Dýcha vaše dieťa správne?

Správne dýchanie súvisí so správnym držaním tela. Na vhodný nádych musí byť dieťa vo vzpriamenej polohe, príliš nezaklánať ani nepredklánať hlavu, váhu rozložiť rovnomerne na obe nohy. Dôležité je uvoľnenie, prílišná kŕčovitosť skôr bráni správnemu dýchaniu. Potom sa dieťa nadýchne ľahko nosom. Na správne dýchanie je vhodný aj nácvik nádychu nosom, výdych ústami.

Skúste s dieťaťom akoby privoňať ku kvetinke, tak si precvičí správny nádych. Môžete trénovať nielen na skutočných voňavých kvetoch, ale aj na imaginárnych či papierových, ktoré si spoločne vyrobíte. V neposlednom rade čuchajte ku všetkému, čo vás napadne. :) Nehovorte deťom, aby sa nadýchli, čo najviac alebo sa nadýchli do brucha, tým skôr pokazíte správnu techniku dýchania, pretože toto dýchanie je neprirodzené.

Rozlišujeme tieto typy dýchania:

• Hrudné dýchanie - typické viac pre dievčatká ako pre chlapcov. Pri ňom je naplnená iba stredná časť pľúc, spodné rebrá zväčšujú hrudný kôš. Keďže nevzniká dostatočná dychová opora, nie je tento typ dýchania vhodný na recitáciu ani spievanie.
• Brušné/bránicové dýchanie - prevláda u chlapcov. Nevýhodou je, že sa vzduch nedostáva do hrudnej oblasti, navyše nie je vhodné na spev, recitáciu, nácvik reči a podobne.
• Zmiešané dýchanie - je najvhodnejšie na nácvik reči aj na spev, na jeden nádych sa do pľúc dostane najviac vzduchu, s ktorým je naďalej možné pracovať.

Dýchanie nosom nielen ohrieva vzduch na správnu teplotu, ale navyše ho čistí a zvlhčuje.

Dýcha vaše dieťa ústami? Dieťa dýcha ústami po opakovaných zápaloch dýchacích ciest (nádchy, zväčšená nosová mandľa a podobne). V tej chvíli je to pre dieťa jednoduchšie, ale potom sa to deje stereotypne. Takéto dýchanie oslabuje funkciu dýchacej sústavy a priechodnosť nosových dierok, môže viesť aj k horšiemu sluchu, pretože sa vzduch nedostane do ciest, pre ktoré je určený. Zlý výdych je spôsobený najmä častými zápalmi priedušiek alebo astmou.

Cviky na správny nádych aj výdych:

• Sss - dieťa sa správne nadýchne a potom zo seba vydýchne zvuk „sss“, nepretržite, ako keď syčí had. Môžete tiež fúkať do bublifuku alebo pierka, učiť sa zafúknuť sviečku
• Ššššš - ako keď ide mašinka, kontrolujte, či pri vyslovení hlásky bruško pulzuje viditeľne, voľne bez tlaku. Začínajte v pomalšom tempe, potom môžete cvičenie upravovať - zrýchľovať, spomaľovať, zosilňovať aj zoslabovať
• Papier alebo špagety - na správne dýchanie vám môže pomôcť papier vložený do úst, podobne poslúži aj špageta alebo napríklad cukrík na cmúľanie
• Slamka - na správny výdych sa osvedčilo dýchanie proti odporu, napríklad pomocou pomôcky magic ball alebo fúkaním slamkou do vody. Na dýchanie nosom nechajte dieťa piť slamkou, ak pije dobre z hrnčeka. Zaobstarajte slamku, ktorú po použití nemusíte vyhodiť
• Cvičenie na lopte - podporiť správne dýchanie u detí mladších ako 3 roky možno pomocou cvičenia na gymnastickej lopte
• Cvičenie poležiačky - od 3 rokov je možné dýchať poležiačky do brucha. Dieťa leží na chrbte, má pokrčené nohy, ruky popri tele, ruka rodiča je na bruchu a navádza k správnemu dýchaniu. Dieťa si predstavuje, že má v bruchu balónik, ktorý sa s nádychom nafukuje a s výdychom vyfukuje. Aj fúkanie do skutočného nafukovacieho balónika je prospešné pre správne dýchanie
• Zrkadielko - dýchneme na zrkadielko a ono sa zahmlí

Aj keď my alebo deti dýchame nosom, neznamená to, že dýchame správne. Do pľúc by sme denne mali dostať 3-5 litrov vzduchu, pri povrchnom dýchaní ho dostaneme iba pol litra. Zlé dýchanie môže viesť k množstvu ťažkostí, najmä k zlému držaniu tela, ktoré následne spôsobuje migrény, bolesti chrbta, ale aj výhrez platničiek. Rovnomerne sa tiež nevyvíjajú dýchacie svaly. Správne dýchanie súvisí aj s chodom väčšiny vnútorných orgánov (pečeň, žlčník, slezina, žalúdok), ovplyvňuje aj tráviaci, lymfatický a nervový systém.

Celý systém ľudského tela je dokonalý, „obyčajné“ správne dýchanie je prospešné nielen celému telu a zdraviu, ale aj duši, v neposlednom rade veľmi súvisí aj s rečou. Ak s dieťaťom navštevujete logopéda, veľmi pravdepodobne sa budete zaoberať aj správnym dýchaním. Pri logopedickom nácviku totiž nie je dôležité iba opakovanie slov, rôzne riekanky, ale je potrebné precvičiť jazyk, pery a dýchanie. Reč sa tvorí na výdychovom prúde, správnym postavením pier, jazyka, zubov a čeľuste vznikne konkrétna hláska. Keď dieťa nevie správne hospodáriť s dychom, má zlú hybnosť rečových orgánov a tým pádom aj zlú výslovnosť. Preto je potrebné najprv rozcvičiť rečové orgány a správne dýchať. Stačí chvíľka, ale pravidelne a najlepšie hravou formou, aby sme dieťa neodradili od tréningu.

Každé ochorenie vzniká v súvislostiach, má psychosomatický základ. Každá choroba nám teda niečo oznamuje. Ak túto informáciu rozlúštime, sme na najlepšej ceste k uzdraveniu. Choroby detí sú často chorobami rodičov (častejšie matky), alebo ochorením deti reagujú na situáciu doma, ale aj na čokoľvek iné. Niečím dieťa strádá. Keď sa dieťaťu zle dýcha, môže byť doma dusno (rozvod, hádky, ale aj iné napätie, ktoré sa viac či menej dotýka dieťaťa). Možno na dieťa nakladáte priveľa povinností alebo mu jednoducho nedáte vydýchnuť alebo naopak ani sa nadýchnuť.

Platí to aj u dospelých - niečo nemôžeme vydýchať, doma alebo napríklad v práci. Pre pohodu v rodine je potrebné vždy myslieť najprv na seba. Najprv si doprajte každý deň chvíľku pre seba, nejazdite vždy na plný plyn a potom bude spokojné aj dieťa. A tiež platí, že všetko ide riešiť v pokoji.

Dýcha vaše dieťa správne? A ako ste na tom vy?