Spánkový režim pred školou: ako ho po prázdninách vrátiť v pokoji

Najlepšie funguje posúvať časy po malých krokoch, nie skokovo. Ako na to? Začnite zhruba týždeň až dva pred školou, posúvajte líhanie aj vstávanie o pätnásť minút každé dva až tri dni, držte rovnaký čas aj cez víkend, aby sa rytmus nerozhodil, a ráno pustite do izby svetlo, ktoré telu pomôže prebrať sa.

Cieľom je, aby dieťa prvý školský deň vstávalo načas už zabehnuté. O pokojnom zaspávaní bez zbytočného boja píšeme podrobnejšie v texte ako na zaspávanie a spánok detí bez sĺz a krikov.

Kvalitný spánok začína už večer. Hodinu pred spaním stlmte svetlá, odložte telefóny a tablety a nechajte deň doznieť pri knižke alebo pokojnom rozprávaní. Pravidelný večerný rituál dieťaťu signalizuje, že sa blíži spánok, a potom zaspáva ľahšie. Ideálne je držať ho podľa možnosti každý deň rovnaký a v rovnakom poradí. Niekomu vyhovuje aj spoločné upokojenie, o ktorom hovorí text spoločné zaspávanie s deťmi. Aby ranné vstávanie nebolo boj, pripravte veci už večer a doprajte ráno pár minút navyše, aby sa nemuselo naháňať.

Na spánok nepôsobí len čas líhania, ale celý deň. Doprajte dieťaťu dosť pohybu vonku a denného svetla, hlavne dopoludnia, pretože unavené a vybehané dieťa zaspáva oveľa lepšie. Dlhé popoludňajšie driemanie u väčších detí naopak večerné zaspávanie komplikuje, tak ho radšej skráťte alebo vynechajte. Pozor aj na ťažké a sladké jedlá tesne pred spaním a na nápoje s kofeínom, napríklad kolu, ktorú deti niekedy dostanú ako odmenu. Večera by mala byť skôr ľahšia a s odstupom pred spaním. Keď je dieťa cez deň v pohybe, najedené a nemá hlad ani prebytok energie, večer sa upokojí ľahšie. Malé úpravy počas dňa tak často urobia pre pokojný spánok viac než samotné posúvanie času v posteli.

Nie vždy to ide hladko a pár dní zmätku k tomu patrí, obzvlášť prvý školský týždeň. Nevzdávajte to a držte sa pravidelnosti, telo si na nový rytmus po čase zvykne samo. Ak je však dieťa dlhodobo nevyspaté, večer nemôže zaspať alebo sa v noci často budí, skúste uberať popoludňajšie driemanie a viac pohybu cez deň. Ak ťažkosti so spánkom trvajú a dieťa je cez deň vyčerpané, prekonzultujte to s detským lekárom. Dovtedy buďte trpezliví a nevyčítajte si drobné výkyvy. Spánkový režim nie je preteky a aj pár nepodarených večerov sa dá v pokoji dohnať. Podstatný je celkový smer, nie dokonalosť každého jednotlivého dňa.