Ako predchádzať zápche v tehotenstve

Vypiť by sme mali 2,5 až 3 litre tekutín denne. Ráno začnite pohárom teplej vody, ktorá naštartuje vaše črevá. Môžete pridať šťavu z citróna. Počas dňa je vhodné zaradiť do pitného režimu napr. čerstvé zeleninové a ovocné šťavy (napr. slivkovú, pomarančovú, jablkovú) alebo odvar z ľanového semienka (1 lyžicu ľanového semienka povarte 5 minút v pol litri vody).

Nevhodné sú naopak čierny čaj, sladké nápoje, kakao alebo čučoriedková šťava.

Do svojho jedálnička zaraďte viac vlákniny, ktorá pomáha pohybu potravy v tráviacej sústave. Jej denná dávka by mala byť cca 20 až 30 gramov.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny:

• ovocie (najlepšie neolúpané, najmä jablká, hrušky, maliny, avokádo, pomaranč),
• sušené ovocie (najmä figy, slivky, marhule),
• zelenina (najmä karfiol, cuketa, zeler, kapusta, mrkva),
• kukurica (varená alebo popcorn),
• orechy a semienka (najmä mandle a ľanové semienko),
• hnedá ryža,
• zemiaky v šupke,
• celozrnné pečivo,
• ovsené vločky a výrobky z ovsa,
• pohánka,
• cícer,
• strukoviny (hrach, sójové bôby, fazuľa – ale pozor na nadúvanie).

Vhodné sú aj kyslomliečne výrobky, ktoré majú mierne preháňacie účinky (biele jogurty, kyslé mlieko, kefíry).

Potraviny s vysokým obsahom vody:

• šalátová uhorka,
• hlávkový šalát,
• paprika,
• mrkva,
• paradajky,
• mandarínky,
• marhule,
• jablká,
• melón.

Tip na raňajky alebo desiatu

Do bieleho jogurtu nakrájajte svoje obľúbené ovocie, posypte ľanovým semienkom a polejte trochou javorového sirupu. Môžete pridať aj vločky.

Zápchu môžu naopak podporiť potraviny obsahujúce kakao, biela ryža, varená mrkva, prezreté banány, sladkosti.

Veľmi dôležitý (a to nielen v tehotenstve) je dostatočný a pravidelný pohyb, napríklad formou prechádzky či cvičenia pre tehotné.

Môžete vyskúšať aj niektoré cviky proti zápche:

1. cvik:

Ľahnite si na rovnú podložku, chrbát aj krčnú chrbticu pritlačte k zemi. Pokrčte kolená, chodidlá sú na zemi, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Kolená sklápajte striedavo doprava, doľava, ale len tak, aby chrbát zostal pritlačený celý na podložke. Nezabudnite pravidelne dýchať.

2. cvik:

Ľahnite si na chrbát na rovnú podložku, nohy sú pokrčené, chodidlá na zemi, ruky položené voľne na bruchu. Zhlboka sa nadýchnite do brucha a zhlboka vydýchnite. Opakujte 10-krát.

Mali by byť až tým posledným, po čom pri zápche siahneme, keď všetko ostatné zlyhalo.

Laxatíva radíme do troch kategórií:

Osmotické laxatíva

Zväčšujú obsah vody v črevách, čím dochádza k podpore peristaltiky a k vyprázdneniu vodnatej stolice. Sú vhodné aj počas tehotenstva a dojčenia.

Zástupcovia: laktulóza (Laktulosa, Duphalac), glycerol vo forme glycerolových čapíkov (Suppositoria glycerini Léčiva)

Objemové laxatíva

Zväčšujú objem črevného obsahu a zmäkčujú stolicu. Dôležitý je súčasne dostatočný príjem tekutín, inak môže dôjsť naopak ešte k zhoršeniu zápchy. Aj tieto laxatíva sú vhodné počas tehotenstva a dojčenia.

Zástupcovia: osemenie skorocelu indického (Psyllium, Lepicol), ovocná vláknina (Fructolax)

Kontaktné laxatíva

Dráždia črevnú sliznicu a obmedzujú vstrebávanie vody do organizmu. Tým dochádza k zväčšeniu črevného obsahu a následne k zlepšeniu črevného pohybu. Tieto laxatíva by mali byť naozaj tým úplne posledným riešením a o ich podaní sa vždy poraďte s lekárom!

Zástupcovia: Guttalax, Laxygal

• Národný portál zdravia (NCZI) — Čakáme dieťatko
• Úrad verejného zdravotníctva SR — Výživa, potraviny a kozmetické výrobky