebuje tento prvok viac a je vhodné ho doplniť,
• vitamín D - k normálnej funkcii imunitného systému, prispieva k normálnej hladine vápnika v krvi a teda zdravému vývoju kostí a zubov, zdroje: mlieko a mliečne výrobky, ryby, vajcia
• vápnik - dostatok mliečnych výrobkov, alebo aj ryby s kosťami

• MAMILA, o. z. — On-line poradňa dojčenia
• MAMILA, o. z. — Pomoc pri dojčení (najčastejšie problémy)