Otužovanie mamičiek aj detí: jednoduchý sprievodca, ako začať bezpečne a s radosťou

Áno, ak je primerané veku a zdravotnému stavu. Pri dojčatách a najmenších deťoch sa vždy poraďte s pediatrom. Deti sa prirodzene otužujú už tým, že trávia čas vonku, behajú, skáču do kaluží alebo sa hrajú v chladnejšom počasí.

Čo je pre deti vhodné:

• kratší pobyt vonku aj v chladnejšom počasí
• menej vrstvené oblečenie (neprehrievať)
• studenšia sprcha na nôžky
• spánok v chladnejšej miestnosti
• postupné znižovanie teploty vody pri kúpaní

Čo pre deti vhodné nie je:

• ľadové rieky
• dlhé pobyty v ľadovej vode
• otužovanie „na výkon“
• otužovanie pri chorobe

Nemusíte hneď skákať do ľadovej vody. Začať môžete doma, jemne a postupne.

1) Začnite v sprche. Posledných 10 - 20 sekúnd skúste chladnejšiu vodu. Postupne čas predlžujte, dýchajte pokojne, nezadržiavajte dych.

2) Znížte teplotu doma. Spať by ste mali v chladnejšej miestnosti, viac vetrať a mať na spanie aj menej vrstiev oblečenia.

3) Krátke pobyty vonku. Doprajte si rýchlu prechádzku, svižnú chôdzu alebo pobyt vonku aj v chladnejšom počasí.

4) Počúvajte svoje telo! Otužovanie má byť príjemné, nie bolestivé. Ak vám je zle, trasiete sa dlho po otužovaní alebo sa necítite dobre, uberte.

Deti reagujú na chlad inak ako dospelí, preto je dôležité postupovať jemne. 1) Začnite teplotou vody - znížte teplotu vody pri kúpaní o 1-2 °C, na záver skúste krátke opláchnutie chladnejšou vodou. Žiadne ľadové šoky!

2) Pravidelne pobývajte vonku, nechajte dieťa behať, hýbať sa a rozhodne ho neprehrievajte oblečením!

3) Spánok v chladnejšej miestnosti (ideálna teplota v miestnosti na spanie by mala byť 18-20 °C). Hlavne v zime miestnosti neprekurujte.

Otužovanie nie je dobrý nápad pri horúčke alebo chorobe, pri zápaloch močových ciest, u detí s častými infekciami, pri srdcových alebo cievnych problémoch, ak sa dieťa bojí alebo protestuje.

Otužovanie má byť radosť, nie povinnosť.

S otužovaním začínajte pomaly, buďte vzorom - deti sa radi pridajú. Pamätajte, že otužovanie nesmie bolieť! Po otužovaní sa vždy zohrejte pohybom. A neprehánajte to - menej je niekedy viac.

Milé mamičky, otužujete seba a svoje deti? S akým otužovaním máte najlepšiu skúsenosť?