Čo smiem v tehotenstve
Napíšte, čo vás zaujíma (káva, syr, sushi, beh, let lietadlom), alebo prechádzajte podľa kategórií. Pri každej položke je stručné vysvetlenie a zdroj.
Orientačné informácie, rozhoduje lekár
Prehľad zhŕňa oficiálne odporúčania a nenahrádza radu vášho lekára ani pôrodnej asistentky. Každé tehotenstvo je iné. Ak máte zdravotné ťažkosti, užívate lieky alebo si nie ste istá, opýtajte sa lekára. Pri krvácaní, silných bolestiach, horúčke alebo zhoršenom vnímaní pohybov dieťaťa kontaktujte lekára, v naliehavom prípade volajte záchrannú službu (155).
Napríklad káva, syr, sushi, beh, lietadlo.
48 položiek
Zoznam položiek
- SmieJedlo
Dobre prepečené mäso a hydina
Dôkladne tepelne upravené mäso je v poriadku. Vo vnútri nesmie zostať ružové ani krvavé, platí to aj pre mleté mäso, burgre a klobásy. Tepelná úprava zabíja baktérie a parazity.
Zdroje tejto položky
- NesmieJedlo
Surové a nedovarené mäso (tatársky biftek, carpaccio)
Hrozí toxoplazmóza a ďalšie infekcie, ktoré môžu spôsobiť potrat alebo poškodiť dieťa.
Zdroje tejto položky
- S opatrnosťouJedlo
Tepelne neupravené údeniny a nárezy (saláma, prosciutto, chorizo)
Podľa NHS je lepšie ich pred jedlom tepelne upraviť do horúca (napríklad na pizzi). Studené sušené mäso môže obsahovať toxoplazmu a listérie. Balené nárezy (šunku) uchovávajte v chlade a spotrebujte do dátumu spotreby.
Zdroje tejto položky
- S opatrnosťouJedlo
Paštéty (mäsové aj zeleninové)
NHS ich radí medzi potraviny, pri ktorých treba byť opatrná: uchovávajte ich v chlade a spotrebujte do dátumu spotreby, hrozí listerióza. Paštéty z pečene vynechajte, pozri pečeň.
Zdroje tejto položky
- NesmieJedlo
Pečeň a výrobky z pečene (pečeňovka, pečeňová paštéta)
Obsahujú veľmi veľa vitamínu A, ktorý môže poškodiť vývoj dieťaťa.
Zdroje tejto položky
- NesmieJedlo
Divina (bažant, jarabica, divá hus, srnčina)
Môže obsahovať olovo (napríklad zo streliva), ktoré škodí vývoju dieťaťa.
Zdroje tejto položky
- SmieJedlo
Dobre uvarená ryba a morské plody
Ryba je zdrojom bielkovín a prospešných tukov. Tepelne upravené ryby, krevety a mušle sú v poriadku, sushi z varenej ryby tiež.
Zdroje tejto položky
- S opatrnosťouJedlo
Tučné ryby (losos, pstruh, makrela, sardinky, slede)
Dajú sa jesť, ale podľa NHS najviac 2 porcie týždenne. Môžu obsahovať znečisťujúce látky vrátane ortuti.
Zdroje tejto položky
- S opatrnosťouJedlo
Tuniak (steak aj konzerva)
Môže obsahovať ortuť. NHS odporúča najviac 2 steaky alebo 4 konzervy týždenne.
Zdroje tejto položky
- NesmieJedlo
Žralok, mečiar a marlín
Obsahujú príliš veľa ortuti, ktorá môže poškodiť nervový systém dieťaťa.
Zdroje tejto položky
- NesmieJedlo
Surové ryby a surové morské plody (sushi so surovou rybou, ustrice)
Hrozí listerióza a otrava z jedla. Podľa NHS vynechajte sushi so surovou rybou, aj keď bola predtým zmrazená.
Zdroje tejto položky
- S opatrnosťouJedlo
Za studena údené ryby (údený losos)
Podľa NHS treba ich tepelne upraviť do horúca, za studena môžu obsahovať listérie.
Zdroje tejto položky
- SmieJedlo
Pasterizované mlieko, jogurt, tvaroh, tvrdé syry (eidam, čedar)
Pasterizované mliečne výrobky sú bezpečné, vrátane tvarohu, mozzarelly alebo fety z pasterizovaného mlieka. Pasterizáciu spoznáte na obale.
Zdroje tejto položky
- NesmieJedlo
Nepasterizované (surové) mlieko, smotana a výrobky z nich
Môžu obsahovať listérie. Listerióza môže spôsobiť potrat, mŕtve narodenie alebo ťažké ochorenie novorodenca.
Zdroje tejto položky
- S opatrnosťouJedlo
Syry s bielou alebo modrou plesňou (camembert, hermelín, brie, niva, gorgonzola)
Môžu obsahovať listérie. NHS ich odporúča len dôkladne tepelne upravené do horúca, napríklad pečený camembert.
Zdroje tejto položky
- S opatrnosťouJedlo
Vajcia
Jedzte ich uvarené tak, aby sa bielok aj žĺtok stuhli. Surové alebo namäkko uvarené vajcia a jedlá z nich (domáca majonéza, nepečené cesto) vynechajte, hrozí salmonela. Britská výnimka pre vajcia so znakom „Lion“ u nás neplatí.
Zdroje tejto položky
- SmieJedlo
Ovocie a zelenina (dôkladne umyté)
Väčšina ovocia a zeleniny je v poriadku. Vždy ich dôkladne umyte, v zemine môžu byť baktérie.
Zdroje tejto položky
- S opatrnosťouJedlo
Balené šaláty a sendviče, predkrájané ovocie (napríklad melón)
Uchovávajte ich v chlade a zjedzte pred dátumom spotreby. Riziko listérií je nízke, ale existuje.
Zdroje tejto položky
- SmieJedlo
Arašidy a orechy
Sú v poriadku, ak nemáte alergiu alebo vám lekár nepovedal inak.
Zdroje tejto položky
- S opatrnosťouNápoje
Káva, čierny a zelený čaj, cola, čokoláda
Kofeín obmedzte na najviac 200 mg denne (EFSA, NHS). To je zhruba dva šálky instantnej kávy, v káve z kaviarne býva viac. Nadmerný kofeín súvisí s vyšším rizikom potratu.
Zdroje tejto položky
- S opatrnosťouNápoje
Energetické nápoje
Obsahujú veľa kofeínu (NHS uvádza asi 80 mg v plechovke 250 ml), ktorý sa počíta do denného limitu 200 mg.
Zdroje tejto položky
- S opatrnosťouNápoje
Bylinkové čaje (mäta, harmanček)
O ich vplyve je málo výskumu, preto NHS radí najviac 4 šálky denne. Čaje s koreňom sladkého drievka vynechajte.
Zdroje tejto položky
- NesmieNápoje
Alkohol (víno, pivo, destiláty)
Oficiálne odporúčanie znie alkohol úplne vynechať. Prechádza placentou a môže dieťa trvalo poškodiť (poruchy fetálneho alkoholového spektra), zvyšuje riziko potratu a predčasného pôrodu.
Zdroje tejto položky
- S opatrnosťouLieky a doplnky
Lieky na predpis aj voľnopredajné (vrátane liekov proti bolesti a prechladnutiu)
Väčšina liekov prechádza placentou k dieťaťu. Pred užitím akéhokoľvek lieku sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom a povedzte, že ste tehotná. Lieky na dlhodobé choroby sama nevysadzujte, najprv to prekonzultujte s lekárom.
Zdroje tejto položky
- S opatrnosťouLieky a doplnky
Bylinné a homeopatické prípravky, aromaterapia
Nie všetko „prírodné“ je v tehotenstve bezpečné. Prípravky nemusia mať vysokú kvalitu a môžu obsahovať škodlivé látky, napríklad olovo. Užívanie vždy oznámte lekárovi alebo lekárnikovi. Nenahrádzajú bežnú starostlivosť.
Zdroje tejto položky
- SmieLieky a doplnky
Kyselina listová
Odporúča sa pred počatím a v prvých týždňoch tehotenstva, znižuje riziko vrodených chýb nervovej trubice. Ako dlho a v akej dávke ju užívať, určí lekár.
Zdroje tejto položky
- SmieLieky a doplnky
Vitamín D a železo (podľa odporúčania lekára)
NHS odporúča vitamín D, najmä v mesiacoch s málom slnka, a železo, ak ho preukáže krvný test. Či a čím dopĺňať, vám povie lekár.
Zdroje tejto položky
- NesmieLieky a doplnky
Doplnky s vitamínom A (retinol) a olej z tresčej pečene
Príliš veľa vitamínu A môže poškodiť vývoj dieťaťa. Čítajte zloženie doplnkov stravy.
Zdroje tejto položky
- SmieLieky a doplnky
Očkovanie, ktoré odporučí lekár (napríklad proti chrípke a čiernemu kašľu)
Niektoré očkovania sa v tehotenstve odporúčajú, chránia mamičku aj bábätko. Ktoré a kedy, rozhodne váš gynekológ.
Zdroje tejto položky
- NesmieLieky a doplnky
Očkovanie živými vakcínami (napríklad proti osýpkam, mumpsu a ružienke)
Podľa NHS sa zvyčajne odkladajú na čas po pôrode. Výnimky posudzuje lekár podľa rizika, rozhodnutie patrí vždy jemu.
Zdroje tejto položky
- SmieAktivity a šport
Chôdza, plávanie, jóga pre tehotné, ľahké posilňovanie
Pri normálnom priebehu tehotenstva sa odporúča zhruba 150 minút stredne intenzívnej aktivity týždenne (WHO, NHS, ACOG). Záťaž zvyšujte postupne, pri cvičení by ste mali stále rozprávať, len nie spievať. O cvičení sa poraďte s lekárom.
- S opatrnosťouAktivity a šport
Začať s novým náročným športom (napríklad behom)
NHS neodporúča v tehotenstve začínať novú náročnú aktivitu. Radšej pokračujte v tom, na čo ste zvyknutá, alebo začnite pozvoľna chôdzou. Počúvajte svoje telo.
Zdroje tejto položky
- NesmieAktivity a šport
Športy s rizikom pádu alebo úderu do brucha (lyžovanie, jazda na koni, horské bicykle, hokej, ragby, gymnastika)
Hrozí pád alebo úder do brucha. NHS aj ACOG tieto aktivity v tehotenstve neodporúčajú.
Zdroje tejto položky
- NesmieAktivity a šport
Potápanie s prístrojom
Môže byť pre dieťa nebezpečné. NHS aj ACOG ho v tehotenstve neodporúčajú.
Zdroje tejto položky
- S opatrnosťouAktivity a šport
Cvičenie poležiačky naplocho na chrbte (najmä v neskorom tehotenstve)
NHS radí vyhnúť sa v neskorom tehotenstve aktivitám poležiačky naplocho na chrbte dlhšie než pár minút. Môže sa vám zatočiť hlava a nie je to dobré pre dieťa.
Zdroje tejto položky
- S opatrnosťouAktivity a šport
Horúca jóga, horúci pilates a cvičenie v horúčave
ACOG radí vyhnúť sa prehriatiu, najmä v prvom trimestri. Pite dostatok vody, noste voľné oblečenie a necvičte vonku pri veľkej horúčave alebo vlhku.
Zdroje tejto položky
- S opatrnosťouAktivity a šport
Šport vo vysokej nadmorskej výške (nad zhruba 1 800 m, ak tam nebývate)
ACOG tieto aktivity v tehotenstve u žien, ktoré tam nežijú, neodporúča. Výlety do hôr prediskutujte s lekárom.
Zdroje tejto položky
- S opatrnosťouAktivity a šport
Upratovanie mačacej toalety a práca v záhrade
Mačací trus môže obsahovať toxoplazmu, ktorá môže dieťa poškodiť. NHS radí nechať upratovanie inému, prípadne použiť jednorazové rukavice. Rukavice noste aj pri záhradkárčení a potom si umyte ruky.
Zdroje tejto položky
- NesmieAktivity a šport
Pôrody jahniat, dojenie oviec a kontakt s novonarodenými jahňatami
Ovce a jahňatá môžu prenášať toxoplazmu. Ak ste boli v kontakte s ovcami a objavia sa chrípkové príznaky, povedzte to lekárovi.
Zdroje tejto položky
- NesmieAktivity a šport
Fajčenie a pobyt vo vyfajčenom prostredí
Fajčenie aj pasívne fajčenie zvyšuje riziko komplikácií, predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti. Prestať je prospešné kedykoľvek. S odvykaním poradí lekár.
Zdroje tejto položky
- NesmieAktivity a šport
Marihuana a iné drogy
Môžu vážne poškodiť vývoj dieťaťa. Ak drogy užívate pravidelne, vyhľadajte pomoc lekára. Pri niektorých látkach nemožno prestať náhle bez dohľadu lekára.
Zdroje tejto položky
- SmieCestovanie
Cestovanie v nekomplikovanom tehotenstve
S potrebnými opatreniami môže väčšina žien cestovať aj dlho do tehotenstva. Mnohé ženy najlepšie znášajú cesty v druhom trimestri. Majte cestovné poistenie a tehotenskú knižku so sebou.
Zdroje tejto položky
- S opatrnosťouCestovanie
Let lietadlom
Podľa NHS lietanie neškodí vám ani dieťaťu, pred letom však prekonzultujte zdravotné ťažkosti s lekárom. Letecké spoločnosti majú obmedzenia v neskorom tehotenstve a po 28. týždni môžu chcieť potvrdenie od lekára. Pri lete nad 4 hodiny pite a pravidelne sa pohybujte, hrozí trombóza.
Zdroje tejto položky
- S opatrnosťouCestovanie
Cesta autom
Dlhým cestám sa podľa možností vyhnite, inak často zastavujte a rozprávajte sa. Bezpečnostný pás veďte cez hrudník a cez panvu pod bruškom, nikdy cez brucho.
Zdroje tejto položky
- NesmieCestovanie
Cesty do oblastí s výskytom vírusu Zika
Vírus Zika prenášajú komáre a v tehotenstve môže spôsobiť ťažkosti dieťaťu. NHS cesty do týchto oblastí neodporúča (časti Južnej a Strednej Ameriky, Karibiku, tichomorských ostrovov, Afriky a Ázie). Rizikové krajiny si pred cestou overte.
Zdroje tejto položky
- S opatrnosťouCestovanie
Cesty do krajín s maláriou alebo s povinným cestovným očkovaním
Niektoré lieky proti malárii nie sú v tehotenstve bezpečné a očkovanie živými vakcínami sa zvyčajne neodporúča. Najlepšie je takéto cesty odložiť. Ak to nejde, poraďte sa vopred s lekárom.
Zdroje tejto položky
- NesmieKozmetika
Lieky a krémy na akné s retinoidmi (deriváty vitamínu A)
Izotretinoín v tabletách môže spôsobiť ťažké vrodené chyby. Z krémov s retinoidmi sa vstrebáva málo, napriek tomu ACOG radí vyhnúť sa im v tehotenstve. Čítajte zloženie kozmetiky a s liečbou akné sa poraďte s lekárom.
Zdroje tejto položky
- SmieKozmetika
Opaľovací krém a ochrana pred slnkom
ACOG radí nosiť na slnku opaľovací krém a klobúk, čo pomáha predísť zhoršeniu pigmentových škvŕn (melazma).
Zdroje tejto položky
Ako zoznam čítať
Každá položka má jeden z troch stavov. Je to zjednodušenie, ktoré platí pre bežné nekomplikované tehotenstvo.
- Smie: je v poriadku, prípadne s drobnou podmienkou (napríklad dôkladne umyť).
- S opatrnosťou: smie sa len za podmienok, v obmedzenom množstve alebo po porade s lekárom.
- Nesmie: oficiálne zdroje radia vynechať.
Odkiaľ informácie sú
Vychádzame len z oficiálnych odporúčaní: Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA), britskej zdravotnej služby NHS, americkej spoločnosti ACOG a pri listerióze z Úradu verejného zdravotníctva SR. Pri každej položke je odkaz na konkrétnu stránku. Odporúčania sa medzi krajinami mierne líšia, preto vždy platí rada vášho lekára.
Do zoznamu sme zaradili len to, čo sme si pri oficiálnom zdroji overili 13. 10. 2026. Čo sme overiť nemohli, je vynechané. Zdravotné údaje sa menia, ich konkrétne znenie nájdete na odkazovaných stránkach.
Pri liekoch uvádzame len všeobecné pravidlo: poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom. Neuvádzame žiadne dávkovanie a neodporúčame konkrétne lieky.
Prečo sa strážia práve listérie a toxoplazma
Väčšina potravinových rád v tehotenstve mieri na dve infekcie. Listerióza (listérie) sa šíri hlavne nedostatočne tepelne upravenými potravinami živočíšneho pôvodu a môže spôsobiť potrat, mŕtve narodenie alebo ťažké ochorenie novorodenca. Toxoplazmóza (toxoplazma) sa prenáša surovým mäsom, mačacím trusom a zeminou. Obe infekcie nemusia mať u mamičky žiadne príznaky, aj preto sa im dá najlepšie vyhnúť správnym zaobchádzaním s jedlom.
Časté otázky
- Smiem piť kávu v tehotenstve?
- Áno, ale s obmedzením. EFSA aj NHS odporúčajú najviac 200 mg kofeínu za deň zo všetkých zdrojov (káva, čaj, cola, čokoláda, energetické nápoje). To je zhruba dva šálky instantnej kávy; v káve z kaviarne býva viac.
- Smiem jesť sushi?
- Sushi z varenej ryby je v poriadku. Podľa NHS sa v tehotenstve vynecháva sushi so surovou rybou a surové morské plody (listerióza, otrava z jedla), aj keď bola ryba predtým zmrazená.
- Smiem alkohol, aj len pohárik?
- Oficiálne odporúčanie znie alkohol v tehotenstve úplne vynechať. Alkohol prechádza placentou a môže dieťa trvalo poškodiť. Ak ste alkohol pili skôr, než ste sa o tehotenstve dozvedeli, zbytočne nepanikárte, ďalšie pitie však vynechajte a povedzte to lekárovi.
- Smiem cvičiť a športovať?
- Áno, v nekomplikovanom tehotenstve sa pohyb odporúča (WHO, NHS, ACOG): asi 150 minút stredne intenzívnej aktivity týždenne, napríklad chôdza alebo plávanie. Vyhnite sa športom s rizikom pádu alebo úderu do brucha a potápaniu s prístrojom. O vhodnej záťaži sa poraďte s lekárom.
- Smiem cestovať lietadlom?
- Podľa NHS lietanie nepoškodzuje ani mamičku, ani dieťa, pred letom však prediskutujte zdravotné ťažkosti s lekárom. Letecké spoločnosti majú obmedzenia v neskorom tehotenstve a po 28. týždni môžu chcieť potvrdenie od lekára. Pri dlhom lete pite a pohybujte sa.
- Aké syry smiem jesť?
- Tvrdé syry, tvaroh, mozzarellu a fetu z pasterizovaného mlieka. Syry s bielou alebo modrou plesňou (camembert, hermelín, niva) len dôkladne tepelne upravené do horúca. Syry z nepasterizovaného mlieka vynechajte.
Zdroje
- NHS: Foods to avoid in pregnancy
- NHS: Medicines in pregnancy
- NHS: Pregnancy vitamins and supplements
- NHS: Drinking alcohol while pregnant
- NHS: Stop smoking in pregnancy
- NHS: Illegal drugs in pregnancy
- NHS: Exercise in pregnancy
- NHS: Travelling in pregnancy
- NHS: Vaccinations in pregnancy
- NHS: Infections in pregnancy
- ACOG: Exercise During Pregnancy
- ACOG: Skin Conditions During Pregnancy
- WHO: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020)
- WHO: Alcohol (fact sheet)
- WHO: Tobacco use in pregnancy (2013)
- EFSA: Safety of caffeine (2015)
- ÚVZ SR: Listerióza
Nástroj je informatívny a nenahrádza vyšetrenie ani radu lekára.