Nerušený spánok pre silu a správny rast detí

Čas spánku sa u novorodencov mesiac po mesiaci skracuje. Kým v prvom mesiaci bábätko prespí 16 – 20 hodín denne, od 2. do 4. mesiaca sa táto doba skracuje priemerne na 15 - 18 hodín. Ďalej do pol roka, resp. do 12. mesiaca dieťa spinká 12 – 14 hodín, pričom v noci dokáže spať až 10 hodín a zvyšný čas patrí väčšinou popoludňajšiemu odpočinku.

Zdá sa vám to nemožné? Skúste sa zamyslieť nad nasledujúcimi radami, ktoré môžu spánok vášho bábätka prehĺbiť a pomôžu jemu aj vám regenerovať duševné i fyzické sily. Dodržiavate ich?

1. Aktívny prístup mamičky = spokojné bábätko

S vekom bábätka dochádza prirodzene k aktívnejšiemu záujmu o okolitý svet, čo sa dá využiť v prospech pokojného nočného spánku.

• Ak má zvedavý novorodenec počas dňa dostatok podnetov na upútanie pozornosti, zvýši sa potreba tieto dojmy vstrebať a potom odpočívať v noci.
• Aktívny záujem o dieťa však neznamená presýtenie podnetmi, ktorého dôsledkom by bolo preťaženie organizmu a následná roztržitosť. Voľte spôsoby upútania pozornosti vždy adekvátne veku dieťaťa.

Všetkého s mierou. Rodič sledujúci potreby svojho bábätka včas vytuší, kedy dochádza k únave. Potom prichádza na rad odpočinok aj počas dňa. Dopriajte mu ho, ale snažte sa dodržať nasledujúce body.

2. Vytvorte si režim a choďte von

Už od narodenia dieťa vychovávate, učíte a vytvárate mu návyky. Dôležitým návykom je práve denný režim. Dopoludnia môžete tráviť cvičením a hraním. Po obede sa vydajte na prechádzku. Čerstvý vzduch zlepšuje kvalitu spánku dieťaťa a prehlbuje kvalitný odpočinok počas dňa. Večer prichádza na rad kúpeľ a ukladanie na spánok. Ak práve nekúpete, dodržiavajte aspoň masáž tela. Prekrvujete tým svaly a podporujete ich lepšiu činnosť. Snažte sa plus mínus dodržiavať pre tieto aktivity rovnaký čas počas dňa.

3. Skráťte popoludňajšie driemky

Skracovanie času spánku v popoludňajších hodinách podporí ľahšie zaspávanie večer. Aby bábätko malo čo najmenšiu potrebu vyspávať podvečer, pomôže tomu práve prechádzka na čerstvom vzduchu, počas ktorej sa bábätko uspí a naberie dosť síl, aby zostalo bdelé do večera, alebo aspoň s minimálnym odpočinkom. Niekedy sa môže stať, že je bábätko viac unavené. Samozrejme sa ho nesnažte udržať bdelé za každú cenu. Určite nechcete dôjsť do fázy, keď bábätko pretiahnuté únavou plače tak, že naopak nemôže zaspať vôbec. Rozrušené bábätko potom horšie trávi a môže dôjsť aj ku kolikám. Opäť sa držte pravidla adekvátneho rozptýlenia dieťaťa. V najhoršom prípade sa môže stať, že si večierku predĺži o hodinu dlhšie.

4. Dbajte na stravu

Práve novorodenecké koliky často stoja za problémami so spánkom. Faktorov pre vznik ťažkostí môže byť veľa, a nie vašou vinou. Napriek tomu je rad potravín, ktoré pri dojčení pôsobia dráždivo, aj keď o nich neviete. Najviac dráždivé sú potraviny z droždia a prášku do pečiva, cibuľa, pór, cesnak, strukoviny (s výnimkou lúpanej červenej šošovice), papriky, kapusta, kaleráb, karfiol a ďalšie nadúvajúce druhy zeleniny, huby, hrozno, hrušky, ostré korenie, kofeín, čokoláda, sýtené nápoje, niekedy aj vajcia alebo orechy. Niektoré bábätká zle znášajú aj mliečne výrobky. Tieto potraviny sa snažte do prvého mesiaca dieťaťa vynechať a potom ich postupne v menšom množstve zaraďujte. Takisto sa snažte málo soliť. Naopak do svojej stravy zahrňte rascu, fenikel, aníz, kurkumu a pískavicu. Pre niekoho môže byť chuť feniklu a anízu nepríjemná, napriek tomu nájdete aj veľmi chutné čaje pre dojčiace s obsahom tohto korenia a ďalších byliniek, ktoré veľmi pozitívne ovplyvňujú trávenie bábätiek a povzbudzujú laktáciu.

5. Večerné rituály

K večeru v tele pribúda melatonínu, ktorý navodzuje pocit únavy a podporuje pokojný spánok. Asi hodinu pred zaspávaním bábätku stlmte svetlo, správajte sa tichšie a navodzujte patričnú pohodu. Vykonajte spánkové rituály, ktorými môže byť už spomínaný kúpeľ, masáž, maznanie alebo čítanie rozprávky. Bábätku môžete tiež zaspievať uspávanku – skúste napríklad tú najnovšiu od speváka Michaela Foreta. Cieľom je dostať bábätko do postieľky, kde samo zaspí, pretože návyk zaspávania priamo pri nosení môže spôsobiť, že bez patričnej dávky pohupovania v noci po kŕmení nezaspí.

Snažte sa mu preto v postieľke vytvoriť príjemné podmienky. Do postieľky však nedávajte mäkké hračky ani iné predmety, bábätko by malo spať na chrbte na pevnom matraci. Hlaďte ho, hovorte šeptom, ale čo najmenej. Ak je bábätko rozrušené, upokojte ho najprv pohupovaním v náručí alebo v šatke, cumlíkom či hladením.

Určite nezvyšujte hlas, snažte sa vydržať čo najviac v pokoji. Úsmevy a hlasné zvuky dieťa vníma ako výzvu na akciu. Naopak pokoj, ticho, šepkanie a letmé hladenie dieťa samo rozpozná ako signál na odpočinok.

6. Držte bábätko v suchu

Počas večera a noci sa môže stať nehoda, ako je grgnutie alebo pretečenie plienok. Bábätko v takýchto podmienkach v žiadnom prípade nenechávajte len preto, aby ste ho ešte viac nezobudili. Po ruke majte vždy čisté pyžamko a plienky. Nie je čas na dlhé a unáhlené manipulácie. Buďte efektívni, nehľadajte po izbe, ale v pokoji čo najrýchlejšie bábätko prebaľte a prezlečte do suchého a čistého. Stále udržiavajte pokojný tón hlasu i pohyby. Pre väčšie nehody chráňte matrac postieľky chráničmi alebo látkovými plienkami upravenými na plachte.

Neustupujte z kvality plienok, ktoré rozhodujú o pokojnej noci bez rušivých elementov spôsobených ich zlou savosťou alebo priliehaním. Bábätku by mali byť plienky pohodlné a mali by tak zabezpečiť nerušený odpočinok nielen v noci, ale aj počas dňa.

Obzvlášť pri predčasne narodených bábätkách je potrebné dbať na elimináciu rušivých podnetov. České pôrodnice sú našťastie kvalitne vybavené a vyškolené na to, aby predčasne narodené bábätká prospievali a mohli sa čo najskôr dostať do pohodlia svojho domova. K tomu im pomáha značka Pampers z portfólia spoločnosti Procter & Gamble, ktorá dodáva plienky Preemies špeciálne vytvorené pre predčasne narodené bábätká, pre ich maximálny pocit pohodlia a bezpečia.

Navyše teraz môže pokojné spanie predčasniatkam symbolicky dopriať ktokoľvek - každým zakúpeným balením produktov Pampers na www.alza.cz v období 1. – 28. 2. 2021 zároveň darujete prostredníctvom organizácie Nedoklubko aj jednu plienku Pampers Preemie Protection predčasne narodenému bábätku v českých pôrodniciach, a podporíte tak pokojný spánok bábätiek, pre ktoré spánok znamená nielen nabratie potrebných síl, ale aj rýchlejšie prepustenie do láskyplného domova.