Lali jóga

Cvičili ste niekedy jógu? Ak áno, len ťažko si asi viete predstaviť, ako môže taký pomalý a na sústredenie náročný pohyb baviť deti. Jóga je ale pre ne naopak v podstate veľmi prirodzená. Stačí si všimnúť, koľko pozícií robia, aj keď netušia, že ide o jógu. V pozícii dieťaťa odpočívajú, spiace ich nájdete v tzv. tigrej relaxácii, často nevedomky cvičia polohu psíka a na štyroch sú mačičkami. Len čo bábätko začne dvíhať hlavičku, máme tu pozíciu kobry. Pri cvičení jógy s deťmi tak stačí rešpektovať detskú prirodzenosť a hlavne sa s nimi a jógou začať hrať.

Práve detská prirodzená hravosť sa na hodinách jógy využíva predovšetkým. Jednotlivé cviky sa dajú ukryť do rozprávok alebo básničiek, priestor sa dáva behaniu i dovádzaniu. Pravidelným cvičením sa deti zábavnou formou postupne naučia vnímať a ovládať svoje telo, rovnako ako svoju psychiku. Hodiny jógy navyše deťom pomôžu lepšie nadväzovať vzájomné vzťahy a čeliť stresovým situáciám.

Jóga s deťmi má však aj svoje pravidlá. Musí byť v prvom rade zábavná a hravá. Mala by podporovať a využívať detskú energiu a kreativitu. Ak deti cvičenie nebude baviť a budú don nútené, ťažko im bude jóga dlhodobo prospešná. Jednou z hlavných zásad aj pozitív cvičenia jógy je potom vytvorenie nesúťažného prostredia.

Motivácia detí by mala byť primeraná ich veku. Napríklad pri predškolákoch pomáhajú básničky, pesničky, rozprávanie príbehov či vizuálne podnety (obrázky, plyšové hračky atď.). Tieto deti ešte neudržia príliš dlho pozornosť, preto je vhodné jednotlivé aktivity pomerne rýchlo meniť. A tiež striedať dynamickejšie cvičenie s cvikmi alebo hrami relaxačnými. Naopak školopovinné deti už udržia pozornosť lepšie. Preto ich môžeme hravou formou učiť správnemu prevedeniu jednotlivých jógových cvikov (takzvaných ásan), ale aj do týchto hodín patria hry. Na záver každej hodiny patrí vždy relaxácia.

Vo väčších mestách nájdete množstvo kurzov detskej jógy. Hodiny detskej jógy by však mal viesť kvalifikovaný lektor s bohatými skúsenosťami nielen s jógou ako takou, ale aj so znalosťou fyzického a psychického vývinu dieťaťa, pedagogiky atď.

Ak vezmete jógu ako hru a nebudete robiť žiadne extrémne cviky, určite môžete s deťmi cvičiť sami doma. Stačí sa len držať niekoľkých dôležitých zásad:

• cvičenie prispôsobte veku a psychomotorickým schopnostiam detí,
• necvičte 1 – 2 hodiny po jedle,
• cvičte v pohodlnom, najlepšie voľnom bavlnenom oblečení, v ponožkách alebo naboso,
• je vhodné, aby dieťa pred cvičením išlo na záchod,
• cvičenie jógy s deťmi je úplne odlišné od jógy pre dospelých, je to predovšetkým zábava – pri cvičení spievajte, hovorte básničky alebo rozprávky, behajte a dovádzajte,
• cvičte s deťmi skôr dynamicky, nenúťte ich vydržať dlho v jógových pozíciách,
• deti do žiadneho cviku nenúťte, majte s nimi trpezlivosť,
• ak je to možné, vykonávajte cviky vždy na obe strany,
• staršie deti pri cvičení veďte k nádychu i výdychu nosom (ak nie je uvedené inak).

Ako pomôcku môžete využiť produkty dostupné na trhu, ako sú knihy plné básničiek sprevádzajúcich jednotlivé cviky, CD s pesničkami, Detské masážne karty, Detské relaxačné karty, Jógové karty II a Mandaly psa Jogiho a mačky Salamby, obľúbených jógových hračiek známych predovšetkým z relácie Českej televízie Kouzelná školka.

Podľa názoru väčšiny odborníkov je pre deti do 3 rokov najdôležitejšia podpora ich prirodzeného pohybu, t. j. plazenia, lezenia, neskôr behania (najlepšie na mäkkom povrchu a čerstvom vzduchu). Pri deťoch do troch rokov nie je vhodné vyžadovať statické výdrže v polohách (alebo len na veľmi krátky čas). Odporúča sa využiť dynamické fázy polôh a radšej ich viackrát opakovať. Odporúčaná doba cvičenia pri deťoch do troch rokov je 10 až 15 minút, najlepšie každý deň.

Pri trojročných a štvorročných deťoch platia podobné odporúčania ako pri deťoch do troch rokov. V tomto veku je vhodné zamerať svoju pozornosť predovšetkým na vytváranie správnych dychových návykov formou rôznych hier (fúkanie do pierok, nafukovanie balóna, pískanie na píšťalku) a správneho držania tela. Možno tiež používať krátke statické výdrže, napríklad v balančných pozíciách. Odporúčaná doba cvičenia je 20 minút.

Predškoláci sa už vedia lepšie sústrediť. Preto klademe dôraz na detaily motoriky pohybu a správnosť prevedenia jednotlivých cvikov. Deti, ktoré cvičia jógu od mladšieho veku, sú už schopné sledovať dych a fázovať ho (nácvik plného jógového dychu). Tu začína hrať úlohu aj všestranné cvičenie, napr. v telocvični. Jóga môže byť veľmi dobrým doplnkom všetkých športových aktivít v priebehu celého vývinu dieťaťa až do jeho dospelosti. Odporúčaná doba cvičenia je 45 minút.

Cvičením jógy deti získajú nielen pevnejšie a zdravšie telo, ale osvoja si aj jeho správne držanie a dosiahnu lepšiu koordináciu, rovnováhu a ladnejšie pohyby. Navyše im jóga pomôže oveľa lepšie sa sústrediť, vnímať a ovládať svoje telo a ľahšie zvládať stresové situácie. Cvičenie má dokonca vplyv aj na lepší spánok. Okrem toho jóga rozvíja fantáziu a predstavivosť, učí úcte k sebe a okoliu, pozitívne formuje charakterové vlastnosti, rozvíja poznávacie procesy a pomáha rozširovať slovnú zásobu a trénovať pamäť.