Poklad z Peru, posvätné imelo alebo koreň ako z Harryho Pottera? Zatočte s hormonálnou búrkou prírodnou cestou

Aj napriek pokrokom v medicíne má rad tradičných metód a postupov v modernej starostlivosti o zdravie stále svoje pevné miesto. Inšpirujte sa teda starou múdrosťou a obráťte zrak k bylinám. Mnohé z nich totiž dokážu s hormonálnou nerovnováhou pracovať, keď im na to poskytnete potrebný čas – zvyčajne v rozmedzí troch až šiestich mesiacov užívania. A ktoré poklady rastlinnej ríše to teda sú? Medzi veľmi účinné sa radí napríklad maca, čiže peruánsky ženšen z oblasti Ánd, ktorý je známy svojimi pozitívnymi účinkami na hormonálnu rovnováhu. Obsahuje aminokyseliny, flavonoidy, vlákninu, vitamíny aj minerály a najmä takzvané macaény a macamidy. Práve tie robia macu takou unikátnou, majú totiž významný vplyv na hormonálny systém a sexuálne funkcie. Štúdie naznačujú, že konzumácia macy zmierňuje nepríjemné pocity spájané s menopauzou a pomáha znižovať návaly tepla a nočné potenie. Tiež podporuje pravidelnosť menštruácie a povzbudzuje libido. Navyše sa ukazuje ako skvelý pomocník v boji so znižovaním úzkosti. Peruánci z koreňa varia kašu či polievku, pečú ho alebo pražia, predstavuje bežnú súčasť ich jedálnička. Dostať je tiež prášok z koreňa macy napríklad vo forme kapsúl.

Ďalším účinným pomocníkom je bájny koreň, ktorý svojím vzhľadom nápadne pripomína ukričané mandragory z filmov o Harrym Potterovi. Nesie meno ženšen. „Napríklad vo forme čajového nálevu dokáže ženšen pomôcť zmierniť menopauzálne ťažkosti, ktoré s hormonálnou rovnováhou úzko súvisia, navyše podporuje sexualitu,“ hovorí MUDr. Kateřina Veselá z kliniky Repromeda, kde kombinujú moderné a alternatívne prístupy, vrátane fototerapie. Ženšen obsahuje látky ginsenozidy stimulujúce imunitný systém, antioxidanty, skupinu vitamínov B a C alebo napríklad vápnik a draslík. Prijímať ho môžete aj vo forme toboliek či tinktúr.

Podobne účinkuje aj napríklad imelo biele, čiže Viscum album. Imelo je prastará rastlina s liečivými účinkami opradená závojom tajomnosti. Už keltskí kňazi ju považovali za posvätnú, za všeliek, ktorý získavali odrezaním zlatými nožmi. Imelo je však pri vnútornom užívaní jedovaté, preto ho bez porady s lekárom neužívajte.

Alchemilla vulgaris. Nič vám to nehovorí? A čo napríklad označenie alchemilka? Bylinu rastúcu hlavne na okrajoch lesov a ciest, na mokrých lúkach a vo vyšších polohách naši predkovia využívali už od 16. storočia. Táto liečivka sa ženám osvedčila, pôsobí totiž blahodarne pri
poruchách menštruácie a nepravidelnostiach spojených s hormonálnou búrkou v období prechodu. Užívať sa môže napríklad vo forme čajového nálevu.

Ďalším dôležitým prostriedkom, ako zatočiť s hormonálnou nerovnováhou, je udržiavať sa v dobrej kondícii pomocou fyzickej aktivity. Hoci práve táto metóda mnohým ľuďom príliš nevonia, pretože vyžaduje pravidelnosť a určité úsilie, pozitívne dopady zaradenia pravidelného pohybu
sú nepopierateľné. Nie je však treba naháňať maratónca alebo dvíhať vysoké váhy v posilňovni. Bohato postačí zacvičiť si jogu, dať si polhodinku pilatesu, vystúpiť z MHD o dve zastávky skôr a trasu dôjsť alebo sa prejsť rozkvitnutou prírodou. Všetky tieto aktivity totiž
pomáhajú znižovať hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý môže negatívne ovplyvňovať hormonálnu rovnováhu. Navyše pri nich dochádza k vyplavovaniu endorfínov, ktoré sú známe ako hormóny šťastia, pretože prispievajú k zlepšeniu nálady a opäť znižujú stres. Ďalším pozitívnym účinkom zaradenia pravidelného pohybu je zlepšenie kvality spánku. Jeho nedostatok môže narušiť hladinu hormónov a ovplyvniť ich produkciu.

Odporúčania by neboli úplné, keby sme vynechali stravovacie návyky. Ako vedel už staroveký Hippokratés, ktorý vyslovil slávnu múdrosť „nech je tvoje jedlo tvojím liekom a tvoj liek nech je tvojím jedlom“, strava je v mnohých ohľadoch zásadným faktorom. „Ak sa ženy potýkajú s nevyváženými hormónmi, mali by sa vyhýbať rafinovaným sacharidom a obmedziť príjem jednoduchých cukrov – ich nadbytok totiž môže ovplyvňovať hladinu inzulínu a destabilizovať hormonálnu rovnováhu,“ hovorí MUDr. Kateřina Veselá. „Časté zvýšenie hladiny
krvného cukru môže v dôsledku narušenia pôsobenia estrogénu rozvrátiť menštruačný cyklus, či dokonca zastaviť ovuláciu,“ varuje lekárka. Pridať do jedálnička by ženy naopak mali zdravé tuky v podobe olivového oleja, orechov, semien či avokáda, pretože podporujú zdravé fungovanie hormonálneho systému. Pomôže tiež zaradenie zdrojov kvalitných bielkovín, teda rýb, bieleho mäsa či strukovín, a potravín bohatých na vitamíny a minerály. Medzi tie môžeme spomenúť ovocie a zeleninu, najmä tú zelenú listovú, ďalej brokolicu, mrkvu či napríklad červenú repu.