Chcete spať zdravšie? Nechajte pracovné starosti aj mobil za dverami spálne

Ak chceme spať lepšie a zdravšie, existuje rad vecí, ktoré pre to môžeme urobiť. Jedna z najjednoduchších je pripraviť správne podmienky na spanie v spálni. Posteľ by mala byť vyhradená iba na spanie, prípadne sexuálne aktivity. Nie je vhodné v nej jesť, čítať si, sledovať televíziu alebo prehliadať internet na mobile či počítači. Ak bude spálňa slúžiť len na spánok, telo si vytvorí návyk, že ľahnutie do postele znamená pokyn na zaspávanie.

Na lepší spánok môžete vyskúšať aj bylinkové čaje či tinktúry. Celkovo sa na zlepšenie spánku odjakživa využívala valeriána buď vo forme čaju, alebo lepšie ako tinktúra. Tiež ľubovník používaný v rôznej podobe je účinný. Najsilnejší účinok má vo forme gemmoterapeutík. Dôležité je aj naladenie psychiky, na čo pomáha vŕbka.

Spálňa by mala byť dobre vyvetraná, so zatemňovacími závesmi či žalúziami. Najlepšie podmienky na spanie sú tma a pokoj, preto je dobré odstrániť rušivé vplyvy, ako je tikajúci budík alebo prístroje so svietiacim displejom. Takzvané „modré svetlo“, ktoré displeje vydávajú, podľa mnohých vedcov blokuje v tele vylučovanie melatonínu, čo je hormón pripravujúci organizmus na blížiaci sa spánok.

Na kvalitu spánku má vplyv náš denný rytmus. V prvom rade by mal byť pravidelný, lekári odporúčajú chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, a to aj cez víkend. Cez deň by ste sa mali venovať aspoň pol hodiny aktívnemu pohybu, napríklad posilňovaniu, tancu alebo rýchlejšej chôdzi.

Nie je však dobrý nápad chodiť si zacvičiť neskoro večer, krátko pred spaním. Telo sa pri cvičení naštartuje a zaspávanie potom môže byť ťažšie. Ľahká prechádzka po večeri môže byť prospešná, ale náročnejšej pohybovej záťaži by sme sa mali vyhnúť najmenej tri hodiny pred ľahnutím.

Kávu alebo čierny a zelený čaj si dajte najneskôr o štvrtej popoludní. Tesne pred spaním by ste sa mali vyhnúť aj väčším porciám jedla, pretože príjem energie naštartuje trávenie a pocit plného brucha vám ťažko dovolí zaspať. Na večeru si doprajte nejaké dobre stráviteľné jedlo, ktoré váš organizmus až tak nezaťaží. Zároveň nie je dobré ísť spať s prázdnym žalúdkom, pretože sa môže stať, že sa budete budiť od hladu.

Cez prah spálne by sme tiež nemali púšťať pracovné povinnosti a starosti. Mnoho ľudí si v hlave pred zaspaním prehráva resty, ktoré ešte musia stihnúť, a povinnosti, ktoré ich čakajú nasledujúci deň. Namiesto spánku si tým však len privolajú stres a pocity úzkosti. Ak máte problém upokojiť pred zaspaním svoju myseľ, môžete vyskúšať pomoc bylinok. Prispievajú k uvoľneniu tela aj roztržitej mysle.

Dôležité je pred spánkom navodiť uvoľnenie tela a koncentrovať myseľ. Tu je veľmi účinné gemmoterapeutikum z lipy, ktoré uvoľňuje stavy depresie a úzkosti. Na podporu zdravého spánku môžeme tiež využiť bakopu, ktorá podporuje zdravý spánok a má priaznivý vplyv na činnosť mozgu. Ďalšími účinnými prostriedkami na podporu spánku sú levanduľa a šišiak bajkalský, ktorý nielenže podporuje zdravý spánok, ale zároveň aj obranyschopnosť nášho tela.