Orechy, sacharidy, jedlo vonku... 8 najväčších škodcov vašej diéty

Začiatok nového roka je obdobím plnenia novoročných predsavzatí. Medzi najčastejšie patrí zhodenie niekoľkých kíl. Aké najčastejšie chyby robíme pri snahe schudnúť? Výživový poradca Rob Hobson sa zameral na osem najčastejších chýb, ktoré nám bránia v tom, aby sme kilá zhodili.

Podľa Hobsona väčšina z nás pri držaní diéty robí základné chyby, ktoré jej bránia v úspešnom chudnutí. Mnohí z nás si napríklad stanovia nereálne ciele, a keď sa im ich logicky nedarí splniť, chudnutie rýchlo vzdajú. Hobson radí, ako sa najzákladnejším chybám vyvarovať a ako správne postupovať. So svojimi radami sa zveril čitateľom britského denníka Daily Mail.

1. Jeme príliš veľké množstvo orechov a semienok

Rôzne orechy, semienka, sušené ovocie či avokáda sú zdravé. Veľmi často sa však stáva, že ten, kto chce schudnúť, sa riadi heslom „čím viac, tým lepšie“. Veľké porcie týchto zdravých potravín sú však veľmi kalorické.

Hoci majú orechy a podobné potraviny veľmi dobrú výživovú hodnotu, Hobson radí jesť len primerané množstvo. Ak už jete iné zdravé potraviny, môžete orechy a semienka zo svojho jedálnička vylúčiť úplne.

2. Zo stravy úplne vylúčime sacharidy

Pri sacharidoch väčšinou platí, že sme ich krátkodobo schopní zo stravy odstrániť. O to väčšiu potrebu ich potom máme prijímať samostatne. Hobson preto radí, aby sme ich zahrnuli už do našej stravy. Navrhuje jesť napríklad hnedú ryžu, sladké zemiaky, merlík čílsky, polievky alebo šaláty.

3. Jeme príliš veľa desiat

Dietológovia radia jesť pravidelne počas dňa. Keď to však nepotrebujete, desiate sú často len ďalšou príležitosťou na prejedanie sa. Podľa Hobsona je preto veľmi dôležité zamerať sa na to, čo si dávame na desiatu. Odporúča napríklad varené vajcia, dipy s krájanou zeleninou, paradajkové polievky alebo vývary, nízkotučné jogurty, plátky chudého mäsa alebo tuniaka.

4. Príliš často sa vážime

Vážiť sa raz týždenne je až dosť. Ak sa vám stane, že sa počas prvých týždňov nedostávate tam, kde by ste si želali byť, nezúfajte a dajte tomu čas.

5. Vyhýbanie sa tukom

Kvôli tukom hneď nepriberiete. Ale priberiete, keď ich budete konzumovať veľa alebo budete konzumovať vysokokalorické jedlá. Sú tu však tuky bohaté na proteíny, vďaka ktorým môžete chudnúť. Preto sa rozhodne nevyhýbajte malému množstvu zdravých tukov napríklad z olejnatých rýb, orechov, semienok, avokáda, extra panenského olivového oleja či kokosového mlieka.

6. Nerealistické očakávania

Nestanovujte si vyššie ciele, než je schudnutie pol až jedného kila za týždeň. Popri obmedzení kalórií je však potrebné svoju diétu kombinovať so zvýšenou fyzickou aktivitou. To nemusí nutne znamenať hodiny v posilňovni, stačí zmeniť svoj denný režim, napríklad chodiť do práce pešo alebo vymeniť výťah za schody. Dôležité je nájsť pre svoju snahu podporu, napríklad v rodine, u priateľov alebo v práci.

7. Príliš sa spoliehame na diétne jedlá

Kupované diétne jedlá môžu našej snahe skôr uškodiť. Často obsahujú priveľa cukru a soli, takže sa po nich budeme cítiť hladní. Hobson preto odporúča pripravované jedlá vôbec nekupovať a namiesto toho si variť sám.

Odporúča sa zamerať predovšetkým na grilované mäso alebo ryby so zeleninou a prílohou obsahujúcou komplexné sacharidy, ako napríklad merlík čílsky, hnedá ryža alebo sladké zemiaky. Do šalátov si nezabudnite dať proteíny (napríklad hydinové mäso), ďalšiu zeleninu, zdravé tuky a strukoviny.

8. Ak viete, že nebudete jesť doma, buďte na to pripravení

Ak idete na raut, vždy sa predtým doma najedzte. Uprednostňujte surové jedlo, napríklad čerstvú zeleninu s malými porciami dipov. Za hlavný účel takýchto stretnutí považujte ich spoločenskú a socializačnú stránku, nie jedlo. Vopred si obmedzte množstvo jedla, ktoré v bufete zjete.

A nezabúdajte na alkohol. Pohár vína obsahuje 130 kalórií, veľmi kalorické je aj pivo. Obmedzte svoju konzumáciu alkoholu. Dobrou metódou sú napríklad vínne špricery, pohár vám tak dlhšie vydrží plný a nebudete v pokušení brať si ďalší.